高血脂患者的七點飲食建議
本文已影響1.67W人
本文已影響1.67W人
飲食結構的合理安排對於高血脂患者來說是非常重要的。那麼高血脂患者的飲食需要注意些什麼呢?下面就為大家介紹。
預防高血脂症的七大飲食建議
1、多飲水:可以降低血液的粘稠度,保持體內血液的暢通。
2、減少烹調油的用量:過多的攝入油脂會增加血液的粘稠度,建議每天烹調油的攝入量不要超過25克,即白瓷勺兩勺半。
3、多吃蔬菜,控制主食,適量水果:蔬菜和水果中含有維生素C,具有降低血脂的作用,其中的膳食纖維在腸道中可以組織膽固醇的吸收,有利於降低血液粘稠度。水果每天不要超過200克。
4、少吃動物內臟、動物脂肪和甜食:膽固醇含量和飽和脂肪酸的含量較多,飽和脂肪酸易升高膽固醇。
5、控制體重:超重或者體重過胖會增高血液中甘油三酯的濃度。
6、少吃食鹽:過多食用鹽或者高鹽食品,會為高血脂的傳送埋下隱患。
7、少喝咖啡、茶:咖啡因會增加體內的膽固醇。
高血脂吃什麼能降血脂?
1、豆類
豆類是又便宜、又安全有效的降血脂食物,每天中午只要吃半碗豆類,就可以在8個星期內使“壞膽固醇”濃度降低20%,從而達到降血脂的效果。
2、香菇、黑木耳
香菇、黑木耳是自古以來的素食佳品,香菇的主要有效成分在菌帽,黑木耳的主要成分是水溶性的,烹調後,多存在湯中,可降血脂。
3、洋蔥、大蒜
每天食入一枚中等大小的洋蔥,能使血中“有害膽固醇”轉化成有益心臟的膽固醇。大蒜也可使血中總膽固醇降低,而且不論是生吃或熟吃,其降血脂的效果都不錯。
4、薑湯
姜中的成分“生薑醇”及“姜烯酚”是降膽固醇和血脂的有效成分,將晒乾的姜磨成粉衝熱水喝下即可。
5、海魚
海魚的歐咪伽-3脂肪酸含量非常高,如果用烤及油炸的方式,容易造成脂肪酸變質,所以最健康的吃法是清蒸。每週兩次,每次150克以上即可達到降血脂的效果。
6、茶葉
實驗證明飲茶能降低血脂和膽固醇,防止動脈粥樣硬化。牧民長期食用大量肉類,但心腦血管疾病發生率並不高,與常喝茶及運動有關。
7、橄欖油
橄欖油能對心血管系統產生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳,以高溫加熱萃取的橄欖油,營養會差很多。
8、高纖維飲食
被稱為現代人的第七營養素,可以阻止膽固醇的吸收,降低血脂中膽固醇的含量。燕麥是首選食物,每日服用60-70克,總膽固醇至少可降低5%左右,使患心臟病的危險下降10%。
低血壓對身體影響大 建議增加飲食營養
腦血栓患者飲食注意事項有哪些
腦血栓患者飲食應該注意什麼呢
教你在日常飲食中的減少脂肪量攝入 血脂高食物推薦
高血壓患者適合吃什麼食物?
腦血栓患者的飲食注意事項
高血脂的飲食禁忌有哪些 四種食物要避開
血熱患者食療方推薦 血熱的飲食注意事項
常見腫瘤患者的七大飲食誤區 高價吃抗癌食品是錯誤的
如何飲食減肥 減肥期間的飲食
得白血病的前兆有哪些 白血病患者飲食指南
女人低血壓該怎麼飲食 建議這樣吃
脂膜炎能不能吃海鮮 脂膜炎患者的飲食禁忌
高血壓患者家庭護理的七大措施
高血脂飲食禁忌有哪些 吃什麼對高血脂有用
提高男人生育能力的飲食建議
飲柚皮降血脂能預防高血脂疾病
血脂高了怎麼辦 飲食要注意什麼
備孕飲食建議,備孕期間男女飲食注意有哪些
高血脂患者這些要少吃 幾招幫你預防
高血脂晚上吃什麼最好 高血脂患者的飲食選擇
飲食方面來調理降壓 降壓食譜高血壓患者宜多吃
高血糖、血壓患者飲食禁忌有哪些
高血壓患者平常吃什麼好 降血壓的食物
飲食方面來調理降壓 降壓食譜高血壓患者宜多吃
冠心病患者的飲食
低血壓患者飲食有禁忌 推薦幾個食療方
高血壓老人飲食要注意什麼 下面這些建議收藏好
高血壓患者絕不能碰的十種食物!
高血糖患者別吃這些食物
適合高血脂患者的營養搭配 患有高血脂的飲食注意事項
高血脂高膽固醇飲食禁忌有哪些呢
推薦這十大食譜 健康美味適合高血脂患者