減輕孕婦便祕的5大良方
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孕期便祕成因
孕期便祕的發生,以懷孕後期最為嚴重,主要是因為孕期分泌大量的黃體酮,它可以使子宮平滑肌鬆弛,同時也使大腸蠕動減弱。由於子宮不斷增大,重量增加,壓迫到大腸,造成血液迴圈不良,因而減弱了排便的功能,這也就是為什麼孕婦比常人更容易便祕的原因。
另外,孕婦便祕的發生也與腹痛、運動不足、擔心用力排便影響胎兒、飲食習慣不良、精神壓力、睡眠質量問題、體質差異等因素有關,想想看,如果這些因素加在一起,造成的後果將是多麼嚴重!有30%~50%的孕婦會因此得痔瘡。
減輕便祕的5大良方
孕媽咪發生便祕,最好的改善方式是從生活方式著手,靠自己的努力來克服,而非用藥解決。例如:生活規律、多攝取纖維素食品和水分、適量運動、維持規律的排便習慣等,這些都是減輕便祕的好方法。具體說來就是:
1、三餐飲食正常
特別是早餐一定要吃,避免空腹,並多吃含纖維素多的食物,比如糙米、麥芽、全麥麵包、牛奶,還有新鮮蔬菜、新鮮水果,儘量少吃刺激辛辣食品,少喝碳酸飲料。
2、多補充水分
體內水分如補充不足,便祕就會加重,所以,每日至少喝1 000毫升水。因為水分不足,糞便就無法形成,而糞便太少,就無法刺激直腸產生收縮,也就沒有便意產生。所以,補充水分是減輕便祕的重要方法。
3、切忌忍著不排便
也就是說一有便意就去廁所排便。因為糞便在體內積存久了,不但造成排便不易,也會影響食慾。建議有便祕問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動,或是早晨起床後馬上喝一杯涼開水或牛奶,這都是幫助排便的好方法。
4、養成每日定時排便的習慣
最好早餐過後排便,不要排便時閱讀書報,應養成“專心”排便的好習慣。
5、充足睡眠,適量活動
多活動可增強胃腸蠕動,另外,睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便祕的好方法。
萬一孕婦的便祕無法減輕,就必須立即就醫,遵醫囑服用通便藥物,但是解決問題的關鍵還是上述良好生活習慣的建立。
預防痔瘡的首要條件,就是設法使排便順暢,養成規律的排便習慣,儘量縮短如廁的時間。此外,要避免喝酒、攝入刺激辛辣的食物,並經常注意肛門部位的衛生清潔。如果排便時太用力,有可能造成小血管破裂,所以要做好區域性清潔,避免感染。
總之,懷孕的過程是非常辛苦的,常常會伴有許多不適,準媽媽要掌握正確的方法來避免或減輕這些不適,順利度過妊娠期。
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