壓力大怎麼辦 多聽大自然聲音可緩解壓力
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現在的生活節奏是越來越快,人們的壓力也會越來越大,壓力大時間久了會嚴重的影響到我們的健康。那麼壓力大怎麼辦呢?有沒有什麼能夠緩解壓力的方法呢?小編告訴大家你多聽聽大自然的聲音是能夠緩解壓力的哦。
我們能夠閉上眼睛不去看任何東西,但是卻不能夠光上自己的耳朵不去聽任何聲音,我們的一生,都在聲音的包圍中度過。聲音不單是悅耳的和難聽的,而且還會對我們的心理和生理帶來一些影響的哦。
鬧鐘的滴答聲,每一聲都響在失眠人的心裏;自然界中雨聲、蛙鳴,卻能幫你睡的又快又香……其實,你聽到和發出的聲音,都和健康息息相關。那麼,我們如果通過聲音來開啓健康的大門呢?
聽聲:多聽大自然的聲音
美國着名聲音治療師詹姆斯·丹吉洛表示,聲音在大體上可以分爲兩種,一種是人自己發出的聲音,另一種則是耳朵接收到的聲音。人從心臟開始跳動那一刻起,身體內就充滿了各種各樣的“聲音”,他們會傳遍全身各個角落。現代人長時間處在噪音環境中,會變得不安和焦慮,甚至暴躁,就是因爲人體正常頻率受到了外界的不良干擾,從而使免疫和代謝系統出現紊亂。
反之,一些“好聽”的聲音對我們的健康就有益處了。我國的中醫的經典着作《黃帝內經》,在千多年前就提出了“五音療疾”的理論。而且。《左傳》中也說,音樂就好像是藥物一樣,能讓我們健康長壽。
古代貴族宮廷配備樂隊歌者,不純爲了娛樂,還有一項重要作用是用音樂舒神靜性、頤養身心。在英國、美國、加拿大等國家,許多醫療中心和社區健康中心都提供“聲音治療”,用來幫助那些身體、情緒上有障礙的人。
研究顯示,和α腦電波頻率相同的聲音,可以幫助人們徹底放鬆;自然界中的各種聲音,比如鳥鳴、泉水聲,常被用於失眠的治療;古典音樂的樂器和絃,可以幫助人們緩解壓力……聲音治療師素黑表示,能“安撫”人心的聲音一般音律較低,比如音叉、銅磐等;而小提琴的聲音比較“煽情”,所以並不能讓人平靜下來。
對於壓力過大的都市人來說,最好的辦法就是去郊外或海邊,開闊的藍天、柔軟的草地或沙灘,配上溫暖的陽光、清新的空氣,仔細傾聽大自然的聲音,可以帶給人體最大的放鬆。平時在家,也可以根據心情聽不同的樂曲。心緒不寧時,可以聽民族樂曲《春江花月夜》;精神萎靡不振時,可以聽《喜相逢》等歡快的曲子;煩躁時,多聽《高山流水》等古箏名曲。交響樂中,比如貝多芬的《田園》交響曲第4樂章能趕走疲勞,海頓的清唱劇《創世紀》能趕走悲傷。
發聲:六音抗病防衰老
不僅好聽的聲音能放鬆我們的身體和心靈,就連我們自己發出的也是有保健作用的哦。我們張嘴巴發一個“哈——”的音,這是從我們的胸腔傳出的,而胸腺正是人體重要的免疫器官,同時,經常“哈哈”能夠提高我們的抵抗力哦。
還有一種在我國流傳已久的吐納法,也是依據這一原理,國家級社會體育指導員趙之心非常推薦,名曰“六字訣”。它通過噓(xu)、呵(he)、呼(hu)、嘶(si)、吹(chui)、嘻(xi)6個字的不同發音、口型,利用呼吸,充分調動臟腑的潛在能力,以抵抗疾病侵襲,防止衰老。噓字護肝,呵字補心,呼字養脾,嘶字益肺,吹字強腎,嘻字理三焦。每個字念6遍,然後調息一次,能收到不錯的效果。
現代人最需要三種聲音
雖然現代人每天都被各種各樣的聲音所包圍,但專家指出,人們在日常的生活中最需要以下三種聲音。
笑聲
美國馬里蘭大學醫學教授邁克爾·米勒稱,大笑可以提高內啡肽水平、強化免疫系統、增加血管中的氧氣含量。而且笑能使人體內的白血球增加,促進體內的抗體循環,增強免疫能力,對抗疾病。在生活中,不妨有意識地培養自己的幽默感,多看看喜劇,聽聽笑話,讓笑聲充滿日常生活,也能夠驅走負面情緒,釋放壓力。
歌聲
人在心情好的時候總是忍不住“高歌一曲”,歌唱是人情感的自然流露。蘇州榮格心理諮詢中心督導王國榮指出,好的音樂能放鬆情緒。而中國老齡科學研究中心老年社會醫學研究員陶立羣則表示,唱歌不僅能排解孤獨、陶冶情操,而且能鍛鍊心肺功能、延年益壽。《歌唱祖國》、《打靶歸來》等紅色歌曲,簡單易記,最適合老年人選擇。
吼聲
張學良將軍有一個養生的習慣,就是對羣山發出吼聲。他喜歡深呼吸後,從丹田把體內的氣全部吐出去,直到沒有力氣爲止,有種把所有的煩惱都吼出去的感覺。現代人生活壓力巨大,偶爾“放聲一吼”既宣泄壓力又愉悅身心,如果方式正確,能通過提高肺活量促進血液循環,使全身得到放鬆。鍛鍊者可以選擇晨起練聲或者吼叫,最好選擇不擾民的空曠地帶,持續時間以不超過每次2分鐘爲宜。
壓力大易抑鬱算算你的壓力有多大
壓力並非全部來自工作負擔、人際關係等因素,也有可能來自過去生活的某段經歷或者創傷性事件。因此,當你感受到壓力的時候,應該有一個清晰、準確的評估判斷,以便尋求正確的解決之道。怎樣判斷壓力程度呢?以下是一個簡易的壓力評估測評:
1.總覺得時間緊張,所以分秒必爭。時間觀念混亂。例如,過馬路時衝紅燈,走路和說話節奏很快。(5分)
2.昨天想好的某件事今天怎麼也記不起來了,而且經常出現這種情況。(10分)
3.感到情緒有些抑鬱,莫名情緒低沉,常靜坐發呆。(3分)
4.三餐進食甚少或進食不規律,即使口味非常適合自己的菜也經常吃得很少。(5分)
5.不像以前那樣喜歡參加朋友的聚會。對各種娛樂沒有興趣。有勉強應酬的感覺。(2分)
6.對城市的污染以及噪聲很敏感,比常人更渴望清淨,且容易發火。(5分)
7.不願走進辦公室,覺得工作令人厭倦。(5分)
8.擔心工作不好,過於在意別人對自己工作表現的評價。(10分)
9.不想面對同事和上司,有一種自我封閉的傾向。(5分)
10.每天工作很短時間,就感到身心倦怠,胸悶氣短。(10分)
11.工作情緒始終無法高漲,容易發脾氣,但又沒有精力發作。(5分)
12.盼望早早地逃離辦公室,爲的是能夠回家,躺在牀上休息片刻。(5分)
13.晚上經常失眠。即使睡着也老是在做夢的狀態中,睡眠質量很糟糕。(10分)
14.食慾低迷,體重有明顯下降趨勢。(5分)
15.當空閒時,輕鬆一下也會覺得內疚。(5分)
16.有頭痛/胃痛/背痛的毛病,難於治癒。(5分)
17.上牀後覺得思潮起伏,牽掛很多事情,難以入睡。(5分)
請計算總分,並按照你的分數,選擇合適的壓力解決方案:
(一)總分超過30分。表明心理健康已敲響警鐘,雖然壓力程度不是很高,但可能顯示生活缺乏動力。比較簡單沉悶,個人做事的動力不高。因此,有必要制訂自我應對壓力的策略和方法,如鍛鍊身體、改變認知、改善人際關係、調整情緒等。
(二)總分超過50分。表明心理壓力程度中等。不僅僅需要制訂自我應對壓力的策略和方法,還需要尋求心理學專業人員幫助,找到自身壓力更深刻的原因,在人格方面有所提升和完善。
(三)總分超過80分。表明可能處於一種抑鬱或焦慮情緒障礙的狀態下。最恰當的策略是諮詢精神科醫生,獲得必要的幫助。
壓力越大的人,對心理健康造成的傷害就越明顯,繼而可能會引發其他的抑鬱或者精神疾病。以上是測試自己壓力大小的一些小測試,希望對大家有幫助。
結語:你的壓力大嗎?通過上面的自我測試的方法你是可以算出來的哦,如果超過一定的範圍,你就要注意了哦。緩解壓力的方法是非常多的,但是不妨多走進大自然聽聽大自然的聲音,這能夠緩解你的壓力哦。
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