孕期容易誘發便祕問題 好方法助孕婦順暢排便
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小編提醒,孕期可是特殊時期,千萬不能亂來,注意事項特別多,因為稍微不小心,就可能導致身體不適出現。其中,很多孕婦都存在便祕問題,這讓她們每次排便都非常痛苦,而且容易導致體內堆積毒素,為了孕婦和胎兒健康,需要想法子緩解便祕。那麼孕婦如何緩解便祕效果好呢?想知道就請往下看一看。
孕婦如何緩解便祕效果好
1、增加運動
很多女人懷孕之後,因為沒有生育經驗,一懷孕就辭職不上班了,每天都在家裡躺著玩手機,或者說坐著看電視。幾乎很少運動,整個孕期都不運動可不是好事情,因為不運動腸胃蠕動慢,加上孕期吃得多,腸道內很容易堆積食物殘渣,特別容易誘發便祕。
想要改善便祕,建議孕婦要增加運動,過了頭3個月的危險期,當胎兒發育穩定了就可以運動了。但是運動不能過於劇烈,選擇散步、伸展操、孕婦瑜伽等低強度、運動量小的運動就好了。每天運動半個小時,可以促進腸道蠕動,能夠加速糞便排出。
2、定時排便
很多孕婦出現便祕問題,是因為懷孕之前就便祕了,進入孕期之後便祕加重了而已。其中,很多女人孕前存在便祕問題,是因為不及時排便,經常憋便導致的。每次身體發出了排便的訊號,可是女人一直忍著不排,次數多了就會打亂排便功能。
所以說,女人懷孕後導致便祕加重了,則要糾正憋便的習慣。有便意的時候,不管在做什麼,都應該及時排便。如果好幾天都沒上廁所了,則要開始培養排便的效果。每天早上起來之後,固定時間去廁所,蹲廁所幾分鐘,專心一些不可帶手機、帶書、帶電腦。慢慢培養便意,時間長了到點直腸就會產生反射反應,從而產生便意。
3、早起喝杯溫開水
早上起來之後,孕婦可以先燒開水,再倒入茶杯中放置一會兒。洗漱好了之後,將溫熱的開水喝下肚。這樣做有助身體吸收水分,讓腸道變溼潤,同時還可以讓糞便吸收水分而變軟。柔軟的糞便在腸道蠕動的情況下,則就更快被排出去。從而將堆積在腸道內的宿便排出去,幫助緩解便祕問題。
其中,早上是必須喝一杯溫熱的白開水的,因為身體經過夜間的消耗,水分已經丟失了不少。如果不及時補水,就容易導致身體缺水,不利於糞便排出,更容易造成便祕。當然,除了早上之外,平時也要經常喝水,最好是隨身攜帶水杯,時不時喝幾口。
孕婦吃什麼有助緩解便祕
1、玉米
存在便祕問題的孕婦,建議早上起來吃些玉米當早餐。因為玉米這種食物的膳食纖維很高,食用之後可以促進腸胃蠕動,能夠加速排出糞便。其中,玉米可以直接洗淨整根蒸熟了食用,也可以將玉米粒剝下來,與大米煮粥食用。
2、黃豆
黃豆可是好東西,是女人保健養身的佳品。女人們懷孕之後,可以適當吃些黃豆,吃它能夠為身體補充蛋白質、膳食纖維。孕期適當進食,可以有效促進孕婦身體代謝,還可以起到通暢利便的效果。
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