瑜伽呼吸方法減肥清體又排毒
本文已影響1.71K人
本文已影響1.71K人
瑜伽呼吸是靠腹肌,肋間肌和橫膈膜的運動來進行的完全腹式呼吸,這種呼吸均勻,緩慢又深長。可以向身體的各個器官提供更多的氧氣,爲了使我們的心肺保持良好的功能,我們必須學習瑜伽呼吸法。
瑜伽的基本呼吸法有4種:腹式呼吸,胸式呼吸,完全呼吸和單鼻孔清理經絡呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的。
吸氣
肋間肌擴張和橫膈膜下降,肺部體積增大,將空氣壓入肺部。
吐氣
橫膈膜上升,肺部體積變小,將空氣排出肺部。
1腹式呼吸
做法:仰臥,把手放在腹部上,兩鼻孔慢慢吸氣,放鬆腹部,感覺空氣被吸向腹部,手能感覺到腹部越擡越高,實際上這時橫膈膜下降,將空氣壓入肺部底層,吐氣時,慢慢收縮腹部肌肉,橫膈膜上升,將空氣排出肺部。
2胸式呼吸
做法:盤腿坐,脊背挺直,雙手置於肋骨處,兩鼻孔慢慢吸氣,同時雙手感覺肋骨向外擴張並向上提升,體會肋骨下移並向內併攏。
3完全呼吸
做法:盤腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨處,緩緩地吸氣,感覺腹部慢慢鼓起,先讓空氣充滿肺的下半部,再讓空氣充滿肺的上半部,現在空氣充滿了肺部的每一個角落,你已經吸氣吸到雙肺的最大容量,再緩緩地呼氣,先放鬆胸上部,再放鬆胸下部和腹部,最後收縮腹肌,把氣完全呼淨。
效果:
這是一種把腹式和胸式呼吸結合起來完成的正確自然的呼吸。經過幾次練習後,你就會將這種呼吸法運用自如,並且在日常生活和瑜伽練習中使用。它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個器官,還能強化腹肌,並使我們的身心得以放鬆,平靜。
4單鼻孔清理經絡呼吸
做法:盤腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和無名指分別放在鼻子兩側,大拇指按緊右鼻孔,只用左鼻孔深長地,緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸,此時應當閉上眼睛,仔細體會在身體裏的運行,均勻,輕柔地吐納氣息,做完後,大拇指鬆開,無名指按緊左鼻孔,用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。反覆做5-10個回合。
注意:吸氣,呼氣的時間要相等。氣息出入鼻孔時,不要有聲音。如果你患有鼻炎或感冒,切勿做此呼吸練習。
效果:
提供給身體額外的氧氣供應,排出二氧化碳和肺部陳舊之氣,清理經絡系統中“障礙“使經絡通暢。強化上呼吸道的機能,預防鼻炎和感冒。
日本最流行的減肥法 呼吸減肥法
瑜伽呼吸運動排毒又瘦身 跟宿便說拜拜
白領睡前4式減肥瑜伽 助眠又瘦身
睡前3招瑜伽練習 減肥又養生
OL解壓又減肥的心靈瑜伽
練習瑜伽好處多多 瑜伽減肥的最佳時間
孕期減肥瑜伽的做法
瑜伽減肥瘦腿瘦肚子的方法
排毒方法 四大中醫祕方讓你排清毒素
斷食排毒法 定期排毒清腸健康又美容
清腸排毒減肥方法 木耳+瑜伽瘦身好幫手
瑜伽減肥法 睡前減肥睡醒瘦
睡前10分鐘瑜伽 減肥又助眠
運動減肥 瑜伽減肥
5個飲食好習慣 讓你排毒清腸又減肥
適合減肥的瑜伽動作有哪些 瑜伽減肥的好處有哪些
空中瑜伽呼吸方法 腹式呼吸爲主
使用瑜伽球練習瑜伽的方法 瑜伽球的功效
增加情趣又減肥的4式雙人瑜伽
瑜伽呼吸方法清體排毒瘦身
檸檬蜂蜜水減肥法 美白排毒又養顏
教你4招瘦腿瑜伽 減肥又活血
清腸排毒方法 這些信號說明體內已有毒素