原地走路可以減肥嗎?走路減肥的要領
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原地走路可以減肥嗎?走路減肥是最好的減肥方式,但是對於原地擡腿是否可以減肥呢?答案是一定的,下面一起跟着小編來看下。
原地走路是可以減肥的,但是要正確地進行走路減肥,走路的時候背對牆壁或柱子,後腦勺、臀部、小腿肚和腳後跟貼着牆壁站直全身,全身的重心順着身體的中心線而垂直落於地面上,兩肩放鬆,左右手放在後腰與牆壁之間的地方。腹肌施力,雙手按在腰後的牆壁上,一下子施力壓向牆壁上,保持這個姿勢5秒,期間注意骨盆要立起來,5秒後可放鬆,重複5-10次。
在步行時,上身挺直,膝蓋90度彎曲地往前跨步,兩臂屈肘大幅度地擺動起來,每擡腿一次,就用雙手抱住懸空的膝蓋,保持姿勢3秒,然後鬆開手再踏出步伐,如此交替進行。同樣是以膝蓋彎曲90度的方式擡腿邁步,注意左膝往右上方擡起,同時右臂手肘與其觸碰,邁出步伐後,再次以同樣的方式,令左臂手肘與右膝觸碰,每次觸碰保持3秒。
我們都知道,運動是減肥最好的方法,那麼對於原地走路可以減肥嗎這個問題,其實這種方法是可以減肥,有利於促進腸胃消化,但是由於運動量太少,所以減肥的效果並不好。原地走路一般是輕鬆地活動,要是真的想減肥這種方法是行不通的。所以想要減肥的朋友,在平時要多運動,少吃熱量高的事物。
走路的減肥力
我們都知道,想要打造易瘦體質,切實從胖子身材瘦下來,最治本的途徑就是提高新陳代謝,而新陳代謝時時刻刻提醒着需要減肥的人們。那麼,如何提高自身的代謝呢?主要有3個方法:
1、適當增加肌肉量,令其恢復正常水平,提高肌力
2、提高心肺功能
3、促進血液循環,令體內的液體循環暢順起來
而走路減肥正正符合了3個標準,而且比起跑步,更適合現代人的生活,做起來也相當輕鬆,爲肌肉帶來適度的刺激,但對身體的負擔卻很低。
走路減肥的7大要領
Point 1:走路時骨盆立起來,背部肌肉往上伸展,保持挺直的姿勢,從丹田施力,即肚臍下大約7釐米的地方。
Point 2:雙手自然地放於腰兩側,並調整好姿勢,兩腿自然站直。
Point 3:想利用走路來減肥,像平時那樣隨意走走是沒有效果的,步幅擴大原來的2-3成,大約是1步到1步半之間,並充分意識丹田的用力。
Point 4:步速也要相應地加快哦,大約時速6公里,也就是每分鐘走100米的速度,快步走對減肥更有效。
Point 5:保持快並大的走路狀態,往前跨步時膝蓋彎曲90度,背部從中央施力往上拉伸,雙臂大幅度地自然擺動,好好轉動肩關節和肩胛骨。
Point 6:進行走路減肥之前,先做一些準備動作,熱身能大大提高減肥的功效,每週抽3天進行走路減肥,每天大約20分鐘-1小時爲最理想。
Point 7:平日工作忙碌也無需刻意抽空進行,好好利用上下班、買東西的步行途中,甚至在辦公樓中走動也刻意是走路減肥的最佳時機哦!
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