中式早餐食譜大全 簡單營養早餐的好吃做法
本文已影響6.38K人
本文已影響6.38K人
如何才能做出營養又美味的早餐呢?早餐對我們的身體特別重要,健康營養的早餐爲我們補充一整個上午的能量。中式早餐食譜適合既健康又美味,而且適合我們大多數人的口味。中式早餐食譜大全就推薦給大家。
中式減肥餐之一:全麥麪包
全麥麪包
早餐豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個。
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗。
晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗。
中式早餐食譜大全
中式減肥餐之二:紅豆大米粥
紅豆大米粥
早餐紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把。
中餐西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗。
晚餐菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心。
中式減肥餐之三:饅頭
饅頭
早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。
中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗。
晚餐涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。
中式減肥餐之四:南瓜粥
南瓜粥
早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。
中餐紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭。
晚餐冬瓜排骨湯,胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。
中式減肥餐之五:蒸糯玉米
蒸糯玉米
早餐一個蒸糯玉米,1個荷包蛋,一杯牛奶。
中餐西紅柿牛肉麪(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿蔔絲。
晚餐豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊。
中式減肥餐之六:雞蛋煎餅
雞蛋煎餅
早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊。
中餐豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜。
晚餐蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯。
中式早餐食譜大全
中式減肥餐之七:紅棗玉米糊糊
紅棗玉米糊糊
早餐紅棗玉米糊糊一碗,素包子一個。
中餐素燜扁豆,番茄菜花,蝦仁蒸蛋羹,半碗米飯。
晚餐麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗。
中式減肥餐之八:牛奶燕麥粥
牛奶燕麥粥
早餐牛奶燕麥粥一碗,肉鬆1勺,桂圓5個。
中餐薰魚1塊,涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤,紅豆沙小湯圓1碗,大棗5個。
晚餐鹹蛋1個,鳳爪1盤,涼拌綠菜花,紫米粥1碗。
中式減肥餐之九:黑芝麻紅豆粥
黑芝麻紅豆粥
早餐黑芝麻紅豆粥一碗,茶蛋一個,涼拌蘿蔔絲小菜。
中餐清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗,香菜拌豆腐絲1小盤,饅頭半個。
晚餐紅棗枸杞烏雞湯麪1大碗(內含幾塊雞肉,50克掛麪,青菜1把,蘑菇數朵)。
中式減肥餐之十:豆腐腦
早餐綠豆粥1碗,豆腐腦1碗,雞蛋1只。
中餐大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤,糯米藕半盤,炒土豆絲半盤,蘿蔔燉牛腩1碗。
晚餐白灼基圍蝦半盤,三鮮日本豆腐半盤,清炒芥藍1盤,袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個。豆漿1碗,菜肉包1個,糖拌西紅柿,茶雞蛋1個
更多關於中式早餐的信息:
內容梗概:食譜原料
麪粉50克,雞蛋1個,蔥花適量,紅蘿蔔一小段,食用油3克,鹽適量
製作方法
1、麪粉加水,調勻成麪糊
黑芝麻紅豆粥
早餐黑芝麻紅豆粥一碗,茶蛋一個,涼拌蘿蔔絲小菜
中餐清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗,香菜拌豆腐絲1小盤,饅頭半
晚餐紅棗枸杞烏雞湯麪1大碗(內含幾塊雞肉,50克掛麪,青菜1把,蘑菇數朵
中式早餐食譜大全
中式減肥餐之一:全麥麪包
早餐豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半
晚餐素中式早餐食譜
生活在緊張忙碌的大都市,大部分人都可以用睡懶覺、來不及準備等諸多借口作爲不吃早餐的理由。那麼,讓我們看看,營養學家自己的早餐是怎樣安排和準備的?也許可以爲許多白領或家長提供借鑑。
方法很簡單,就是做三明治加喝牛奶,前一天晚上做好白水煮蛋或滷蛋,對半切,黃瓜切片,櫻桃番茄洗淨,第二天早上直接將雞蛋/滷蛋、黃瓜片、櫻桃番茄夾入兩片面包中。孩子的那份,把蝦皮用微波爐轉一下再放進三明治中,既補充了鈣,又增加蛋白質,味道帶點鹹,也比較爽口。如果要調味,還可以放些番茄醬。整個過程不超過10分鐘,但是營養要素都具備了。如果時間還是不夠,可以在前一天晚上就把三明治做好,早上直接用微波爐轉一轉便可。一杯牛奶加一片三明治,孩子不到10分鐘就能吃完。
需要提醒的是,最好在漱完口後、進餐前先喝一杯溫開水,這樣可以補充一個晚上消耗的水分。
中式早餐食譜大全
營養早餐的多種搭配法
當然,早餐的選擇可以是豐富多樣的,只要滿足三大“必需”原則,你也可以發揮聰明才智做一份簡單又營養的早餐。
1、奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含豐富的乳酸菌,對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,營養就比較齊全了;如果喜歡吃肉包,必須再補充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鮮榨的。
2、養顏八寶粥:女性白領如果有條件,可以前天晚上做好八寶粥,放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等,第二天早上熱了吃,便捷又養顏。
3、降血糖牛奶麥片:把麥片先用開水衝好,再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。
春天正是孩子生長髮育旺盛的季節,不少孩子午餐在學校吃,豐富性難以保證,所以早餐的作用尤其重要。專家呼籲,最好所有的家長都能勤快些,早起一刻鐘,爲你的孩子準備一份豐富、營養的早餐,讓他“隨風拔得快”。
中式早餐食譜一
肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐乾。
肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡蘿蔔。
豆沙包:麪粉.赤豆沙.果脯.豬油。
芹菜豆腐乾:芹菜.豆腐乾絲.茭白絲.香菇。
中式早餐食譜二
皮蛋粥,果醬包,雪菜肉末。
皮蛋粥:粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。
果醬包:麪粉.果醬.核桃.牛奶。
雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡蘿蔔。
中式早餐食譜三
菜肉餛飩,白果糕.鵪鶉蛋。
菜肉餛飩:麪粉.肉末.醃小白菜.香菇.姜。
白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄乾。
鵪鶉蛋:鵪鶉蛋.綠豆芽.青椒絲。
中式早餐食譜大全
中式早餐食譜四
牛奶果羹,鮮肉青團,牛肉土豆丁。
牛奶果羹:牛奶.蘋果.桔子.葡萄乾。
鮮肉青團:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬筍.火腿末。
牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡蘿蔔.圓椒。
中式早餐食譜五
燕麥粥,菜肉包,什錦泡菜。
燕麥粥:燕麥片.火腿絲.胡蘿蔔末.香菜。
菜肉包:麪粉.肉末.醃小白菜.豆腐乾.香菇。
什錦泡菜:大白菜.榨菜.小黃瓜.辣椒等。
中式早餐食譜六
黑棗粥,鮮肉小籠,苣筍豆乾。
黑棗粥:粳米.糯米.馬芽棗.核桃。
鮮肉小籠:麪粉.肉末.冬筍.香菇。
苣筍豆乾:苣筍.豆腐乾.胡蘿蔔.香菇。
中式早餐食譜七:豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個。
中式早餐食譜八:紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把。
中式早餐食譜九:醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。
中式早餐食譜大全
中式早餐食譜十:南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。
中式早餐食譜十一:一個蒸糯玉米,1個荷包蛋,一杯牛奶。
中式早餐食譜十二:牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊。
中式早餐食譜十三:紅棗玉米糊糊一碗,素包子一個。
中式早餐食譜十四:黑芝麻紅豆粥一碗,茶蛋一個,涼拌蘿蔔絲小菜。
中式早餐食譜十五:綠豆粥1碗,豆腐腦1碗,雞蛋1只。
中式早餐食譜十六:牛奶燕麥粥一碗,肉鬆1勺,桂圓5個。
簡單早餐食譜大全:14款簡單美味的營養早餐的做法
早餐吃含糖穀物身體很受傷 健康早餐的美味食譜推薦
甲魚湯做法大全 月子餐食譜內補身又養顏的好湯水
最簡單的早餐做法 好吃營養的早餐做法
營養早餐的食譜做法大全 簡單又美味早餐的做法
早餐吃什麼最營養最健康:雞蛋補充蛋白質(不吃早餐的危害)
健康早餐從哪裏做起?早餐吃什麼最養胃?
男人早餐不要吃五種食物 冬天吃什麼早餐好
肉食感十足的早餐 快用省時又好吃的西方肉食做早餐
早餐營養食譜大全 早餐營養食譜推薦
路邊早餐的安全營養吃法!
你的早餐夠營養嗎? 分享4類營養早餐
再忙也不能忘吃早餐 探討營養早餐對人體的重要性
早餐吃什麼好 盤點4大非健康早餐
疫情期間早餐吃什麼不長肉 這4款低熱量早餐營養豐富
營養早餐 4款便捷早餐爲男人補充能量
減肥早餐怎麼吃最好 這些低脂300卡營養早餐你知道嗎
午餐肉的做法大全 午餐肉的家常做法圖 午餐肉怎麼做好吃又簡單
在家怎麼美味的營養早餐 超級好吃的烤燕麥酸奶做法分享
早餐營養需重視 4種早餐習慣對健康有害
上班族吃什麼早餐健康?教你三款營養早餐製作
早餐吃什麼減肥 夏季減肥早餐食譜推薦
養生早餐 簡單的六款祛溼粥做法
練就緊實挺翹臀部的四步曲
丙肝抗體檢查的方法
世界上最長壽的狗:西藏天狗藏獒,藏民守護神(壽命長達20
自然界中最小的細胞:支原體只有0.2微米左右(可致病)
貧血飲食 女性貧血吃什麼好
男生願意吃女生剩下的東西 不嫌棄你就是愛你的一種表
張韶軒和張韶涵誰漂亮很難說 兩姐妹相似度百分之九十
端午節不只有糉子 各地飲食文化介紹
家長如何預防孩子網癮症
見網友遭遇仙人跳 拘禁小黑屋全身被打淤青
臺女星任容萱曬嘟嘴賣萌照 網友:氧氣美女名不虛傳
如何班照上母乳照吃
說夢話的原因 說夢話是一種病嗎
好人緣的胡歌:半個娛樂圈的男影星都是好友,老胡爲何如此
9月15日全民國防教育日 開展國防教育掌握安全知識