節食一個月可以瘦幾斤 節食減肥方法
本文已影響1.68K人
本文已影響1.68K人
節食減肥一個月可以瘦幾斤,節食減肥爲什麼會失敗,下面跟着小編一起來看下原因。
節食減肥一個月可以瘦幾斤?相信很多人都很在意這個問題,但是瘦多少是根據自己的體質以及節食的方法而決定的,因此每個人都不一樣。
針對節食減肥的失敗,美國營養學家找出了以下原因:
1、減肥飲食與平常差別太大。如果你以配方流食來代替一日三餐,營養可能是夠的,但口腹之慾得不到基本滿足,難以長期堅持。一旦恢復日常飲食,必定反彈。
2、減肥食物體積太小。有時一塊固體的減肥餐,兩口就吃下了,胃得不到吃飽的信號,於是終日有飢餓感,最後實在忍不住大吃一頓,減肥失敗。
3、食物脂肪含量過少。正常的脂肪攝入量應占全部熱量的20%-30%。如果減肥期間突然大幅度減少脂肪含量,食物味道必然大異,而且更容易飢餓。
4、水份過少,有人爲了快速見效,不但節食,而且節水。這樣時間長了身體會因脫水引起電解質紊亂,危及健康。況且因失水而減去的體重很容易回升,等於沒減。
爲了達到長期減肥的效果,也作爲普通人關注健康的一種選擇,營養學家建議在食物的選料與烹調過程中嚴把“質”關,也就是多選用含脂肪量低的原料。而對於“量”,也就是體積,則不必太過限制。具體作法如下:
1、對於日常攝入熱量2000大卡的人來說,減肥期最多減少500-1000大卡。這樣的結果是一星期體重減去0.5-1公斤。
2、用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬牛),或用豆製品代替部分葷食。烹調中多用燉與蒸的方法,少炒與炸。
3、多吃含纖維多的糧食,蔬菜、水果,因爲有了體積纔有飽感。
4、多飲清水。多吃水份多的水果,比如西瓜、梨、橙之類。
5、保持適量運動。 30分鐘快步走能消耗至少300大卡熱量,而且提高了身體代謝率,清除了體內垃圾。運動對保持減肥成果尤爲重要。
節食減肥危害解析
導致骨質疏鬆
過度盲目減肥,很容易導致骨質疏鬆症。一般蔬菜和水果中鈣含量少,更重要的是幾乎不含脂肪,會導致體內激素分泌紊亂,影響鈣與骨結合,容易出現骨質疏鬆。美國一項研究發現,女性在節食18個月以後,體重雖減了7磅,但是骨密度也會隨之下降。
影響記憶力
腦工作的主要動力來源於脂肪,它能刺激大腦,加速大腦處理信息的能力,增強短期與長期記憶。過度節食者體內脂肪攝入量和存貯量不足,機體營養匱乏,這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重,將直接影響記憶力,變得越來越健忘了。
降低個人性欲
如果碳水化合物攝入不足,機體就會將食物和身體裏的脂肪、蛋白質轉變爲能量供身體使用。其代謝產物酮就會在血液裏積存,破壞身體的酸鹼平衡,使人感到頭暈頭痛。幾星期後,大腦可能會調整自己,暫且把酮作爲燃料,進一步導致身體酸鹼失衡。使人感到煩躁、壓抑,並出現性慾減退。
秋季飲食減肥方法 這樣吃一天瘦一斤
節食減肥的最好方法 要合理均衡飲食
一週瘦20斤殘忍法:蜂蜜加醋減肥法(三餐食用苦瓜汁減肥)
不節食不運動 輕鬆就能瘦的減肥方法
節後如何快速減肥 6大飲食方法讓你變瘦
減肥怎麼做纔是正確的 節食可以瘦身嗎
節食一個月能瘦多少 節食並不是健康的減肥方法
經期節食可以減肥嗎 經期可以節食減肥嗎經期節食減肥好不好生理期減肥法怎麼做經期減肥注意什麼
節食減肥:行動!10個節食策略,3個月瘦身30斤
節食減肥一個月能瘦多少(因人而異)
快速減40斤的節食減肥法
吃肉減肥法食譜 月瘦7斤不反彈
5個節食減肥法 懶人也能瘦下來
7天辟穀減肥具體方法 7天辟穀減肥最多可以瘦幾斤
節食減肥低血糖怎麼辦 節食減肥的危害有哪些
節食減肥最好的方法 只要你敢堅持就能瘦
節食減肥難堅持 5個減肥運動輕鬆瘦
節食減肥不可取 運動是最快最有效的減肥方法
蛋白質減肥法食譜 5天可瘦8斤
晚餐吃麪條可以減肥嗎 一週瘦10斤食譜推薦
減肥不用靠節食 這7種食物可以放心吃
節食減肥一個月能瘦多少 節食減肥爲什麼容易反彈
吃紅豆可以減肥嗎 吃紅豆一個月瘦幾斤