天天喝粥可以減肥嗎 一個月能瘦幾斤
本文已影響1.71K人
本文已影響1.71K人
天天喝粥可以減肥嗎?喝粥減肥是很多妹子都常用到的一種減肥方法,那麼喝粥真的可以減肥嗎?
如果你想用喝粥減肥,那麼估計堅持不了兩個星期,自己都喝不下去了!畢竟你不是古代那種僧侶(現在的僧侶人家都可以吃肉)……
粥或米飯,於減肥的作用
粥,先不論能不能減肥,卻有着三大功效,補充水分,低脂肪快速補充熱量,調節消化功能。
於減肥而言,粥和飯並沒有實質性的區別,認爲飯的熱量高,粥的熱量低,完全是一種誤解。
只喝粥,粥中的澱粉轉變爲熱量的速度快,這樣餓得快,同時不容易吃飽,反而會導致吃得更多。如果保持每天只喝1-2碗粥,身體熱量不足自然會從其他食物上找回來。
同時,粥中營養不均衡,只喝粥很容易傷身。
所以,只喝粥並不能減肥。
粥主要的營養就是碳水化合物,而且是流質的。根據研究,當人體內的胃飢餓激素增加時候,人就會感到飢餓,產生強大的食慾。而糖、蛋白質等營養能夠抑制胃飢餓激素,讓人產生飽腹感。相比蛋白質,糖抑制胃飢餓激素的能力要比較弱。如果你一餐中不進食蛋白質,單純吃碳水化合物高的食物,你很快就會感到飢餓。也就是說,如果單純喝粥,那晚上你很快就會感到飢餓了。
在飢餓狀態下,人們更加想吃高脂、高糖的食物。這樣就會容易令人變胖。因此,晚上不能單喝粥,應該要搭配一些含蛋白質和膳食纖維素豐富的食物。另外,建議晚上煮粥的話,也不要只煮白粥。可以加入一些配料,熬一鍋雜糧粥。
推薦幾種雜糧粥的食譜。
五穀粥
主料:稻米 100克
輔料:大麥 30克 小麥 30克 薏米 20克 燕麥片 20克
調料:鹽 3克 各適量
製作方法
1.把所有準備好的材料(白米,大麥,小麥,薏仁,麥片)用清水沖洗乾淨,再放在水中浸泡3小時以上。
2.材料混合後一同倒入鍋中,加入15杯水同煮。
3.先用大火煮開,再改用小火煮40分鐘,直到粥爛熟透時熄火。
4.放入鹽調味,再燜5分鐘就可以了。
五穀雜糧養生粥
粳米25克,糯米50克,麥仁米25克,玉米25克,薏仁米25克,葛仙米50克,飯豆100克,白蓮子50克,白雲豆50克,小棗100克,大棗10枚,杏仁25克,核桃仁25克,栗子25克,花生仁25克,蜜桂花50克,紅糖100克。
製作方法:將大白雲豆提前(最好頭一天晚上泡,第二天用)泡發至胖大;白蓮子用熱水漲發,去綠色芯,同白雲豆先下入煮鍋煮20分鐘,再加入大米、糯米、麥仁、葛仙米、小棗及飯豆,栗子去掉硬殼和內衣。
將上述原料洗淨,放入鍋中,加入足夠的清水,大火煮沸,改小火慢煮40分鐘,至粥稠豆糯、棗爛時止。粥熟後加蜜桂花、紅糖(或先將紅糖煮成糖汁,加在粥中)拌勻即成。
紅棗首烏黑髮粥
材料:首烏、紅棗、大米、黑豆、小米、黑米等。
作用:此粥有補肝腎、益精血、烏鬚髮、健脾養胃之功效,經常食用可使頭髮烏黑髮亮、氣色紅潤。
據《本草綱目》記載:首烏能“養血益肝,固精益腎,健筋骨,烏鬚髮,爲滋補良藥”; 紅棗“能補中益氣,養血生津”;“常食黑豆,可百病不生”。
喝水能減肥嗎 吃蔬菜水果能減肥嗎晚餐怎麼吃可以減肥洗澡能減肥嗎瘦身茶能減肥嗎
喝水減肥法15天瘦20斤:教你喝水減肥法瘦20斤不反彈
天天喝豆漿可以減肥嗎
天天喝綠茶能減肥瘦身嗎?
晚上吃西紅柿減肥嗎 這樣吃一個月可瘦5斤
什麼減肥方法可以月瘦10斤
喝水能減肥嗎 每天這樣喝水輕鬆減肥瘦身
怎麼樣才能減肥最快 分享減肥小竅門一天瘦一斤
白粥減肥法 3天瘦7斤不是夢
一天減一斤的減肥方法 堅持下來就能瘦
一般每天喝紅豆粥能減肥嗎
夜跑減肥效果好嗎 夜跑一個月瘦幾斤
每天20分鐘感動減肥操 一月瘦9斤
夏季減肥推薦8道減肥粥 7天輕鬆瘦4斤
蛙泳一個月能瘦幾斤 蛙泳一個月能減肥嗎
人可以幾天不吃飯?男子爲減肥382天未進食減下125公斤
喝薏米紅豆粥一個月可以瘦身嗎
科學減肥一個月可以瘦幾斤
每天喝粥一個月能瘦多少 每天喝粥一個月能瘦嗎
每天晨跑可以減肥嗎 注意這幾點瘦的快
夏天多出汗可以減肥嗎 夏天運動能否起到減肥效果
夏季喝湯減肥 3天瘦6斤
早餐吃燕麥能減肥嗎 這樣吃月瘦好幾斤