早餐吃燕麥能減肥嗎 這樣吃月瘦好幾斤
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早餐吃燕麥可以減肥嗎?早餐要吃的好還要有營養且要不能長胖,燕麥就是很不錯的一個選擇,下面跟着小編一起來看下燕麥減肥早餐吃法。
早上的早飯是一定要吃的,就算要減肥的話早上也是不能不吃早飯的。那麼很多人想知道早餐吃燕麥能減肥嗎?另外吃什麼食物可以減肥呢?下面大家就一起來看一看早餐吃燕麥是否能減肥吧!
早餐吃燕麥能減肥嗎
燕麥的營養價值非常豐富,其中的營養成分有着很好的減肥作用,還有抵抗病菌、預防氧化的效果,可以幫助大家提供免疫力,建議大家可以長期食用。
燕麥如何實現減肥效果的呢?專家指出:燕麥中含有的膳食纖維能夠幫助加速腸胃蠕動,並且熱量較低,有助於預防便祕,疏通腸道促進排便,燕麥還可以減輕大家的飢餓感,所以有助於獲得減肥瘦身的效果。
此外,燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點,因此再補充營養的過程中還可以減少脂肪及熱量的增加,同時燕麥高粘稠度的可溶性纖維,能夠有效控制食慾,增加大家的飽腹感,減少食物的攝取,降低食慾的渴望。
早餐吃燕麥能減肥嗎?有營養嗎?專家提醒:一般燕麥可以煮粥食用,但是不要煮制時間過長,以免會導致營養成分的流失,如果想要增加蛋白質等營養的補充,還可以使用牛奶和燕麥搭配,燕麥也可以製作成麪包,減肥效果也是比較理想的!
早餐吃這些一個月減掉好幾斤
一、燕麥黑芝麻粥
材料:大米、燕麥、黑芝麻。調料:白糖。
做法:將燕麥用水泡開備用,再將大米和黑芝麻煮成粥,出鍋前放入燕麥,再煮5分鐘,放入適量白糖攪勻,就可以上碗了。
專家點評:在各種糧食當中,以燕麥的鈣含量最高,精白大米的7.5倍之多,大麥次之。論其維生素、蛋白質和膳食纖維含量,也遠遠優於大米白麪。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對預防缺鈣有益。
二、燕麥牛奶布丁
材料:燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細砂糖100克、葡萄乾適量。
製作:先取一半的鮮奶煮沸,衝入燕麥中拌勻備用。然後再將剩餘的一半鮮奶加熱至40℃時,再加入全蛋和細砂糖,用打蛋器同方向攪拌均勻,隨即過篩二次,再加入泡好的燕麥片攪拌均勻。之後就將做好的布丁液倒入杯中,蓋上一層保鮮膜,放入電飯鍋中蒸12分鐘即可。從電飯鍋取出後放上葡萄乾即可。
三、玉米燕麥粥
燕麥仁去除雜質洗淨,放進鍋里加水煮到開花。玉米粉用冷水調成糊狀,慢慢倒進煮熟的燕麥粥中,倒的過程中要不斷的攪拌,煮沸後用小火再煮一下,就可以出鍋了。
四、肉末麥片粥
將瘦肉剁成泥,加入料酒、鹽蛋液和水澱粉攪成肉糊。燕麥片用水泡開放進鍋裏煮成粥,然後慢慢放進肉糊,最後加入豬油、胡椒粉和味精、蔥末調味。
五、蘋果麥片粥
將蘋果和胡蘿蔔洗淨切成絲,燕麥用水泡開和胡蘿蔔絲一起放進鍋中,加1/4杯牛奶和水用文火煮,煮開後放進蘋果絲,煮到蘋果爛熟爲止。
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