起牀哪些習慣要不得 起牀不拉窗簾損生物鐘
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冬天到了,感覺每天最難過的就是起牀,很多人這時候的起牀氣就表現的非常的過,最起碼會賴牀半個小時,這樣是非常不好的。而且,有的人還有一些非常不好的起牀習慣,這些甚至會弄亂了我們的生物鐘,所以一些起牀壞習慣我們要扔掉,接下來我們就來了解下吧。
我們常說,一日之際在於晨,所以早晨對我們一天的影響都是非常大的。早上的一個小動作,有的會讓我們焦慮起來,嚴重的話就會導致新陳代謝水平下降的,時間久了就會使得生物鐘紊亂。那我們就來看看哪些起牀習慣我們要不得。
起牀哪些習慣要不得
起牀磨磨蹭蹭
很多人喜歡賴牀,即使鬧鐘響了好幾遍,也會拖到很晚纔起來。起牀後不得不匆匆忙忙,草草地刷牙洗臉便出門了。其實,這樣做會使交感神經過分活躍,自律神經也會紊亂,容易令人感到緊張。因此,早上要儘量早起片刻,給自己留出喝一杯水、吃一份早餐的時間,然後從容不迫地出門,這樣心情就會格外輕鬆,學習和工作有條不紊,效率自然也就隨之提高了。
不吃早飯
每天早、中、晚三頓飯可以保證人體消化系統有節奏地工作,同時還能調整自律神經。尤其是按時吃早飯,可以激活休息了一夜的胃腸,令胃腸開始新一天的工作。如果早上實在趕時間,沒空吃早飯,也不能讓胃腸空着,建議吃點固體食物,如蘋果、香蕉,既營養,又節省時間。
起牀不拉開窗簾
其實我們起牀後的第一件事情就是拉窗簾,讓陽光照射進來,調整我們的生物鐘。就算前一天睡得非常的晚,早上也是需要按時起牀的,拉開窗簾,感受陽光的溫暖,如果是陰天或者下雨天的話,可以將房間裏面的燈打開,效果是一樣的。
手忙腳亂去趕車
很多人爲了趕時間,一路走走跑跑,甚至狂奔到車站,累得氣喘吁吁。其實,一大早就劇烈運動會刺激交感神經,打亂自律神經節奏,令人整天緊張焦慮。因此,前一晚睡前應該把第二天要穿的衣服、出門要帶的東西準備好,放在固定的位置,這樣可以減少很多手忙腳亂收拾東西的時間,使出門時間提早。上班或上學的路上,儘量從容不迫地一步步走,也可以快走,但要注意步伐的節奏感。
起牀應該做哪些有益於健康的事
溫水漱口
經過一夜的睡眠,滯留口腔中的病菌會大量繁殖,早起後漱口,可以及時清除口腔中大部分病原微生物,將致病菌消滅在萌芽狀態,防止各種疾病的發生。據調查,早晨漱口的人患牙周炎、齲齒、上呼吸道感染、肺炎、支氣管炎等疾病的人明顯低於無此習慣的人。早晨漱口不宜用鹽水,因爲鹽水將口腔中的細菌殺死的同時,也將具有防禦作用的口腔黏膜破壞了,這會爲細菌的迅速恢復創造條件。
喝杯溫水
每天早晨起牀,在未進食之前喝一杯水,對機體既是一次補償,又是一種有效的淨化。清晨,胃內食物已經排空,水在胃內做短暫的停留,除少量被吸收外,80%以上在小腸內被吸收入血。新飲進的水可以促進全身的吐故納新,洗滌機體,清除污染,保證細胞的新陳代謝。
對於年紀大的老年人來說,早晨起牀喝杯溫開水,能夠起到稀釋血液、降低血液黏稠度的作用,同時還能夠促進血液循環,以及防止心腦血管疾病的作用。
冷水浸臉
是對上呼吸道黏膜血管的一種有效鍛鍊,可增強抵抗力而減少傷風感冒,同時還可以減少面部皺紋出現。冷水浸臉的鍛鍊方法,最好由春末開始,每天清晨漱口刷牙後,在臉盆裏裝入七八成的涼水,吸一大口氣後俯身把臉部浸入冷水中(水不要過耳朵),緩緩用鼻把吸入的氣在水中呼出,然後把頭擡出水面吸氣,反覆10-20次,再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來回摩擦,直到皮膚髮紅髮熱爲止。
早上大便
這個好習慣一經養成,你會終身受益。如果還沒這個習慣於也不要着急,要努力去培養,比如多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,並且在早上起來後不管有沒有都去下側所,久而久之,習慣會成爲自然的。
早上洗澡
早上洗澡一般來說不是中國人的習慣,但是早上洗澡確實有助於促使血液循環更加旺盛,並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情,使精神更加飽滿。
起牀八個動作甩肉通便
寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振,一些小動作可以幫你甩肉同步。不要在用涼水洗臉刺激肌膚啦,做一個簡易的瑜伽,能夠對脊神經和整個神經系統起到小小的刺激和興奮的作用。
1、放鬆雙肩
不少人一覺醒來會覺得肩膀更沉,不良的睡姿和劣質的枕頭牀墊都會對肩部造成影響,所以我們要先來放鬆一下肩膀,帶動休息了一夜的脊柱。
做法:兩腿分開與肩同寬,兩手平舉後雙手十指交叉握緊,然後肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸,保持手臂與地面平行,進行兩個深呼吸後放下。
2、側面擴胸
趴着睡或者側臥都多多少少對胸腔又不好的作用,如果是平時我們做的擴胸運動可能會抻拉過度,傷到胸部,利用側面的局部擴胸來舒展胸部。
做法:一隻手拽住屋子裏一個固定的物件,可以是門框之類的。然後雙腿打開兩個肩膀寬,慢慢彎曲伸手同側的那條腿的膝蓋,幅度無需過太,做一個側弓步的趨勢。身體要向圖中一樣向後轉,眼睛看向指尖,胸部像是被抻拉開一樣,保持4-6個深呼吸後,換另一側。
3、舒展腰臀腿筋骨
側向伸展能夠讓“懶腰”伸得更科學更有助於打造S曲線和小蠻腰。
做法:站在牀邊後,一隻手撐住牀沿。另一隻手手掌朝外,高舉過頭,然後身體向牀的一側做側彎運動,同時同側的腳繞過支撐身體重心的腳,做交叉腿的動作,使得身體形成一個C的形狀。抻拉的手和腳一定要伸直,頭部擡起眼睛看向天花板,保持2-3個深呼吸後,在做另一側。
4、脊柱扭動簡易瑜伽
寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振,不要在用涼水洗臉刺激肌膚啦,做一個簡易的瑜伽,能夠對脊神經和整個神經系統起到小小的刺激和興奮的作用。
做法:選擇比較硬的凳子,將大腿1/3的部分坐在上面,雙腿併攏,然後身體轉向一側。一隻手可以撐住凳子,一隻手扶住膝蓋,保持2-3個深呼吸後,再做另一側。
5、抻拉腿部後側
做法:將腿放在正常高度的椅子上進行壓腿的活動,這個姿勢需要身體略微向前傾以此來給腿部施力,同時腳面一定要向上繃起,保持2-3個深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開的感覺後,換另一條腿。
6、後抻腿活動大腿根
做法:直立站好後,一隻手握住擡起的腳尖,儘量將腳後跟碰到大腿根部,然後膝蓋用力向下方地面用力,平衡力好的人可以嘗試不用手支撐重心,保持2-3個深呼吸後換另一邊。
7、蜷縮壓腿
做法:站在牀邊後,兩手撐住牀邊,擡起一條腿放在牀上,然後臀部微微翹起,輕輕用力做向下坐的趨勢,以此來給大腿施加壓力,保持3-5個呼吸後換另一條腿。
8、抱臂體前軀
做法:雙手抱住對側的肘部高舉過頭,背部保持直立,然後慢慢的向前彎腰,此時要保持雙腿的直立,儘量不要彎曲,身體盡力向腿部靠攏,保持2個深呼吸後慢慢擡起身。
清晨起牀不要忘記淨三竅
清晨起牀後,很多人都是洗臉刷牙,準備吃早餐。專家提醒,早起後可別漏了很重要的養生程序——淨三竅。
一淨氣竅
起牀時,伸3次懶腰,使關節充分舒展活動,同時大打哈欠3~5次;隨即起牀到僻靜寬敞處,伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動,爾後哈哈大笑一次,用時大約4分鐘。
二淨神竅
立定,兩眼平視,先向東遠眺;然後,半閉目低頭,轉身再向南遠眺;接着再向西和北遠眺,用時4分鐘左右。
三淨濁竅
儘可能做到每日清晨大便一次,養成習慣。大便時,最好回憶前些天最高興、最愉快的事情,或想着今天和未來最美好的事情,這樣有助腸蠕動。
結語:如果早晨起牀能夠有精神的話,那麼一天我們都會有精神的,所以那些不好的起牀習慣我們都給拋棄吧。而且,早上起牀這點時間我們還可以用來排毒減肥的哦,同時,清晨起牀不要忘記淨三竅哦。
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