孕婦便祕如何調理 5種方法調理孕婦便祕
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孕婦在懷孕期間便祕是很常見的問題,但是也會給孕婦生活帶來很大的影響,索引孕婦出現便祕後要多吃些蔬果雜糧,每天要堅持活動身體,下面讓我們一起來了解了解吧!
孕婦便祕怎麼調理
多吃蔬果雜糧
孕婦往往因進食過於精細而排便困難,因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧,如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。
多纖維飲食
不要吃辛辣食物,多吃含纖維多的食物,如蘋果、蘿蔔、芹菜等蔬菜,香蕉、梨子等水果,蜂蜜、豆類等。
定時排便
每天早上和每次進餐後最容易出現便意,其中以早上醒來排便最好。因此,起床後先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水,再吃早餐,促進起床後的直立反射和胃結腸反射。這樣,很快就會產生便意,長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。
每天堅持活動身體
孕晚期時,很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動,所以便祕現象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,預防或減輕便祕。因此,孕婦即使在身體日益沉重時,也應該做一些身體力所能及的運動,如散步、適當輕家務等,以增加腸道的排便動力。
心態調理個別孕婦因為受到便祕的困擾產生了排便恐懼感,於是有意識地減少排便次數,導致便祕情況變得更嚴重。面對這一類便祕孕婦應該積極調整她們的心態。孕婦便祕的症狀
便祕常見的表現有便意少,便次也少;排便艱難、費力;排便不暢;大便乾結、硬便,有排便不淨感;便祕伴有腹痛或腹部不適。還有部分便祕的患者伴有失眠、煩躁、多夢、抑鬱、焦慮等精神心理障礙。
妊娠便祕患者在臨床中較為多見,與普通便祕的症狀區別不大。輕者腹脹、腹痛。嚴重者因便祕日久影響膀胱的氣化功能而可能導致急性尿瀦留。甚者阻塞腸道,導致腸梗阻,危及生命。
對一組健康人調查結果表明,排便習慣多為每日1―2次或1―2日1次的為60%,糞便多為成型或軟便;少數健康人的排便次數可達1日3次,為30%,又或者部分人為3天1次,為10%,糞便半成型或呈臘腸樣硬便。因此必須結合糞便的性狀、本人平時排便習慣和排便有無困難作出有無便祕的判斷。如超過6個月即為慢性便祕。
孕婦便祕注意事項
選擇吃含纖維多的食物
有便祕情況的孕媽媽,可以吃一些製作較粗糙的糧食,如糙米、麥、玉米;各種蔬菜,如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等;含纖維較多的水果,如草莓、梨、無花果、甜瓜等。
選擇含脂肪酸較多的食物
各種堅果和植物種子也能有效緩解便祕情況,如核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;含脂肪酸多的魚。
選擇能促進腸蠕動的食物
多吃香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等食物,能促進腸蠕動,幫助排便。還可以喝一些酸奶來緩解便祕。
選擇含維生素比較豐富的食物
如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。
選擇含水分多的食物
如鮮牛奶、自己製作的鮮果汁等。
三餐飲食正常
特別是早餐一定要吃,避免空腹,並多吃含纖維素多的食物,比如糙米、麥芽、全麥麵包、牛奶,還有新鮮蔬菜、新鮮水果,儘量少吃刺激辛辣食品,少喝碳酸飲料。
多補充水分
體內水分如補充不足,便祕就會加重,所以,每日至少喝1000毫升水。因為水分不足,糞便就無法形成,而糞便太少,就無法刺激直腸產生收縮,也就沒有便意產生。所以,補充水分是減輕便祕的重要方法。
切忌忍著不排便
也就是說一有便意就去廁所排便。因為糞便在體內積存久了,不但造成排便不易,也會影響食慾。建議有便祕問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動,或是早晨起床後馬上喝一杯涼開水或牛奶,這都是幫助排便的好方法。
養成每日定時排便的習慣
最好早餐過後排便,不要排便時閱讀書報,應養成專心排便的好習慣。
充足睡眠,適量活動
多活動可增強胃腸蠕動。
保證睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解
這些都是減輕便祕的好方法。不妨多做一些感興趣的事,比如欣賞音樂、觀花、閱讀等,儘量迴避不良的精神刺激。
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