減肥3分靠練7分靠吃 適合減肥的食物有這3種
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減肥是很耗大家體力和心血的事情,有時候明明運動很拼命,但是體重卻還是一動不動,其實減肥說白了,3分靠運動7分靠飲食,吃對了纔會瘦。
爲什麼說減肥7分靠飲食
想一想自己從前是不是一樣的不愛運動,對比下如今的伙食,再想一想肥胖的原因,同樣不愛運動的自己如今是不是吃得多,並且吃得毫無顧忌,肆無忌憚。
肥胖的原因說白了就是吃得多消耗的少,運動能增加消耗,但是大部分人都沒有辦法長期堅持大強度的運動,畢竟人是有惰性的。那麼不妨在飲食上加以控制唄。
以下是小編推薦給大家的幾種超級適合減肥的食物,想要減肥的朋友,不妨在一日三餐中加入它們的身影。
1、雞蛋
很多人要問了,雞蛋爲什麼可以減肥?蛋黃不是膽固醇很高嗎,吃了不是容易變胖嗎?其實大家都知道,雞蛋富含蛋白質,而蛋白質不僅僅是一種營養素,還是非常有利於減肥的物質,這是很多人不瞭解的地方。
蛋白質可以減肥,主要原因有這幾種:1.蛋白質在體內水解會分泌出一種物質,這種物質可以促進體內水分排出,同時還能消耗體內多餘的水分,特別適合水腫型肥胖人羣消除水腫;2.蛋白質從物理學的角度來說,分子量大,這也意味着人體需要更長的時間來消化它,很多人吃完雞蛋後感覺特別飽的原因就在這,所以減肥的人吃雞蛋,飽腹感特別強,自然會減少攝入多餘的食物和熱量;3.蛋白質還可以減少脂肪的形成,這是因爲蛋白質可以抑制形成脂肪的荷爾蒙分泌,減少贅肉的堆積,而且蛋白質不會過多的在體內堆積,也不會形成大量的脂肪,是很容易被身體代謝出去的營養物質。
因此,想減肥的人不妨在一日三餐裏添加水煮蛋,不要覺得蛋黃膽固醇高,蛋黃的膽固醇是可以保護肝臟的,一天2-3個雞蛋,連續8周,你會發現體重是有變化的。
2、菠菜
菠菜是深綠色蔬菜的一種,大家都知道多吃蔬菜可以減肥,畢竟蔬菜都是熱量極其低的食物,每天如果吃大量的蔬菜,身體攝入的熱量低於消耗的熱量,自然是可以減肥的。
而菠菜不僅僅熱量低,每100克菠菜含有12克的蛋白質和多種維生素,同時,菠菜還含有一種植物褪皮激素,這種激素被研究發現可以提高肌肉的增長率,所以怕減肥減到肌肉的朋友,不妨每天多吃幾份菠菜,不僅利於減肥,還能提高肌肉的增長,一舉兩得。
3、堅果
此前的文章也提到過,堅果熱量雖然不低,但堅果是非常利於腹部減肥的,這是因爲堅果含有優質的油脂及不飽和脂肪酸,有利於身體的代謝,除此之外,堅果還含有大量的蛋白質、礦物質及膳食纖維,不僅飽腹感強,還能促進腸胃蠕動,有利於減肥。
之所以吃堅果變胖,那肯定是因爲攝入量大大超出了人體的需要,導致熱量過低。所以想要減肥的人,不妨在早餐及下午加餐添加一小把堅果即可,千萬別把堅果當做零食不離嘴,這樣不胖纔怪。
以上就是適合減肥的幾種食物,想要減肥的朋友不妨試試。
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