如何減壓 怎樣才能讓自己輕鬆減壓
本文已影響2.09W人
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大城市快節奏的生活常常讓人倍感壓力,人們每天過着兩點一線的生活,使得很多人都感到壓力山大,如何減壓才能讓自己更加輕鬆呢?事實上,當我們感到有壓力時,不妨用一些減壓的方法以及減壓的食物來讓自己緩解心情。
由於社會的快速發展,人們在職場中的壓力是越來越大,不僅不利於身體健康,還影響自己工作上的發展,究竟我們應該如何減壓呢?一起來看看吧。
怎樣才能讓自己輕鬆減壓
幾分鐘的漫步
走出你的辦公環境,用短短5分鐘的時間在有新鮮空氣的環境中走上一會兒,能夠提高你的情緒和精神。
瑜伽動作
也許你每天沒有1到1.5個小時的時間用於瑜伽鍛鍊,但是在家中做5分鐘的瑜伽動作總比完全不動要強很多。這可以幫助你放鬆並提高精神的集中度。
薄荷茶
喝一杯熱茶來放鬆自己的心情,其實這已經是過時的方法了,一些新的方法更能達到好的效果。比如像薄荷,它就有降低焦慮和緩解疲勞感的功效。
先給自己的情緒充電
經常覺得精疲力竭,高興不起來?你是不是總像太陽一樣,努力把溫暖傳遞給每一個人,最後纔想到自己?這種看似偉大的犧牲有時卻是“雙刃劍”。不僅會榨乾你的精力,到最後還會傷害到你周圍的人。
請稍稍“自私”一下,只有照顧好自己,讓你的“電池”蓄滿積極能量,才能讓你的快樂磁場不斷擴散出去!
伸展運動
在辦公桌前坐的時間太長,會使你的肩頸和腰部承受巨大的壓力。所以每當你感到這些部位變的堅硬和緊張時,花上5分鐘的時間做一些簡單的拉伸動作有很好的放鬆作用。
打個電話給親近的人
當你獨自一人的時候,可能會感到一些緊張或者焦慮,而給你親近的人打個電話卻可以很好的解決這種症狀。研究表明,這樣一個電話,有助於讓你身體分泌一種能夠對抗緊張的荷爾蒙。不僅緩解了心情,還促進了朋友間的感情。
巧克力減壓法
巧克力因爲其風味獨特,入口甘醇爲大衆喜愛,而且巧克力的好處也很多,譬如它可以緩解腹瀉,平穩血糖、降低血壓,預防中風,還有益心臟,而最新研究證明,巧克力的香甜氣味能降低患感冒的機率。
而除了這些,巧克力的甜蜜、誘惑,還可以爲憂鬱的心帶來幸福、溫暖。巧克力能提高大腦內一種叫“塞洛託寧”的化學物質的水平。它能給人帶來安寧的感覺,更好地消除緊張情緒,起到緩解壓力的作用。
但是對於巧克力,必須注意的是容易頭痛的人不要吃巧克力,它內含的酪胺卻是引人頭疼的罪魁禍首。所以下次頭疼又犯,就千萬別再被巧克力誘惑,最好能避開。
面對壓力要有心理準備
要充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭和高挑戰,對於由此產生的某些負面影響要有足夠的心理準備,免得臨時驚慌失措,加重壓力。同時,要保持正常、樂觀豁達的心態。
要培養寬廣豁達的胸懷
平時要與人爲善,做到大事清楚、小事糊塗。鄭板橋一句“難得糊塗”傳誦至今,就是因爲其中道出了人生至理。
6款減壓的食物
1、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物,以促進新陳代謝,除去乳酸,消除疲勞,促使體力恢復。
2、增加富含ω-3脂肪酸的魚類,如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。
還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物,如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。
3、飲食中不能缺少鹼性食物,如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的“疲勞素”——乳酸,以緩解疲勞。
4、不要喝碳酸飲料,要多喝水(即使不渴),尤其是鹼性水,有助於肝臟和腸道的解毒。
5、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人,總是精疲力竭地疲於奔命、神經高度緊張,工作產生的疲勞無法獲得緩解。
在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時,千萬不要忘記補充鎂,“補鈣不補鎂,吃完就後悔!”
新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
6、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑。
是消除疲勞必不可少的營養素,也是中國人最容易缺乏的維生素,適量補充對慢性疲勞綜合徵的人尤其有益。
5個症狀提示你已不堪重壓
1、牙齦疼痛出血
牙醫協會顧問博士表示,壓力大會降低免疫力,使口腔細菌增多,導致牙齦炎。建議每天刷牙兩次,使用牙線潔齒,必要時使用抗菌漱口液。
2、好忘事
某大學神經內分泌學專家表示,車禍等突發事件會導致巨大心理壓力,造成應激激素水平升高,暫時性抑制短期記憶。
長期壓力大會改變大腦神經細胞結構,損害記憶。建議通過記事本、日曆等方式幫助記憶。
3、重度痛經
美國的某大學精神病學與婦產科學教授表示,如今女性的壓力也是越來越大,導致了痛經的風險逐漸翻倍,疼痛難忍。
建議月經到來前1~2天少量服用布洛芬等鎮痛抗炎藥緩解痛經。另外,鍼灸、熱敷也有助於緩解痛經和壓力。
4、做怪夢
睡眠專家表示,當焦慮過度並且自己又手足無措的時候,做一些怪夢就是釋放壓力的一種奇妙方式。
如果每晚做怪夢,應尋求專業醫生治療。睡前幾小時避免攝入咖啡因和酒精,也有助於改善睡眠。
5、下巴疼痛
心理學的教授麥表示,人在緊張的時候都會將自己哦牙關緊咬或者是睡覺的時候磨牙。
而這些因素都會造成你的顎部肌肉過於緊繃,就會造成下巴疼痛。面對這種情況可以常做張口訓練或深呼吸,就可以有效緩解。
減壓的方法
遊戲減壓
遊戲在很多人看來就是耽誤時間的一種玩樂,但是其實在面對職場壓力的時候,及時地舒緩壓力,玩一玩遊戲,反而更有利於心理健康。
工作中玩遊戲是很多公司都禁止的,但是巨大的壓力很多時候都會壓垮員工的神經,所以不妨在工作之餘玩一下游戲,有助於減緩壓力。
現代科學證明,在進行一段時間的緊張工作之後,讓神經放鬆二十分鐘,再回來投入工作,可以獲得更高的效率,這一點對職場人士很是實用。作爲衆多減壓方式之一的遊戲,讓人在娛樂之餘,也能輕鬆緩解壓力。
美國心理學教授招募了一些志願者來試玩不同的遊戲,包括節奏緩慢、畫面感輕鬆的休閒遊戲,節奏中等、有一定打鬥場景的中性遊戲,以及一些射擊及戰鬥類的暴力遊戲。
通過觀察志願者的腦部電波發現,那些玩休閒小遊戲的人能夠在遊戲中更加的放鬆、快樂,能體驗到較多的正面情緒。
作爲企業的領導者,不妨出臺一項規定,就是每天都有固定的二三十分鐘來讓員工玩遊戲,盡情地玩,剩餘時間則規定認真工作。
這樣的規定一旦實行起來,能夠讓員工充分的進行自我減壓,積極地工作,另一方面,還可以增進同事之間,上下級之間的關係,讓企業的工作氣氛更加的融洽。
運動減壓
女士學習瑜伽,男士學肚皮舞:扭胯、抖臀、腰肢似蛇般靈活擺動,據說是男士減壓的最新招式。
極限減壓
攀巖、狂奔,去郊外尋求刺激,挑戰極限,將血液裏的壓力荷爾蒙代謝出去,並且增加了可以讓你鎮定的抗焦慮荷爾蒙,能讓你更加精力充沛。
發泄減壓
隨身攜帶一個發泄球,鬱悶時捏一捏,壓力過大時,奮力摔它。近年來,又流行起枕頭大戰、消氣中心、發泄室等,在那裏,你儘可以瘋狂地解恨解壓。
大笑減壓
在專業笑療師的指導下學習釋放壓力的“減壓笑”,不管是瘋狂大笑,還是微微露齒,只要是發自內心的,都可以在笑聲中釋放壓力。
哭泣減壓
壓力太大時,找個沒人的地方痛哭一場也未嘗不可。據說,哭泣治療法在外表光鮮的白領中很流行,週末時分、或者夜深人靜之時放聲大哭一場,將體內造成情緒壓力的有害物質統統排除掉。
捏捏族減壓
幾個月前,都市中突然冒出了一羣這樣的年輕人,他們在逛超市的時候捏碎貨架上的方便麪或餅乾,或者給可樂“放氣”,捏扁它。
他們自稱這樣做得到極大滿足,有效釋放了工作中的壓力。可是以破壞公德來減壓,一旦觸犯法律還會得到懲罰,實在不是好的方式。
結語:通過對上面文章的閱讀,相信大家對減壓的食物以及減壓的方法都有了更多的認識,希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。壓力是每個人都會有的,就看你是如何處理的,我們要及時的調整心態,樂觀的面對生活。
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