心理壓力大怎麼辦 如何爲自己減壓最恰當

生活中來源的壓力方方面面，大家都承受着各自不同的壓力，面對這些壓力，逃避顯然是沒有用處的。那麼在壓力過大的時候我們該怎麼去做呢?很多人對於這壓力的宣泄並不是很懂，接下來就一起來看看這這排解壓力的正確方式是什麼。

　心理壓力大怎麼辦

心理壓力大怎麼辦

運用言語和想象放鬆。

通過想象，訓練思維“遊逛”，如“藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸裏，聽着優美的輕音樂”。在短時間內放鬆、休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

羅列法。

請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

　想哭就哭。

心理壓力大怎麼辦

醫學心理學家認爲，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚。看來，讓情感抒發出來要比深深埋在心裏有益得多。

　擁抱大樹。

在澳大利亞的一些公園裏，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。

　看恐怖片。

英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源於他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放鬆技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。(當然這個方法不是每個人都適合的，要根據自己的情況而定)

穿上稱心的衣服。

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬鬆衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因爲穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，人的情緒也爲之高漲起來。

　緩解心理壓力的8大妙招

緩解心理壓力的8大妙招

1、注重過程淡化功利法

建立合理的、客觀的自我期望值，奮鬥目標要合理，有時做事可往最壞處着想，但向最好處努力。

　2、換位思考認同法

正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到不公平的事情、不協調的人際關係、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。

3、音樂與生理保健法

緩解心理壓力的8大妙招

各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽些優美的音樂，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行爲習慣極爲重要，同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

4、推移時間遺忘法

時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

5、自信自主激勵法

即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業都由自信開始。

　6、順其自然自我解脫法

學會自我放鬆，在適當的情況下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。

7、更新環境自我調節法

更新環境自我調節法

在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。

8、豐富個人業餘生活法

發展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕鬆。

心理壓力大的危害

心理壓力過大會引發免疫力下降等很多問題。研究發現，無論是長期的心理壓力，還是短期心理壓力，都會影響免疫系統的活力。

首先，讓人產生不快樂、抑鬱、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺，覺得生活毫無情趣，自制力下降，突然發怒、流淚或是大笑，獨立工作能力下降，平時好動的人變得懶惰，平時好靜的人變得情緒激動，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對感官刺激無法容忍和迴避，對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。

心理壓力大的危害

其次，壓力大容易使人與他人的矛盾衝突增多，影響工作績效，使人變得健忘、倦怠、效率降低。

再者，心理壓力過大的人會變得冷漠而輕率，他們仍然能夠處理小問題和日常活動，但不能面對他們擔憂的重大問題，無法做出正常決策，進而易做出不負責任的草率行爲。

另外，心理壓力過大導致身心疾病的案例屢見不鮮。研究發現，包括心臟病、糖尿病、癌症在內的十大疾病都與心理壓力有關，所以學會緩解壓力很重要。

緩解職場壓力可以多吃這些食物

　維生素B1

維生素B1是參與身體能量代謝的，並且也是氨基酸與碳水化合物代謝的輔助酵素之一。當身體缺乏時，會有欲振乏力、無精打采的疲倦感，長期下來會造成身體壓力。

豐富來源：全穀類、瘦肉、牛奶、動物內臟、豆類、酵母等。

心理壓力大吃什麼好

　維生素B2

含有維生素B2的食物可以和人體中的蛋白質進行結合，形成人體需要的各種酵素，一起參加身體的新陳代謝。一旦缺乏這種元素就會導致有肌耐力不足以及疲勞現象發生。

豐富來源：牛奶、全穀類、肉類、蛋類、酵母等。

　菸鹼酸

維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養素

又稱維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養素。飲食中如果缺乏，初期容易有情緒不穩、緊張、遲鈍、易怒等現象出現，造成身體上的精神低落。

豐富來源：全穀類、酵母、牛奶、瘦肉等。

　維生素B12

心理壓力大吃什麼好

維生素B12不僅維持了所有細胞的正常代謝，而且還是紅血球生成的重要元素，若攝取不足，會造成貧血以致身體含氧量，進而產生疲勞現象。

　維他命C

具有良好抗氧化作用，可清除因壓力、外在環境產生的自由基，並參與身體氧化還原代謝反應。處在壓力下，身體會消耗更多的維生素C，因此當妳緊張、壓力大時，維他命C的補充是不可或缺的。

維他命C的補充是不可或缺的

豐富來源：花椰菜、綠豆芽、柳橙、奇異果、甜椒等。

　鈣

心理壓力大吃什麼

鈣除了是牙齒與骨骼的組成份，它還是參與神經傳導、肌肉放鬆等荷爾蒙作用的重要角色。因此情緒焦躁不安時，適度補充鈣質，有不錯的安輔情緒效果。

豐富來源：牛奶、小魚幹、優格、豆腐等。

體內超過300種酵素活化都需要鎂

鎂

體內超過300種酵素活化都需要鎂，除了參與能量代謝作用，鎂也有安定神經系統的效果，適當補充可以幫助肌肉紓緩壓力。

　豐富來源：五穀類、肉類、深色蔬菜、海鮮食物等。

心理壓力大引起的頭疼怎麼辦

心理壓力大引起的頭疼怎麼辦

在競爭強烈的社會中生存，產生巨大的心理壓力。如果不能很好地進行疏導，不能及時地調節，一旦遇到某種挫折的時候，就會造成強烈的自我否定心理。加上找不到可以求援和傾訴的知心朋友，負面情緒無法排解。這就容易發生心理危機。平時要注重心理健康的調節，這是不可迴避的一個重要話題。

保持良好的心情，經常笑口常開，可以減緩自己心理上的壓力。在雙休日的時候，不妨去美麗的風景區旅遊，出去四處走走。這樣可以讓自己的心胸不斷開闊起來，同時對於減緩心理上的壓力，也有很好的作用。

每天在電腦前工作不要太久，每隔一個小時就要休息十分鐘。如果長時間地使用電腦，就會造成精神緊張。最好在電腦前工作半個小時，就要站起來走動一下，向四處眺望，做一下深呼吸。這些都是讓自己的心理得以舒緩的好辦法。

必須消除壓力源。當感到有壓力的時候，首先要找到壓力源，儘可能地消除那些壓力源。如果你的壓力是因爲工作量太大而造成的，那麼可以合理地進行時間管理，區分工作的輕重緩急。對於那些重要的工作和事情，要求自己立馬就完成。不那麼重要的事可以先放一放，等到時間充裕的時候再去完成。

　職業女性該採取哪些自我調節的措施呢?

職業女性該採取哪些自我調節的措施呢

1、講究方法，爭取支持。

學會科學、合理地安排時間，忙而不亂。要相信同事或丈夫，不必事事非得自己動手不可，而是發動他們共同把事情做好。

　2、全面安排，量力而行。

以自己的精力、能力爲限，把所有事情做一全面安排，分清輕重緩急，可以暫緩的事可放到以後去完成，同時，正確客觀地評估自己，提出適宜的期望值。

　3、注意飲食，合理調節。

注意飲食，合理調節

不要因爲忙碌而放棄正常的飲食，甚至以方便麪充飢。因爲營養不良會影響充沛的精力，不僅不利於工作，還會影響身體健康。日常飲食要做到合理搭配定時定量，勿過冷過熱，忽飢忽飽。

4、生活有序，忙中偷閒。

要保持有規律的生活，有張有弛，勞逸結合，儘量避免一次做過多事情。儘量擠時間與家人同享天倫之樂，或遊園，或走親訪友，徹底放鬆自己。

　5、及時瀉泄不良情緒。

當感到巨大心理壓力和出現悲傷、憤怒、怨恨等情緒時，要勇於在親人、友人面前傾訴，作合理的瀉泄，在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。

排解壓力的方法

人生在世難免會有許許多多不如意的事，除了這些外還有來源於生活的各種壓力，這點上也讓很多人抓狂，但是小編想說的是這壓力其實也是一種動力，只有這樣才能更好的引領自己前進。