如何應對睡眠落枕
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入夏以來,32歲的尚女士每天晚上都要開著空調才能入睡。近期因公司加班,很晚才回家休息,沒想到有天早上起來突然感覺左側頸部痠痛,脖子不能轉動,不能仰頭,她知道是落枕了,以為活動一下就能好了,沒有太在意。過了幾天,症狀漸有好轉,沒想到一週後再次落枕。解放軍總醫院第一附屬醫院骨科商衛林主任醫師檢查後說,尚女士反覆落枕,是因為工作過度勞累,加上晚上吹空調區域性著涼所引發。
天熱白領落枕多
商衛林說,落枕是一種常見病,一般青壯年居多。落枕入睡前並無任何症狀,睡醒後一側頸部出現疼痛、酸脹,可向上肢或背部放射,活動時傷側疼痛加劇。引起落枕的原因,一般認為主要是睡眠時枕頭過高、過低或過硬,或睡覺姿勢欠妥,使得頸部一側的肌肉、關節和韌帶被過度牽拉而造成急性軟組織損傷;或睡眠中未注意保暖(視窗吹風或空調直吹頸項部),使頸部肌肉“著涼”而引起區域性肌肉軟組織“感冒”,產生區域性“無菌性炎症”,痙攣性疼痛就悄然出現了。臨床上也有部分病人,特別是年輕人,由於長時間固定某個姿勢,頸部肌肉處於緊張狀態或慢性勞損,區域性抵抗力減低,再受風寒侵襲後更易發病。每年夏季,年輕白領落枕患者都會明顯增多,與過度勞累和長時間吹空調有直接關係。
商衛林說,落枕起病較快,病程也很短。病情較輕的患者可慢慢自行緩解,多數仍需醫生治療,這樣緩解會較快。少數病人“落枕”容易復發,造成習慣性落枕。這種反覆落枕可能就是頸椎病或頸椎不穩症的訊號了。因此,落枕的毛病雖小,但不可等閒視之,應及時治療。尤其是初次發生落枕的患者,要尋找病因,徹底根治。治療落枕的方法較多,如鍼灸、推拿按摩、拔火罐、刮痧,還有紅外線照射、中頻、電刺激等多種理療;也可內服非甾體的消炎鎮痛類藥或疏風散寒、舒筋活血之類的中藥。
四招教您防落枕
商衛林說,冰凍三尺非一日之寒。頸椎病的發生是長期的積累性勞損所致,預防和治療是一個長期的過程。因此,在第一次發生落枕後,就要分析原因,樹立防病意識,糾正不良的姿勢和生活習慣,堅持合理鍛鍊,預防落枕,遠離頸椎病。
選用枕頭要適當:人生的三分之一是在床上度過的,枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響,最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線,並保持頸椎的平直。仰臥位時,枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部脫空。農村人喜歡選用蕎麥皮枕頭,它的自然鬆軟度非常好,可以根據頸椎的曲線適度調整頭頸部的舒適,蕎麥皮具有良好的透氣性,可以有效地吸收面板散發出的溼熱汗氣。
注意頸部保暖:頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。秋冬季節最好穿高領衣服。炎熱季節,夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼,空調溫度不能太低,尤其不能長時間對著電扇或空調吹。
保持良好姿勢:良好的姿勢能減少勞累,避免損傷。許多年輕白領長時間低頭伏案工作,有的中小學生玩電腦時歪著脖子就睡著了,時間長了會導致頸部肌肉疲勞,頸椎間盤老化,繼發一系列症狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直,微微前傾,不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時,應該休息幾分鐘,做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。
避免頸部損傷:頸部的損傷也會誘發落枕。除了注意姿勢以外,乘坐快速交通工具遇到急剎車,頭部向前衝去會發生“揮鞭樣”損傷。不要在車上打瞌睡,坐座位時可適當地扭轉身體,側面向前;體育比賽時更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發作時,頸椎要減少活動,尤其要避免快速的轉頭,必要時用頸託保護。
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