產後怎麼做恢復快 注意這兩個要點
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產後一定要做好調養,這樣子身體才會更快恢復,子宮也能恢復得塊一些,身體健康了,自然心情也好。但是,小編提醒,產後調養的方法要用對,否則的話,恢復的速度會很慢的。其中,產後保養需要注意兩點,一是要讓子宮早點恢復,二是要恢復身材,改善臃腫的體形,讓自己恢復自信。具體的產後保養小技巧,速速來學習一下。
產後怎麼做恢復快
一、保養子宮
生育之後必須要保養子宮,因為子宮可是孕育胎兒的場所,不管是孕期還是生產的時候,都受到了巨大的損傷。為了讓其恢復到產前的狀態,務必要做好保養。
1、堅持母乳餵養
女人的乳頭、乳暈這兩個部位上有著豐富的神經。當寶寶吮吸的時候,會刺激神經,促使催產素合成增加,並且釋放之後,會通過血液迴圈進入到子宮內,促進子宮肌肉收縮,進而能夠加速子宮器官的恢復。因此,奶水充足的女人們,要堅持母乳餵養。
2、多按摩小腹
生完孩子之後,當自己有些體力之後,可以在自己的小腹上做按摩。洗淨雙手,將掌心貼在小腹上面按順時針的方向輕輕按摩就好了。每天按一按有好處,因為在按摩的過程中,能夠刺激穴位,從而間接增加子宮肌肉的興奮性,增強宮縮。而且按摩的時候,往往會適當增加壓力,這樣對於幫助子宮排出瘀血有益處,進而幫助子宮慢慢恢復到沒有懷孕之前的狀態。
二、保養身材
孕期的時候,女人們都會吃得比較多,因此,很容易長胖。而產後身材是沒那麼快瘦下來的,畢竟那是自己花了幾個月養出來的肉。看起來整個人就會顯得很臃腫,不少愛美的女人,自然是忍受不了這樣的身材,因此,會想法子保養身材,這就需要合理減肥的了。
1、合理調整飲食
孕期吃得多,而且補品比較豐富。產後就要注意了,別像孕期的時候一樣,大吃特吃,生怕自己吃的不夠多,胎兒不夠營養髮育。建議要控制適量,少吃一些主食,增加一些豆類、燕麥、小米等粗糧。因為這些粗糧富含膳食纖維,吃了能夠增強飽腹感,不容易餓。能夠很好地控制胃口,幫助你消減食慾。
另外,含高油脂的花生醬、沙拉醬都是很容易發胖的食物,產婦要記得少吃。同時,巧克力、小蛋糕等零食也最好戒掉,因為這些食物熱量特別高,吃得越多胖得越快。
2、進行有氧運動
做完月子之後,要進行適當運動,因為堅持有氧運動,能夠消耗身體的能量,避免脂肪堆積。但是要記住的是,產婦做運動有幾點需要特別注意,不然會損傷身體健康的:
A、不要做劇烈運動,做完月子身體雖然恢復了一些,但是還未完全恢復,這個時候做劇烈運動的話,很容易影響子宮康復,甚至還可能一起出血。所以說,運動的時候,要選擇比較輕緩的、中等強度的有氧運動。
B、循序漸進,不要急躁。很多產婦想要快速恢復身材,因此,每天都鍛鍊很長的時間,這樣子是不對的。身體的負荷量是有限度的。若是鍛鍊太長的話,會導致身體負荷過重,對健康不利,也不利於減肥。堅持每天鍛鍊半個小時就可以了。
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