緩解疲勞不用愁 七大食物來解決
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男性們的精神壓力大,工作生活中常出現疲勞的症狀,那麼緩解疲勞有什麼方法呢?吃什麼食物呢?
飲食,對於人來說每天都是必須的,但是我們對飲食的關注卻是非常少,其實,生活中我們遇到的小問題都可以用飲食來解決,疲勞也不例外,那在我們生活當中哪些食物可以緩解我們的疲勞呢?下面是幾種緩解疲勞的食物。
1、香蕉:香蕉被稱爲“高能量的食品”,含有極易爲人體吸收的碳水化合物,同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能,但它不能在體內儲存很多時間,人在劇烈運動後,體內的鉀會降得很低。研究表明,鉀過低會導致肌肉疼痛,心律不齊、反應遲緩等,而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
2、草莓:草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助於人體吸收鐵質,使細胞獲得滋養,因此多吃草莓能使人精力充沛。
3、金槍魚:在高蛋白質的魚類中,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質,使人注意力集中,思維敏捷。
4、麥片:有人發現,早餐中纖維含量高的話,就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家爲此解釋說,纖維能使消化的速度放慢,持續不斷地向血管供應碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。
5、豆類:鐵質是產生人體能量的主要介質,它擔負着向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此,如果人體內缺乏鐵質,就會導致貧血,使人感到頭暈,乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源,但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補充鐵質的作用,並能有效地改善疲憊、無力的狀況。
6、菠菜:菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克,人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化爲可利用的能量。
7、脫脂酸奶:許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明,多吃含鈣豐富的食品,如脫脂酸奶等,可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情煩躁等症狀有所減輕,因爲鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
緩解疲勞的食譜:黃芪黃鱔煲
1、將黃鱔宰殺乾淨,切成小段,用開水焯調腥味和粘液,再過涼水,然後清洗;
2、然後分別將黃芪和生薑用清水清洗乾淨,接着將生薑切成片狀,同時將黃芪切碎塊狀備用;
3、將澱粉倒入一個乾淨的碗內,用水調成糊狀;
4、接着把黃鱔、黃芪和生薑放入鍋內,加入適量的水,煮沸後,轉成小火燉煮約1個小時;
5、去掉黃芪,加入澱粉,攪拌均勻,煮沸即可食用。
功效:黃芪黃鱔煲能夠補肺益脾,強壯精神,對於疲勞乏力有很好的療效。
這幾種食物在我們日常生活中常常出現,但是很多人都不知道這幾種食物有緩解疲勞的功能,現在你就可以用這幾種食物來緩解自己的疲勞了。
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