肌酸在鍛鍊前吃還是鍛鍊後吃?都可以
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肌酸在業內被公認為“增長肌肉力量的常青樹”,它因具有增加肌肉力量和爆發力、促進肌肉合成、增加肌肉體積的作用而備受增肌愛好者青睞。但一直以來,人們對於肌酸的具體原理和用法不甚瞭解,即便是專業健美高手,對於肌酸依然有著太多的困惑與不解。
肌酸是在鍛鍊前,還是鍛鍊後吃
其實,肌酸在訓練前後服用都可以。時間:訓練前半小時到1小時;訓練後2個小時內補充,越快越好。強烈建議肌酸與含糖飲料一起補充,提高肌酸的吸收率,減少肌酸的浪費。一旦服用肌酸,要在原有正常飲水量的基礎上每天至少多喝1200ml的水,才能充分發揮肌酸的水合作用。
如果以提高肌肉力量和爆發力為目的,建議不要忽視訓練前肌酸的補充。如果為提高肌肉圍度,增加肌肉體積,訓練後肌酸的補充就顯得尤為關鍵。
初次使用肌酸,要注意衝擊期和維持期相結合。1周的衝擊期內,每天4次服用肌酸,每次5克。如果一日兩訓,可以在訓練前後各服用一次肌酸。如果一日一訓,訓練前後各一次。其他兩次沒有固定的時間限制,只要相隔4個小時即可。衝擊期的目的在於讓體內的肌酸在短時間內迅速達到飽和狀態。如果不衝擊,需要30天左右的時間才能讓肌酸在體內達到飽和。衝擊期過後,用每天5克的肌酸維持即可。
肌酸的長期使用,講究1周的衝擊,6周的維持,然後停用2-3周。接著開始新的迴圈,衝擊與維持。
正常訓練週期,不訓練的日子也要注意肌酸維持性補充,以保證體內肌酸濃度的穩定。如果停訓時間在20天以上,可以先停止服用肌酸,待正常訓練開始再重新補充肌酸。
什麼是肌酸
肌酸其實是一種產生在中體中的天然物質,是身體釋放能量的一種重要元素。我們的肝臟、胰臟和腎臟會分別製造三種胺基酸──精胺酸(arginine)、甘胺酸(glycine)及甲硫胺酸(methionine)──而肌酸正正是它們三者組合而成。肌酸在身陳代謝後,會從尿液排出,一般來說我們每天的肌酸代謝量約為2克。
肌酸對身體有害嗎
1. 肌酸是有機酸的一種,本身就存在於於人類的身體內,因此服用肌酸,並不會對身體造成任何嚴重副作用。
2. 純肌酸會使身體滯留水份,令你體重增長,肌肉中較飽水能延遲「疲勞」,可能會令你肚子有點突。
3. 如果你的腎臟方面有毛病,使用肌酸時就要小心了,避免會增加腎臟的負擔。
4. 純肌酸對腸胃的刺激大,有些人喝下肚可能會有腹瀉的狀況發生。如葡萄汁訓練後一起喝,或者加入乳清蛋白飲品混合飲下可減輕有關狀況。
5. 由於肌酸會加速消耗你體內的能量,所以運動前一定要補充足夠熱量,如果你血糖不足,運動時很可能會出現頭暈腳軟的低血糖狀況。
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