愛賴牀怎麼辦 都有哪些技巧趕走起牀困難症
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不管是這冬季還是夏季都有人喜歡這賴牀,這樣的問題在生活中很多人都會有的,那麼怎麼去解決這個愛賴牀的壞習慣呢?下面就一起來看看這些小技巧。
1.七小時的睡眠足以早起
七小時的睡眠足以早起
研究發現,每晚睡夠7個小時的人身體最健康。如果你想睡至少7個小時,還要在早上早早起牀,那麼就必須在一個適當的時間睡覺。古時候的人,晚上9點-11點便是進入睡眠的時間。現在的人們晚上吃飽洗澡好,還要看電視、玩手機,一不小心就到凌晨了。養成良好的行爲習慣,堅持晚上在11點左右睡覺,可以幫助你以良好的狀態開始新的一天。同時,如果能做到每晚至少7個小時的高質量睡眠,你就會發現隔天工作或學習時精力充沛,早上也更容易起牀。
2.讓大腦跟着身體醒來
讓大腦跟着身體醒來
不知不覺間,我們每天面對無數的選擇,大腦要在一整天裏引導你做出上百個決定。所以,在你早晨的日常工作中,讓大腦跟着身體醒來是非常重要的一步。具體方法是早上起牀後,離開牀鋪,洗漱前給自己一段冥想的時間。研究發現,冥想不僅可以提高注意力,還有助於緩解焦慮、提高記憶力。
3.用誘惑來催促起牀
用誘惑來催促起牀
對於吃貨來說,用一份美味的早餐來當誘餌再好不過了。是想優哉遊哉地享受營養美味的早餐,還是一邊趕車一邊匆匆忙忙地吃個包子,答案不言而喻。經過一整夜的禁食,早餐能爲身體和大腦提供能量。研究人員發現,早餐能夠幫助人體穩定血糖水平,從而調節食慾和能量。爲了美味早餐,早起似乎也有了動力。
4.計劃你的一天
計劃你的一天
早上起不來,就想想今天自己要做什麼工作。需要記在心裏的第一件事是,計劃有效果的一天,而不是有效率的一天。能夠堅持早起而工作又能兼顧效果的人經常是忙碌的。但是當你問他們,一天之內完成了哪些事情,他們說出來的並不多。每天早晨開始工作前計劃好你的一天,只追求兩三件事情的結果就足夠了,專心完成自己的任務,而不是被郵件和其他人的干擾而浪費時間。
5.做點運動,生活大不同
做點運動,生活大不同
只要你習慣了早起,早餐前後還會有空餘的時間來做做運動,比起回籠覺或者讀書看報,10分鐘的運動會帶來不一樣的心情和體魄。不用太大的運動量也無需太長時間,輕輕鬆鬆就能讓你精力充沛。如果你恰好想要鍛鍊肌肉和減肥,早起進行空腹的運動會帶來意想不到的效果。用運動或減肥的目標來喚醒自己,也是很好的辦法。
愛賴牀的問題雖然不是什麼壞事,但是對於上班族來說這是很容易遲到的,這睡眠的時間並不是越長越好,睡眠質量保證的前提下7個小時就足夠了。
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