一天中最佳排便時間 推薦便祕的天敵排便又快又順暢
本文已影響9.29K人
本文已影響9.29K人
便祕是生活中常見的問題,準確來說,超過48小時不排便即可認為是便祕了。便祕的症狀雖然十分常見,但是不容小覷,毒素長期堆積在體內將危害健康,因此一定要引起重視。便祕的人容易出現面板黝黑,面板痤瘡,口臭等問題。在嚴重的情況下,它容易發生結腸病變甚至癌症。此外,特別是在冬季,許多便祕的老年人可能難以排便。還存在高血壓或腦出血的風險。和一起來了解一下。
便祕,相信大家都不陌生,是很多人都會遇到的一個問題,被便祕所困擾是讓人非常頭疼的一個問題。便祕的時候,找清楚原因是非常重要的。今天就給大家講講便祕的原因是什麼、怎樣預防便祕以及每天什麼時候排便好。
便祕的原因
膳食纖維攝入少便祕風險增
便祕的主要症狀為排便次數減少,糞便乾硬和排便困難。具體來說,可表現為每週排便少於3次,排便費勁,排便時間長,甚至需要一些手法輔助才能通便,排出的糞便質硬,量少,有排便不盡的感覺。
便祕的情況不僅僅是說排不出便,排便量少以及有排不盡感的時候,也是屬於便祕的的發生。
排便量少以及有排不盡感的時候
便祕的因素有很多,大多數人是由於腸道蠕動異常引起的,這種便祕跟不良的生活方式息息相關,飲食不當就是原因之一。如果一個人吃得過於精細,粗雜糧、蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物攝入過少,加上水分攝入不足,產生的食物殘渣量便不足以刺激腸的蠕動;當這些食物殘渣在結腸中滯留,在這期間水分被腸道過多吸收,形成乾硬而又量少的糞便,進入直腸後沒有足夠的壓力去刺激神經產生排便反射,於是“不翔的預感”就這麼產生了……除了飲食,不良的排便習慣和精神心理因素也可誘發並加重便祕。
想擺脫便祕的煩惱,除了保持愉快心情之外,還要儘量避免緊張、焦慮外,還要從改變生活習慣著手。
怎樣預防便祕
多吃豆類全穀類
飲食防便祕,主要是通過增加膳食纖維攝入量和保證水分攝入充足,以增加糞便體積、軟化糞便,進而促進排便。具體措施包括每天8杯水(約1500~2000ml),多吃全穀物、薯類、蔬菜水果等。
多數受便祕困擾的人都存在膳食纖維素攝入不足的情況。閆鳳說,一般一個成人每天膳食纖維的攝入量應達到25~35克。按照平衡膳食寶塔建議一般成人每天攝入谷薯類250~400克,其中全穀物和雜豆50~150克,新鮮薯類50~100克、大豆和堅果製品25~35克、蔬菜500克、水果200克基本能滿足膳食纖維的推薦量。
但對於大多數人尤其是上班族來說,膳食纖維的攝入量是遠遠不夠的——在多數上班族一天攝入的食物中,可提供膳食纖維的食物約為300克米麵製品,多數為精製穀物、250~400克蔬菜、250~300克水果,通常僅含有12~15g的膳食纖維。
想要達到每天25~35g的膳食纖維攝入量,需要設計一些食譜,巧妙地搭配食物。
一般來說,豆類和全穀類食物膳食纖維含量較高,可以適當多吃點,比如:
全小麥:每100克含12.2克。
玉米(幹):每100克含14.4克。
豌豆:每100克含12.2克。
蕎麥(連皮):每100克含10.0克。
全燕麥:每100克含10.3克。
大豆:每100克含15.5克。
另外,薯類也含有豐富的纖維素、半纖維素和果膠,增加攝入可改善便祕。
每天在什麼時候排便是最好的呢?什麼情況下就不屬於便祕呢?小編給大家介紹一下。
每天什麼時候排便好
吃進體內的東西一般在12小時之後才排出。科學的講,早上和吃完東西之後排便最適宜。
一天最合適的大便時間應該是清晨,剛起床因為經過一夜的消化,食物殘渣已經產生,所形成的糞便已貯存在乙狀結腸。乙狀結腸記憶體有糞便可使糞便進入直腸內,蓄積足夠數量時(約300克左右)對腸壁產生一定壓力時則引起排便反射進而進行排便。如果早上沒排出,就會產生毒素,而且時間拖越久,產生的毒素越多。
晚上睡覺前最好也排一次便,因為宿便積聚在體內對身體很不好的,口臭,月經不調,提前衰老,腸胃不好等等。人在睡眠前排便,一定要慢慢用力,太用力會引起精索靜脈曲張,疝氣等,清空體內的髒物,對身體是很好的。最重要的一點就是要形成習慣,有了穩定的生物鐘對身體是有好處的。
一天排便幾次最好
正常的大便頻率為1天1次,且應定時以免不規律而致功能紊亂(如便祕、痔瘡等),最好是在上午進行――因人在夜間產生的廢物最多。3-5天才去一次大便的屬於便祕,那排出的也就是宿便。
便祕的原因,主要是由於現代人都在食用精細的食物,而忽略了攝入粗糧以及豆類等膳食纖維多的食物。這樣腸胃蠕動就會受到阻礙,從而導致便祕的發生。便祕時,可適當的補充膳食纖維較高的食物。每天的最佳排便時間當屬清晨,睡覺前就好也排一次便。
柚子
含有大量的水分和膳食纖維,可以對對糞便起到一定的稀釋、軟化作用,從而減輕排便困難的情況。另外,膳食纖維可以促進腸道的蠕動,加快食物的消化吸收、潤腸通道。
白蘿蔔
生吃可促進消化,還有很強的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,調整胃腸功能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進胃腸蠕動,保持大便通暢。
李子
能促進胃酸和胃消化酶的分泌,有增加腸胃蠕動的作用,因而食李能促進消化,增加食慾,為胃酸缺乏、食後飽脹、大便祕結者的食療良品。
最省油又便宜的SUV看過來 五大耗油低SUV車型排行推薦
怎麼才能緩解便祕?四招緩解你的不順暢
一天不大便正常嗎 便祕吃什麼最快排便
便祕怎麼辦 9大偏方幫你排宿便
秋季吃什麼可以排毒 推薦5道除便祕食物
便祕食療 冬天喝什麼湯潤腸通便
中國最便宜的汽車有幾款 最便宜汽車推薦
淡黃色有助排便 7偏方遠離便祕擺脫肥胖
經常便祕長小肚腩怎麼辦 吃這些食物排毒輕鬆趕走便祕煩惱
便祕怎麼辦 一天不排等於吸三包煙
每天幾點鐘排便最科學
從便便看健康 這種顏色的便便說明已患癌
什麼方法治便祕最快 清理腸胃垃圾快速治癒便祕
治療便祕 用一片生薑僅三天就治好了便祕
便祕怎麼治療 最強通便祕方1天見效
男人吃的少不排便正常嗎 快速正常排便的小妙招有哪些
一天中什麼時候排便最好
20天不大便 你這種便祕很危險啊
便祕怎麼調理 治療便祕最快的方法
便祕怎麼快速排便:推薦12種緩解便祕的食物
上火便祕吃什麼最快排便 便祕吃什麼最快排便
排便時是蹲著好還是坐著好 恢復排便的飲食小方法
吃6款食物解決便祕又排毒