“負卡路里食物”可以減肥是真的嗎
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負卡路里食物可以減肥是真的嗎?生活中常見的負卡路里食物有哪些?下面跟着小編一起來看下。
“負卡路里食物”的原理據說來自“食物熱效應”:人體消化食物所需要的熱量,比食物本身的熱量高,於是人們從吃進去到消化的過程,實際上是消耗熱量的。然而真是這樣嗎?
生活中負卡路里的食物有哪些
水
水是減肥瘦身的最佳選擇。喝水不能能夠加快新陳代謝,而且還是燃燒脂肪的助燃劑。有研究發現,每天喝水500毫升,體內的新陳代謝會提高30%。
低脂乳製品
研究發現,每天飲用3-4杯牛奶或者酸奶能減少體內脂肪的70%以上。奶製品含有大量的鈣,而鈣可以幫助燃燒脂肪。但是這些奶製品必須是低脂的哦。
西芹
很多人都不喜歡吃西芹。但是減肥的你最好愛上吃西芹。西芹韓鷗大量的鈣和鉀,可以減少下半身的水分堆積。吃西芹的時候需要比較長時間的咀嚼,對於鍛鍊臉部肌肉,緊緻臉部的效果也不錯的哦。
菠菜
菠菜對於瘦腿消水腫很有效果。菠菜能夠促進血液循環,平衡新陳代謝,對於排毒消除雙腿水腫有不錯的效果。菠菜還含有大量的纖維素,可以促進消化,消耗能量。
蘋果
蘋果的熱量在水果中是比較低的。100克蘋果才含有50卡熱量。但是消化和吸收100克蘋果已經需要75卡路里了。因此吃蘋果是最好的減肥方法了。
奇異果
水果中,奇異果也是減肥必選的食物之一。奇異果除了含有大量的維生素C之外,纖維素的含量也很豐富哦。纖維素可以增加脂肪的分級速度,避免過多脂肪堆積在體內,同時還有美容護膚的功效呢。
燕麥
燕麥絕對是卡路里地的食物的必選項。燕麥不僅能夠讓你增加飽腹感還能提供身體能量,有效幫助身體燃燒脂肪。早餐吃一碗燕麥,可以抑制食慾,減少熱量的攝入。晚上吃一碗燕麥,可以避免脂肪堆積哦。
吃芹菜越吃越瘦?
人們認爲芹菜熱量低,而且纖維粗,難咀嚼,吃它就相當於消耗熱量。
據統計,人平均每天用在消耗食物上的熱量,大約只有食物本身熱量的15%,即使是消化起來最費勁的食物,消化它也是需要食物本身熱量的35%。比如像芹菜,吃一根大概攝入6卡,但是人體只需要1卡就可以把它消化掉!所以你還是要攝入5卡。
喝冰水可以減肥?
關於“熱量消耗差”還有一種說法:喝冰水能減肥。每天飲用0攝氏度左右的冰水可以迫使人體爲了保持正常體溫而變瘦。當你喝冰水時,你的體溫開始跟着下降,爲了暖和起來,身體需要燃燒更多的脂肪,從而有助於減肥。
而真相是,人體“加熱”冰水所消耗的熱量小的可憐,如果要消耗100Cal的熱量,起碼要喝50-60杯冰水才行,最後你只能靠拉肚子來減肥了…
蘋果減肥法管用嗎?
網上流傳的三天蘋果減肥法:
①連續三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽爲止。
③不管什麼種類的蘋果都可以,不過,最好是紅蘋果。青蘋果比較酸,怕會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的,而且要洗淨削皮,避免農藥殘存。
⑤在這三天內,口渴時,你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥減肥期間,你的腸胃會很敏感,所以要避免喝有咖啡因的飲料,例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等,以免腸胃不適。
⑦在蘋果減肥期間,如果出現便祕問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進體內積蓄的毒素排泄。
據說,經過上面嚴格的三天蘋果減肥方法後能減掉5斤。且有傳言稱,三天只吃蘋果是爲了給身體排毒,淨化腸胃,讓平時大魚大肉慣了的消化系統得以休息,同時把胃部收縮,也讓攝入熱量變低。
三天蘋果減肥法減的是水分
水是人體最主要的成分,按重量來計算,成年男性體重的60%是水,成年女性則爲50%~55%。水存在於我們身體的各個組織中,一天中多喝水或者少喝水,人的體重就可以有一兩公斤的變化。因此,吃三天蘋果體重就會減輕,完全是一件可以理解的事。
蘋果減肥法的功效就在於,它把大皮囊裏面裝的水排空了,可一點也沒有削減皮囊中的油脂。所以,三天蘋果減肥法的實質就是限制鹽的攝入,使我們的身體脫水;反之,重新攝入鹽,身體調整水分的滯留,結果就是迅速反彈。
所以,所謂負卡路里的食物只是一個美麗的營銷概念。負卡路里食物其實大多是高纖維的蔬菜水果。這些高纖蔬果吃完後會讓你有強烈的飽腹感,自然其它東西就少吃了,總卡路里攝入量就少了。
讓你越吃越瘦!這不就是人人夢寐以求的境界嘛。但我真的要說,在人類歷史中有超過99%的時間是處於食物匱乏的階段。如果有種食物會讓你越吃越瘦,這食物應該早就被我們列爲禁果,少吃爲妙!
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