讀懂失戀心理輔導方法,讓你走出人生陰霾
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失戀並不可怕,可怕的是走不出失戀的陰影。其實失戀也是愛情的一部分,很久以後當你想起時,你依然會覺得是美好的,包括失戀的那一部分。只是當局者迷,現在本站給你失戀心理輔導方法,讓你走出人生陰霾。
一失戀心理輔導方法:轉移注意力
1.一定要儘可能的調整心態。失戀後,受傷害的一方肯定是非常痛苦的,不管你承不承認,你的那一半已近離你遠去,這是事實,也是現實,所以對此,必須有意識,調整心態去面對。誠然,要做到這樣很難,但是你要想,你再悲傷、再痛苦、再不捨,他/她都不會知道,也不會管,受折磨的只是你而已。既然逃不過失去他/她的現實,何不看開一點,坦然面對?讀懂失戀心理輔導方法,讓你走出人生陰霾。
2.換一個環境,換個心情,暫時避開曾經和他/她有過回憶的地方。可以選擇旅遊、度假、遠足等方式去放鬆心情,有研究表明,選擇旅遊的方式對減輕失戀帶來的痛苦是最有效的,尤其是選擇自己喜歡的環境,比如喜歡熱鬧的就多去那些人多的海灘等地方,喜歡安靜的就去森林公園等安靜的地方,對調節失戀的心情是很有好處的。如果有可能,可以選擇換一個居住的地方。更多詳情可查看《如何正確面對失戀,教你快速走出失戀陰影》。
3.多吃一些甜食,或者是自己喜歡的水果、食物。甜食有助於使人保持愉悅感,而吃自己喜歡的東西可以在感覺上極大地緩解因失戀帶來的痛苦感,常見的水果、巧克力都是不錯的選擇。更多詳情可查看《走出失戀,總有一個最合適的人在前方等你》。
4.努力向他人傾訴:分手最怕自我退縮、封閉,將自己禁錮在悲傷孤單的城堡。找人說、自己寫,網上和網友訴訴心聲,情緒要有出口,不然會決堤。然而因爲怕說了更惹傷心或"心醜不可外揚",怕別人笑話,乾脆封口,殊不知說出來就是一種治療,能說代表心理上已經可以坦然面對。
5.學會成長和反省。分手最怕僵化思考,完全失去反省或在痛苦中找尋意義的能力,反省不是數落誰的錯,而是能在失去後客觀評估雙方的成長、學習,以及可以作爲下一段感情的借鑑。
6.學會自我照顧。分手最怕癱瘓不起,任何自我照顧的行動都是良藥:去打球,去狂舞,去山上、海邊大叫,去遛狗,去公園曬太陽,去看電影。很多人藉由儀式來完成心理的哀悼,比如燒燬昔日信函,此類告別行動頗有療傷的效果。
7.不想當初事。分手最怕鑽牛角尖,特別是算舊帳,悔不當初,其實於事無補。想想情聖們的金玉良言:“得之我幸,不得我命”、“曾經愛過,又何必擁有”、“愛情若握在手裏,就扼殺了這隻愛情鳥”,“往者已矣,來者可追”……把美好的回憶收藏,用祝福爲這段因緣畫句點。
8.轉移注意力。分手最怕陷在泥淖無法自拔,抽離心情的方法很多,離開傷心地去旅行,聽段音樂,看看書,祈禱,或把愛轉移,去幫助那些需要愛的流浪狗,去關懷身邊的老人、小孩……年輕人最常用上網、電視、聊天來轉移。
9.接受現實,坦然面對。失戀最怕鑽牛角尖,得之我幸,失之我命,得之坦然,失之淡然。都是成年人了別這麼幼稚,愛情是兩個人的事,對方不珍惜你,你又何必耿耿於懷?時間會撫平你心靈的創傷。
10.理性反思失戀原因。失戀不一定是壞事,客觀的反思原因,很多人失戀後會有自卑心理,分手不代表你不夠好,只能證明雙方不合適,可以分析自己哪裏做的有所欠缺,加以改正。失戀了應該怎麼辦,只要你照着以上的方法進行療傷,相信很快就會走出失戀的痛苦。失戀的時候可能你會超級無敵的痛苦,但你要知道人生沒有永遠的傷痛,沒有過不去的坎,失戀的痛苦只一時的,只要你熬過去了那麼你的人生會變得更加美好。
二失戀心理輔導方法:允許短時間消極
前來做諮詢的人中,很多80後90後經常呈現一個主題就是:他們失戀了,不知道應該怎樣面對這樣的重要情感挫折。給大家三個建議:
第一個建議:守候而非指導
因爲失戀是一個非常感性的過程,它並不屬於理性的範疇。失戀之後,無論是男生還是女生都容易有一種體驗:感覺自己被掏空了,有一種失落感,一種很強烈的被掏空的失落感。很多的理性的建議或者理性的指導,在這個時候特別是在失戀初期對於當事人來說是很難見效的。如果你的朋友失戀了,你的存在本身,我們的存在本身守候在TA身旁,實際上會比你給出的具體的任何指導都有意義。
第二個建議,允許自己有失戀後的各種“負面”情緒
舞步學院認爲,失戀之後經常出現的兩種情緒,一種是巨大的悲傷,一種是憤怒,還有第三種有可能就無奈,一種混合型情緒。爲什麼要允許這些情緒出現或存在?給大家舉個栗子,比方說有些人失戀了,一兩個月已經過去了,甚至有三個月,他們來找我說:爲什麼我還待在這個情緒裏面?實際上,情緒是個很有意思的東西:你越是希望情緒儘早地離開,那麼它越會起到助力,越會停留在你身上。因爲情緒和意志是不同的,它和理性是不同的。它的到來有着它自己的規律,是你很難用意志控制的。所以在某種程度上,你越允許自己充分體驗失戀後所浮現出的情緒,那些情緒就越可能放過你。被動的主動,用佛教的話來說是一種反智慧。
1、失戀後悲傷的意義
你可能會想:悲傷這種令人難過的情緒人們不是避之不及嗎?所以人們祝福對方的時候,總會說願你XX快樂。那爲什麼悲傷這種情緒經過人類的進化依然還存在?當你感到悲傷的時,你會慢下來,你會流淚,你會嘆息,你會覺得渾身疲軟,它會使你的生活節奏慢下來甚至定格一陣子,讓你能夠重新積聚改變,以至於重新整合自己,從而繼續前行。所以悲傷是一種非常有整合力的一種情緒,它的存在有一種很強烈的健康意義。悲傷經常是和失去聯繫在一起的。如果你在失去了重要的東西、重要的人、重要的關係之後,你都不允許自己有足夠的時間悲傷,也許這段感情在你的心中並不是那麼的重要。一份真情,在結束以後,有悲傷是很自然的東西。不要阻擋悲傷自然的產生。
2、憤怒的意義
我在臨牀上,會把由於某些原因不能夠表達憤怒的人稱做“綁着雙手在生活的人”。試想一下,一個人如果被綁着雙手在生活,他走在街上,在自己的家裏,或者在他的人際關係裏,任何人摸他一下,調戲他一下甚至是欺負他一下,凌辱他一下,他有可能都沒有辦法來自衛。所以憤怒這種情緒就像我們的雙手,當別人侵犯到我們的私人生活邊界的時候,當不公平的事情加諸於我們身上的時候,我們會自然的產生憤怒,從而把這種不公平的力量推回去,是一種充滿正義的憤怒,維持着我們和他人之間的人際邊際。如果你在和前任的關係當中你體驗到了不公平,比如對方對你有點卑鄙啊、或者是對你作了一些不公平的事情,你會憤怒,甚至表達出憤怒,這樣在某種程度上也會幫助你儘快,或者說穩定地走出這段感情。
3、說說“負面”情緒
我們現代社會太注重所謂的正能量而忽略負能量。這個正負之分實際上是一種比較粗淺的、不太負責任的分法。除了剛纔講的悲傷、憤怒,還有孤獨感、委屈等都是所謂的“負面”情緒,在某種程度上都會讓我們整合或者接納了所有的經歷。走過去你會發現,你的情緒最終不會傷害你,你的情緒最終不會虧待你。一個經歷過失戀並且能夠接納在失戀之後產生各種情緒的人,會逐漸累積一種叫做閱歷的東西。一個逃避情緒的人和一個能夠接納自己情緒的人,是會有着不同的成長方向的人。你越能夠收編或者整合你生命中的負能量,你將會獲得一種更加立體和完整的人格,同時你的整個生命也會變得更有深度起來。一位心理學家說過,人類的最偉大的作品都來自於我們人性中的悲劇性。這些作品包括哲學、文學、其他各類藝術作品。所以,我覺得“負能量”的意義是:它使我們人格完整一體有深度,成爲你的一個部分。
第三個建議:保持感情的界線
什麼叫保持情感界線?就是把注意力從對方身上引到自己身上來。很多失戀的來訪者會經常表示他們的前任對他們很糟糕,甚至是劈腿、諷刺、嘲笑他們,做了很不公平的事情。作爲心理諮詢師,我們在這時都會努力引導對方將注意力放在自己的身上:你的前任是你所愛過的一個人,這份愛是來自於你,是你由內而外的對他產生過愛,而且你實現過這份愛,你和TA在一起了。
我會引領我的來訪者來梳理這段愛的過程,如何將TA從內而外的這一份有可能是人世間最溫暖的一段感情,從醞釀到表達、到付諸實現、到結束的整個過程,我會讓TA走一遍。這個過程我不會過多地把注意力放在前任對TA的這份愛的反映上,就像一位心理諮詢師說過:我對你的愛從頭到尾都是我的事情,我希望自己能夠做一些能夠對得起這份感情的事情。雖然戀愛是兩個人的事,但分手成爲事實後,我們能做的是對自己負責。那麼如果你的前任沒能夠把握住這份愛,或者因爲某些客觀的因素使你們分開,我也覺得你已經盡力了。在某種程度上,你已經爲自己的這份愛付出了,經歷過表達、接納、經歷、結束的過程。你對得起自己,對得起自己這份愛。
所以我們的一個引導原則就是把他TA愛的體驗,無論是曾經的還是現在的愛的體驗還給TA,讓TA能夠知道:這是我曾經做的選擇,我不光是一個受害者,我是這份愛中的一個重要組成部分。通過這種維持感情的界線,把感情從對對方的埋怨和對自己受害的位置認定,迴歸到自己的擔當上,讓TA能夠知道自己在愛中所承擔的這個角色和責任。當你真正走出了失戀,你會成長、更加懂得自己,在下一次感情中你可以更加負責、更加真誠、甚至能夠更有擔當。
三失戀心理輔導方法:善待自己
接受現實
失戀心理治療最重要的一點就是要接受自己失戀的現實。在失戀痛苦來的時候,不要刻意迴避它,認爲自己不應該這麼痛苦,坦然地面對失戀是擺脫失戀痛苦的第一步。
傾吐溝通
失戀最怕自我退縮、封閉,將自己禁錮在悲傷孤單的城堡。找人說、自己寫,網上和網友訴訴心聲,情緒要有出口,不然會決堤。然而因爲怕說了更惹傷心或"心醜不可外揚",怕別人笑話,乾脆封口,殊不知說出來就是一種治療,能說代表心理上已經可以坦然面對。
學習重塑自我
在失戀情緒平復以後,就要開始重新樹立對戀愛的認識。爲了準備開始新的戀愛,很多消極、悲觀的不合理想法,要在這個階段化解掉。這個時候情緒逐漸平復,可以開始用理智來思考問題,重新看待這段感情,同時認識自己的不足,開始總結經驗,自我完善,成熟起來。
代償
當自己失戀以後,首先向自己得意的事情,比如自己人際關係和諧、某個異性對自己癡情來獲得對痛苦和煩惱的解脫,理智的用一些積極的言語和格言來提醒、暗示自己,如“天涯何處無芳草”、“一個蘿蔔一個坑”、“塞翁失馬焉知非福”等,只要自己認可了其中的道理,那麼心態也就平衡了。也可以進行反向思維,多想對方的不足點,分析自己的優勢,鼓足勇氣,迎接新的生活。還可以這樣設想,失戀固然是失去了一次機會,然而卻讓你進入了另一個充滿機會的世界。正如海倫·凱勒所言:“一扇幸福之門對你關閉的同時,另一扇幸福之門卻在你面前洞開了。”
善待自己
經歷了情感的失意,不要做傷害自己的事情,一個人如果自己都照顧不好,怎麼去愛自己要愛的人。不要想着傷害自己就回到你身邊,即使真的發生了那是可憐也不是愛,自欺欺人寧可不要。可以拉上閨蜜去購物,可以來說走就走的旅行,總之嘗試不同的方法取悅自己,告訴自己一個人同樣可以很精彩。
四失戀心理輔導方法:開始新的戀情
1、盡情釋放情緒。許多人在失戀後內心往往會被痛苦充斥,尤其是當想着沒能與曾經深愛的人有一個美滿的結局時,悲傷更加難以釋懷,此時各種負面情緒也不斷堆積。所以要想擺脫失戀的陰影,釋放失戀所帶來的情緒是關鍵的一步。例如,約上一兩個玩的最鐵的朋友去KTV開一個小包廂,將自己的情緒全部通過歌聲嘶喊出來;一個人去跑步或者爬山,在沒有人的地方把自己心裏想說的全部喊出來,之後你會發現整個人真的舒服了很多……釋放情緒的方法有很多,但前提是儘量採取積極而非消極的方法。
2、將對方的缺點無限放大,優點自動忽略不計。失戀後很多人會一直捨不得對方,恨自己沒有好好珍惜這樣一個優質戀人,或者貪戀對方曾經對自己的好因此而捨不得放手,以致自己失戀後一直鬱鬱寡歡。所以,要想成功擺脫失戀困境,一定要無限的“詆譭”對方,當然這都只是心理活動,而不是實際的去做對對方不利的事情。你可以把十惡不赦這種詞語安在對方身上,不要原諒對方,甚至厭惡對方都可以,你要做的就是恨對方,這樣有助於斬斷你對對方的思念與情思,久而久之,你不僅能夠走出失戀的陰影,不知不覺中你也放下了對對方的恨。具體你可以將對方的缺點無限放大,優點自動忽略不計,例如他/她有點潔癖,那麼你就可以暗自慶幸自己早日逃離魔爪,否則日後受對方的折磨會更多,內心無限放大他/她潔癖時可能會出現的一些毛病;他/她薪水很高,但是薪水高的人通常也是最容易出軌的……總之,把對方想成一個一無是處的人就對了,這樣你也會慢慢的從捨不得他/她的悲傷中脫離出來,迴歸自己的生活。
3、去交新的朋友,接受新的戀情。擺脫失戀最好的辦法就是重新開始一段戀情,心裏住進一個人再把從前那個人給擠出去。當然,這是一個循序漸進的過程,愛情不是兒戲,絕對不能爲擺脫失戀而去戀愛,談戀愛是一件順其自然的事情,你可以試着去結識新的朋友,去認識不同的人,在愛情再次來臨的時候不排斥、不抗拒,在接觸新朋友的過程中起碼你會暫時性的緩解內心的苦楚,因爲每個人的三觀不同,在與之交談的過程中你會獲取不同的建議,心也會隨之而放寬,眼界自然也會拓展。慢慢地,等你回頭一看會發現:原來失戀也就那麼回事!
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