心理壓力大怎麼辦 教你工作中如何管理情緒
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一個人的情緒對於自身是非常重要的,心情不好甚至會產生各種壓力。心理壓力大怎麼辦?如果你不知道怎樣減輕心理壓力,那麼就會影響到你的生活和工作,你會沒精力,做什麼都沒有動力,因此管理好自己的情緒是十分重要的。今天我們就來看看緩解壓力的方法,以此來調整自己的情緒。
我們都知道,工作需要一個健康的工作環境,壓力不能太大,否則人就會緊張,就會產生壓力。
壓力產生的原因
生於都市,是一種幸運,也是一種不幸。從小資,到BOBO,再到中產,粉領麗人們在概念的轉換中暈頭轉向。看,有人選擇加班,有人選擇充電,有人選擇拉攏人脈關係……每個人都試圖向人證明,“你看,我多忙”。
只是,壓力與忙碌同步攀升,現代生活節奏越來越快,我們要顧及的事情太多,家庭、工作賦予她們太多的責任和義務。各方面的壓力有時候會壓得她們喘不過氣來。常聽辦公室一族抱怨,每天趴在辦公室做事,十有八九都有頸椎、腰肌勞損的問題。心理減壓是指對自己的心理進行緩解宣泄的一種方式,心理減壓對我們的心理健康是非常重要的,因爲每一個人在生活中都會存在着心理壓力,當心理壓力過大時,我們就要進行心理減壓!
改變生活習慣
要改變自己的一些生活上習慣,從而調整自己的心態,用一個積極的心態去面對生活和工作。
給自己的房間佈滿明快、活躍的色彩,如此能使人頭腦清醒;要講究飲食,一日三餐做到葷素搭配,營養均衡。其它食品如雞肉、牛肉、香蕉對安神有很大幫助;睡前洗個熱水澡,喝一杯牛奶,晚上睡個好覺。
1、不一樣的早晨
你每天上班前通常做些什麼呢?
有項研究發現,你的工作壓力經常與早晨做的第一件事有關。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作,或在匆忙間和人起衝突,恐怕工作壓力指數又往上跳了一格。
專家建議,給自己一個不一樣的早晨,一個好的心態,帶着好心情去上班,這樣處理事情纔會比較有耐心。
2、不要處在真空
緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感,心理學家強調,長期放任自己獨處在如無菌室的工作環境中,找不到出口的壓力將一點點吞噬掉健康。專家建議,利用午餐或下班後找同事聊天,要“很具體地說出挫折”,共同找出問題和壓力源後,再想辦法解決。必要時,可以告訴主管,你所承受的壓力已經影響到工作士氣和產出了。
3、工作環境立大功
環顧一下座位四周,是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作環境是活力來源之一,既可減少壓力,也有助健康。
你可以做什麼?
a、整理桌子
清除桌上堆積如山的文件,該入檔案的資料迅速歸位,雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。
b、調整位子
有些人會不時闖入工作場域,增加不必要的壓力,你可以將桌子轉向面對入口,或在桌前的牆壁上掛鏡子,這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來。
或者將桌子靠牆,能穩定情緒。
c、找自然光
日光燈其實不利工作。對人體最好的照明當屬自然光,但室內自然光無法提供充分照明,不妨自己加裝燈泡型桌燈,這種擬似自然光的燈泡,對視力或情緒都有益。
4、睡個午覺
研究證實,午睡能放鬆心情、減輕壓力。專家研究發現,許多老闆甚至設計一個空間,供員工小睡。他建議,花15~30分鐘(不要超過30分鐘,否則進入深睡期,醒來感覺更累)打個盹,下午的工作表現會更好。
5、敢於放假
有些人不敢休假,擔心工作做不完、想求更好的表現加深老闆印象等。事實上,休假是解除壓力、增強創造力的好時機。多珍惜休假的權利,改善疏忽已久的家人關係吧。休假歸來,你將渾身是勁。
所以,想讓自己過的更好,不妨多懂得一些生活的樂趣,會讓自己更加的輕鬆發現生活中的美。
六個減壓方法讓你輕鬆過好每一天
1、能睡就睡VS不消氣不上牀
以前,夫妻倆吵得不可開交時,都想先說清楚,和好了再睡覺。如今,美國某博士示,強迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時休戰,先睡一覺,明天再“談判”。
2、發泄脾氣VS控制情緒
從小家長就教育我們要剋制脾氣,但是最新研究顯示,把恐懼、憤怒情緒說出來,可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時罵上幾句。
3、逗寵物VS找朋友
心情不好,我們首先想到家人和朋友。然而,美國心理學教授研究發現,逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。
4、轉移注意VS喋喋不休
美國臨牀心理學教授發現,喋喋不休地訴苦並不適合每個人,反而可能引發其他健康問題。痛過之後,轉移注意力更爲有效。
5、吃黑巧克力VS不吃東西
因爲怕長胖,很多人心情不好時不敢吃零食。但研究指出,吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經,減少壓力激素。
6、隨心所欲VS靜心冥想
心情煩悶,大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而,研究顯示,這一方法並非適合所有人。任何有助於忘掉煩惱的事情都可以嘗試,冥想不管用,可以試試跑步、織毛衣等。
結語:以上就是三九爲大家介紹的關於心理壓力大怎麼辦的相關內容,看了文中的介紹後,相信大家對怎樣減輕心理壓力都有了一定的認識,知道了一些緩解壓力的辦法。只有緩解了壓力,讓自己有一個好的心情去工作。
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