孕期食譜 木耳萵苣
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木耳萵苣
準備食材:萵筍500克,木耳(幹)50克,大蒜(白皮)5克,大蔥5克,姜5克,泡椒5克,味精1克, 鹽2克,香油5克,植物油15克。
步驟1:木耳擇洗乾淨。萵苣洗淨後削皮,切菱形薄片,與少許精鹽拌勻。
步驟2:大蔥斜刀切成小段。
步驟3:姜、蒜切小粒。泡辣椒切馬耳朵狀。
步驟4:鍋內放豬油燒到六七成熱。放姜蒜和泡辣椒炒出香味後,放木耳和萵苣片快炒斷生。
步驟5:放蔥、味精和精鹽調味,出鍋盛盤即可。
烹飪小貼士
1、木耳一定要選用小木耳自己泡發。
用水泡著,然後加點鹽進去比較容易洗乾淨。
營養價值
萵苣含豐富的葉酸,適合備孕女性和有流產史和貧血傾向的孕婦可多吃,有資料表明萵苣能增加人的音樂細胞。萵筍中更是含有豐富的纖維素和抗癌活性物質,多吃多健康。不過孕媽吃木耳少量即可。
推薦人群:備孕 孕期 月子/產後 兒童
忌食人群:嬰兒
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