吃飽了纔有力氣減肥
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很多人在吃東西的時候都有一種自我安慰的想法,不吃飽哪有力氣減肥,有的人覺得這是在自欺欺人,但是今天小編想跟大家說的是,這句話並不是沒有它的道理的。
怎麼讓我們身體中多餘的脂肪消耗掉?像融化黃油那樣爲身體加熱嗎?不吃晚飯減掉的是脂肪嗎?你的節食減肥奏效了嗎?現在是見證真相的時刻:
節食減肥減得是什麼
晚飯沒吃,輕了一斤,消耗的是脂肪嗎?肯定不是。節食減肥法最先消耗的不是你的脂肪,而是其他的營養物質。
當我們飢餓時,身體會優先動員血液中的糖類作爲能量。隨着飢餓時間的延長,糖類物質消耗殆盡,血糖急劇降低。身體開始以蛋白質作爲能量來源,而蛋白質的消耗會直接導致肌肉的縮水。最後當蛋白質也越來越少了,脂肪才挺身而出,成爲給身體供能的燃料。但這並不意味着節食一定能令你瘦下去,因爲節食後機體會很快做出反應,使新陳代謝變慢,以適應身體攝取熱量降低的情形,同時節食也會使你的運動機能下降。這樣一來,熱量的消耗大幅度減少,能量的攝入和消耗在一個低水平上達到新的平衡。
所以說,僅用節食減肥不靠譜,不吃飽了,怎麼有力氣減肥呢?
運動=減脂
並不是所有的運動都會燃燒脂肪。想要脂肪燃燒,氧氣是必不可少的,因爲有氧,脂肪才能進行氧化分解,分解後的脂肪才能用於供能。所以,進行有氧運動,才能真正達到燃燒脂肪的目的。在運動的開始階段,身體首先會以糖作爲能量的來源,隨着運動的進行,身體以汗液的形式排出大量的水分和代謝廢物。這一階段的能源物質非常的充足,機體不需要調動脂肪來供能。20分鐘常被認爲是運動燃脂的一道坎兒,此時,體內的糖消耗殆盡,爲了保持運動機能,身體就會開始燃燒脂肪來供能。這也就是人們推崇有氧運動的原因,因爲它的確可以有效地幫你減少身體多餘的脂肪。吃素跟吃肉相比,哪個更有利於脂肪燃燒?
減脂吃肉獲得的熱量更多,食物中的熱量最終會變成我們身上的脂肪,尤其在我們吃飽後坐着不動或是躺着休息時,很容易讓脂肪堆積起來。而蔬菜富含纖維素,體積比肉類更“龐大”,所以吃菜後更容易產生飽腹感。
爲什麼減肥時腹部最先瘦
如果全身脂肪平均減掉了10%,那麼腹部脂肪一定減掉30%,爲什麼呢?
首先,我們機體調動脂肪的機制是“哪最多就先用哪”。因爲腹部肌肉屬於平滑肌,對脂肪的抵抗力很低,腹部的脂肪是最容易堆積的。
當身體需要燃燒脂肪作爲能量的時候,它會發現腹部的“燃料最豐富”,當然就會先拿肚子上的脂肪開刀了。內臟脂肪和皮下脂肪,可以一起減掉嗎?當我們攝入過多油脂或缺乏鍛鍊的時候,內臟脂肪就會過度堆積,形成我們平時所說的“蘋果形身材”。但內臟脂肪的堆積有時並不會在體型上有所表現,所以,有些人明明看起來不胖,但患有脂肪肝。內臟脂肪堆積是很危險的,但也是很好消除的。當身體需要脂肪來供能的時候,最先調動的就是內臟脂肪。如果你是內臟型肥胖,控制飲食和增強運動兩手一起抓一定可以瘦下來。皮下脂肪堆積沒有那麼多的危害,它的主要功能是保護內臟和抵禦寒冷。皮下脂肪是定期存款,依靠每天的飲食進行儲存,相當於身體的一個保護層。但當你進行長時間有氧運動的時候,身體僅靠活期儲蓄(內臟脂肪)已經支撐不下去了,皮下脂肪纔會越來越少。
關於運動減肥
1、無氧運動是什麼
無氧運動可以塑形,雖然無氧運動不能直接燃燒脂肪,但它能夠塑造肌肉線條、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增長會顯得更有線條感,這會在視覺上給人一種苗條的感覺,可以稱得上是一種視覺上的瘦身。
2、有氧運動是什麼
心率是衡量標準:心率保持在150次/分鐘的運動爲有氧運動。
特點:強度低,有節奏,持續時間較長。燃脂要求:每次鍛鍊的時間最好不少於1小時,每週堅持3~5次。
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