月經前應該吃什麼
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月經,又稱作月經週期,是女性生理上的迴圈週期。很多女性在月經前都會神經敏感,煩躁易怒,全身疲乏無力,有時會引起頭痛、失眠、思想不集中,有便祕現象,小腹墜痛和乳房脹痛等一系列的不適感。想要舒舒服服的度過月經期,那月經前應該吃什麼呢?月經前吃什麼好呢?下面就由中國告訴你月經前應該吃什麼,月經前吃什麼好吧。
女性的益顏健體飲食調養的原則之一,就是與月經週期變化相吻合的“週期飲食”。這也是男女間益顏健體飲食調養中最主要的一個不同點。月經來潮,標誌著女性青春期的開始。很多女人在月經前都會出現一些不適的感覺,變得喜怒無常、乳房脹痛,也有一些女性會出現長起了痘痘,讓很多女性都覺得痛苦不已。那女人來月經吃什麼好呢,很多年輕人都不知道怎樣在月經前調理,覺得怎麼吃都無所謂,覺得無大礙,殊不知,這是對女性以後幾十年的影響,月經前後調理不好,就會使以後身體變差。那來月經前應該要吃什麼,不能吃什麼呢?
月經前不能吃什麼
1、含咖啡因的飲料:會使乳房脹痛,引起焦慮、易怒與情緒不穩,同時更消耗體內儲存的維他命B,因此破壞了碳水化合物的新陳代謝。
2、乳酪類是經痛的禍源:如牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋,這些食物會破壞鎂的吸收。
3、巧克力使情緒失控:巧克力會造成情緒更加不穩與嗜糖,除了會發胖之外,也會增加對維他命B的需求。
4、糖會消耗維他命B群:糖會消耗身體內維他命B與礦物質,並使你更愛吃糖類食物。
5、酒會毒害肝臟:酒會消耗身體內維他命B與礦物質,過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素。
6、牛、豬與羊肉是高脂食品,過多會提高對礦物質需求。
7、高鈉食物使乳房脹痛:造成水腫與乳房脹痛。例如:醃製食品,乾果,薯片等等。
8、碳酸飲料:有不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象,這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽,同體內鐵製裁產生化學反應,使鐵質難以吸收。此外,多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,並且影響食慾。
9、過度食鹽:女子在月經期來潮前吃過鹹的食物是有害的。過鹹的食物會使體內的鹽分和水分儲量增多,從而造成在月經來潮之前發生頭痛、激動、易怒等現象。
10、花椒、丁香、胡椒:月經期應吃清淡、味平、富含營養的物質,不宜吃刺激性強的辛辣食物,以免刺激血管擴張,引起月經提前和經量過多。
月經前應該吃什麼
1、維生素B6:這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素,讓你能夠保持情緒的穩定。例如:菜花、胡蘿蔔、香蕉。
2、維生素E:能減低前列腺素的產生,而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。維生素E也能緩解腹痛。例如:植物油、菠菜、穀物。
3、贅-3脂肪酸:贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌,而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合症引起的焦慮。例如:深海魚類,如三文魚、金槍魚。
4、色氨酸:能有效提高睡眠質量,身體會利用色氨酸來產生一種化學複合胺幫助你安然入睡。例如:火雞肉、牛肉、山核桃。
5、鋅:不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高,這是因為鋅能減少面板油脂分泌,減少感染機會。例如:牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜。
99營養師溫馨提醒月經前的營養十分重要,能增強身體體質,緩解經期症狀,月經前吃什麼,大家都學學吧。
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