產前骨盆底肌鍛鍊助分娩 你知道嗎
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產前骨盆底肌鍛鍊助分娩 你知道嗎? 骨盆底肌變化
骨盆底肌肉對懷孕的女性來說,最主要的作用是用來支撐和保護子宮內的胎寶寶。同時,當女性在懷孕後,骨盆底肌肉就變得非常的柔軟有彈性,再加上胎寶寶的體積一天天變大,孕媽媽就會越來越感覺到沉重和不舒服,尤其到了孕後期,孕媽媽甚至會可能出現漏尿的情況。此外,如果骨盆底肌過分的鬆弛的話,就會導致孕媽媽尿失禁,甚至是子宮脫垂,也會誘發下肢靜脈曲張,水腫等症狀,同時孕媽媽在分娩後,由於骨盆肌底的肌肉過分鬆弛,就會導致女性在產後體形受到影響,且還可能會使得性愉悅的減弱。
產前骨盆底肌鍛鍊助分娩 你知道嗎? 骨盆底肌鍛鍊有好處
有助順利分娩:孕期鍛鍊骨盆底肌,不僅可以增加肌肉的彈性,讓孕媽媽的骨盆可以在分娩的時候能夠充分的開啟。同時也可以提高孕媽媽子宮的伸縮力,從而使得孕媽媽的分娩過程能夠進行順利,並且也可以讓孕媽媽在分娩的過程中的疼痛感有所減輕。
有助產後恢復:孕期鍛鍊骨盆底肌不僅可以使得孕媽媽在產後恢復體形,同時產後堅持骨盆底肌的鍛鍊還可以對恢復陰道收縮有很大的幫助。
產前骨盆底肌鍛鍊助分娩 你知道嗎?骨盆底肌鍛鍊這樣做
孕媽媽仰臥,然後把頭部稍微的墊高,雙手則放平在身體的兩側,同時要保持心平氣和,呼吸均勻。然後雙膝彎曲,腳底平放床面上,像要控制排尿一樣,用力收緊盆底肌肉,保持片刻後放鬆,在重複收緊放鬆。每次重複做十遍,每日至少要做到3-5次。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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