經前保養 月經來臨前各種症狀吃什麼
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月經來之前的症狀
1、很多健康的婦女也會有一些不舒服感覺和性情改變,自己就知道快來例假了,例如盆腔下墜感、腰痠背痛、頭痛、乳脹、浮腫、煩躁、易怒等,稱為經前不適。一般程度較輕,無需治療。但也有些女性經前症狀嚴重,影響工作與生活,稱之為經前期綜合徵。
2、月經前期綜合徵一般於月經來潮前7一14天出現,經前2—3天最重,行經後症狀消失或明顯減輕。不舒適是多方面的,因人而異。有的婦女水腫比較突出,有的婦女乳房脹痛比較明顯,有的婦女主要是精神症狀。有時,幾種症狀並存,因此程度不一。
3、浮腫一般在經前一週出現,也可以平時也有水腫而在經前加重。由於浮腫,體重增加。伴水腫而來的還可有頭痛、流鼻涕、下肢沉重、腹脹、便祕等。乳房痛可以在月經前出現,亦有在經後出現的。乳房內有小結節,觸之疼痛,行經後輕鬆,但下次來月經前又重新出現脹痛。
4、月經來之前的症狀主要有:在經期來之前白帶有明顯變化,最明顯的症狀就是白帶增多。來月經之前盆腔充血,宮頸和陰道的血流量增加,所以分泌出的白帶也比平時多。
5、接近來經時可帶點粉紅色,以後逐漸變為血液,就是月經。月經乾淨後,子宮與陰道的血流量恢復原狀,白帶也減少。這種情況下白帶增多屬於正常現象,因為它是由於受雌激素影響出現的。還有其他時候出現的白帶增多也是正常情況,比如說同房之前或者是懷孕後。
青春期女性例假來之前常常會出現以上症狀,這時要剋制自己,控制緊張情緒,保持樂觀、開朗。首先要明白這是正常的生理現象,對身體沒有多大害處,隨著月經的來潮,症狀會消退。父母、老師、同學要多加勸導,儘量避免不必要的思想刺激,幫助其度過緊張、焦慮的時刻。飲食上以清談為原則,多吃蔬菜、水果,多喝開水,增強食慾。
月經來臨前各種症狀吃什麼
1、長痘痘
晨晨每個月都能準確地知道自己的來潮時間,因為在那之前,討厭的痘痘總是準時出現在她漂亮的臉蛋上。
缺乏元素:鋅
痘痘找麻煩是女人煩惱的事,一項研究表明,不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長,這種酶能夠導致發炎和感染。此外,鋅還能減少面板油脂分泌,減少感染機會。所以要消滅小痘痘,給自己補點鋅吧!
推薦食物:牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜
2、腹痛
秦英在經前的一個星期就會感覺到斷斷續續的腹痛,當臨近經期的2-3天,這種疼痛就變得更加劇烈。
缺乏元素:贅-3脂肪酸
腹痛是為常見的經前問題,如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌,而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合症引起的焦慮。
推薦食物:深海魚類,如三文魚、金槍魚
3、失眠,睡眠質量不高
晶晶從經前一週就開始失眠,即使睡著了也很容易驚醒,晶晶覺得疲憊不堪,體力不支。
缺乏元素:色氨酸
因為荷爾蒙的變化,大約有60%的女性在經前一週都不容易入睡。
不過色氨酸能有效提高睡眠質量,身體會利用色氨酸來產生一種化學複合胺幫助你安然入睡。
推薦食物:火雞肉、牛肉、山核桃
4、喜怒無常
肖潔每次月經前都會變得喜怒無常,容易哭泣,抑鬱,情緒的變化連自己都不明白為什麼會出現。
缺乏元素:維生素B6
研究表明,那些攝入了足夠維生素B6的女性,在經前也能夠保持情緒的穩定,這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素,如多巴胺。還有一項研究表明,如果和鎂製劑一起服用的話,維生素B6還能緩解經前焦慮。
推薦食物:菜花、胡蘿蔔、香蕉。
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