豆腐黃豆 男性補鈣必吃的4種食物
本文已影響2.72W人
本文已影響2.72W人
一般情況下,青壯年都有繁重的生活壓力,緊張的生活節奏往往使他們疏忽了身體上的一些不適,加之該年齡段缺鈣又沒有典型的症狀,所以很容易掩蓋病情。當有經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰痠背疼、易過敏、易感冒等症狀時,就應懷疑是否缺鈣。
男人補鈣應該吃什麼呢?
1.豆腐
4盎司含120~390mg的鈣。給素食者的好訊息:每份肉製品的替代都能換來另外的好處:補充大量的鈣。豆腐中含有豐富的鈣與其從豆漿凝固成品的加工過程有很大關係。
2.黃豆(煮過的)
每半杯含100mg的鈣。黃豆能增加你膳食中的蛋白質,以及歐米伽-3脂肪酸(它有助於腦功能,減少炎症,並能預防心血管疾病)。每杯所含的100mg鈣能為一餐錦上添花。
友情提醒:在豆製品中,豆漿需要反覆煮開7次,才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物,從而妨礙人體對鈣的吸收,所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但,豆製品若與肉類同烹,則會味道可口,營養豐富。
3.芝麻(烤過的)
1盎司含280mg的鈣。細小卻含有大量的鈣,一盎司的芝麻就含有超過每日鈣所需量的1/4,只要確保你選擇未去殼的芝麻,因為鈣主要就存在殼中。
4.菠菜(烹調過的)
每半杯含120mg的鈣。另外一個讓你多吃大力水手最愛的食物的原因:每份菠菜能補充每日所需鈣的12%.這種綠葉蔬菜還是有助構建肌肉的鐵的最佳來源之一,另外還富含維生素A和K、葉酸、鉀以及鋅。
男性缺鈣的危害
1、缺乏大腦鈣易失眠
為什麼一點小事就讓你坐立不安,別人卻鎮定自若?鈣是腦神經元代謝不可缺少的重要物質,充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度,防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。大腦神經元中的鈣含量每下降1%,精神興奮度就會上升10%。繁忙工作和緊張的生活中,“大腦鈣”輕微缺失倒是好事,但如果天天如此,失眠、健忘甚至抑鬱症都會早早找上門來!補充“大腦鈣”的最佳食物是豆類,如黃豆、豆腐、豆腐乾等。
2、缺乏脂肪鈣易“越減越肥”
為了好身材的男士們過分節食,但是你會在無意中錯過不少高鈣食品,這也是為什麼有人越減越肥。其實鈣有抑制“貯存脂肪激素”的作用,鈣含量決定你體內的能量是燃燒釋放,還是以脂肪形式被貯存。也就是說,節食的過程中含“抑制脂肪”的鈣你並沒有進食到,所以脂肪便難以消耗掉。
3、缺乏消化鈣易“骨瘦如柴”
鈣可以啟用你體內的脂肪酶、澱粉酶等消化酶。如果消化系統中的鈣不足,你的食慾會變差,會覺得沒有胃口,還會經常感到疲憊。
4、缺乏肌肉鈣易抽筋
還在為夜裡腳抽筋痛醒而煩惱嗎?其實,這是身體缺鈣的警鐘。如果肌肉中的鈣濃度不足,肌肉興奮度會升高,即使你在睡覺,也會感到肌纖維自發收縮,甚至嚴重到抽筋。夜裡抽筋不僅影響睡眠,長久下去對肌肉也造成無法彌補的傷害。體內的鈣最先“佔領”的就是肌肉,連的肌肉都缺鈣了,其他部位的鈣也可以說是少之又少。
缺鈣影響效能力 推薦6種補鈣食物
豆腐乳是發物嗎 豆腐乳是酸性還是鹼性
豆腐瘦身食譜 凍豆腐燉白菜
吃豆製品補鈣補充蛋白質 但豆製品萬不可與蜂蜜同食
吃完菠菜千萬不能碰的5種食物 黃瓜和豆腐上榜
豆腐和什麼食物不能一起吃呢
男性常吃豆腐小心傷害腎臟
家常豆腐的做法-豆腐的吃法
吃蠔補精 男性必吃的6大食物
男性健康必吃的12種食物
冬天吃什麼好 這8種豆類食物必須吃
男性健康必吃的12種食物
讓骨骼吃夠鈣 推薦四種補鈣食物
豆腐腦的飲食文化 豆腐腦怎麼做
健康男性必吃的五種食物
補鈣只能喝牛奶?10種高鈣食物清單曝光
豆腐不能多吃? 男人常吃豆腐的危害有哪些?
豆腐怎麼吃補鈣最好 黃花魚燉豆腐的做法
男人必吃的8種黃金食物
豆腐的五種好吃做法
孕期補鈣食譜 原味豆漿的做法
豆腐怎麼吃減肥 豆腐減肥食譜推薦
男人健康補腎必吃的十種食物
吃貨必備 香菜豆腐羹的做法!
哪種豆腐最有營養?豆腐吃多了有危害?
黃豆是寒性食物嗎?黃豆是涼性的嗎
怎麼補鈣比較快 4種食物不能少
男性如何補腎 這4種食物不得不吃
世界最大的豆腐乾:光黃豆就用了2500公斤(長4米)
男人補腎必吃的11種食物
女性運動能補鈣嗎 吃什麼食物能補鈣
男性腎虛必吃的8種食物
豆腐食譜大全:香菇豆腐的做法