日常要如何預防乳房下垂
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女性在乳房發育的時候,要特別注意乳房的保健。例如防止乳房被撞擊、擠壓,注意睡眠姿勢,不宜俯臥,提倡仰臥和經常做一些符合健康要求的乳房推託,可幫你預防乳房下垂。下面小編列舉7個小動作可以有效預防乳房下垂,一起來看看吧。
如何預防乳房下垂
1、撫摸背部
以單手儘量往後背摸,維持約10秒,再左右交替重複動作5-10分鐘。
2、挺胸運動
有效增進肌膚緊實度,於運動時,確保胸肌保持彈性,身形更見玲瓏。
3、擴胸運動
做伸展及擴胸的運動,可鍛鍊胸部肌肉,亦可防止乳房下垂。
4、雙手張臂
頭向前,身體伸直,然後雙手握拳,手臂擺於胸前,雙腳張開與膊平衡,雙臂分別左右展開,肌肉同時用力。
5、胸前合掌
雙手向胸前合掌,力量集中在手掌,然後用力推壓,每日做5至8次左右。
6、交叉伸手
左手抓住右手手臂,再伸直向外用力推,持續數秒放鬆,重複動作5至6分鐘。
7、呼吸動作
雙腿微屈及緊貼坐在地面,再以雙手按著腿膝蓋內側吸氣,呼氣時就將膝蓋向外拉開5至10秒。
乳房日常如何保健
1、注意保護乳房,免受意外傷害,在擁擠的公共汽車上及逗弄小孩時尤其應該注意。
2、注意乳房的清潔,經常清洗乳房,特別是乳頭乳暈部,這一點對於那些先天性乳頭凹陷者來講尤為重要。
3、定期對乳房實施自我檢查,定期到專科醫生處做乳房部的體格檢查,有必要時還可定期做乳腺X線攝片。在自我感覺不適或檢查發現問題時,應及時就診,以早期診斷、早期治療各種乳房疾病。
4、營養充足,保持乳房部的肌肉強健,脂肪飽滿。
5、行端坐正,保持優美的體態,特別是不能含胸,應挺胸、抬頭、收腹、直膝,使優美的乳房能驕傲地挺出,女性的風采充分展示。
6、根據自己乳房的情況佩戴質地柔軟、大小合體的乳罩,使乳房在呈現優美外形的同時,還能得到很好的固定、支撐。
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