早餐吃什麼減肥 只吃早餐一週瘦幾斤
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早餐是一天的熱量來源,對於人們來說是很重要的,想要減肥的妹子也千萬不可以錯過早餐哦,下面一起來看下早餐吃什麼減肥。
對於想要減肥的MM來說,一日三餐的安排都非常重要,尤其是早餐,那麼早餐吃什麼減肥呢?下面就爲帶來健康合理減肥早餐食譜,美味熱量低,不用運動一樣能有迷人好身材。
減肥早餐一:全麥麪包+牛奶燕麥片
全麥麪包具有飽腹感,而且能消耗卡路里,配上牛奶燕麥營養又美味。早上人體好吸收氧,氧可促使體內脂肪燃燒,而鈣是加快脂肪燃燒的,燕麥讓人體新城代謝快,有效排毒。
減肥早餐二:黑米粥+燕麥饅頭
早上吃粗糧易消化,但不可再黑米粥中加白糖哦,這樣減肥效果沒那麼好,不放白糖還有利於你自己的營養吸收,而且這個搭配是低熱量的,減肥MM可以放心食用。
減肥早餐三:一個蘋果+一個雞蛋+一杯果汁(蔬菜汁)
正在減肥的MM們,要多實用富含纖維素的食物,這樣能促進你的腸胃蠕動,蘋果就有這樣的功效,並且還含有糖分,加上雞蛋中的蛋白質,加上一杯鮮榨果汁,這個組合是一個很好的瘦身早餐。
減肥早餐四:豆奶+蛋白粉餐
這款早餐重點在於蛋白粉,蛋白粉雖然不那麼美味,但是營養還是非常豐富,內含的成分不僅能補充你所需的營養,還能讓你變得更苗條。
只吃早餐一週可以瘦幾斤
按照早餐:午餐:晚餐=3:4:3,基礎代謝1500大卡算,每天晚上吃450大卡熱量。而消耗1公斤脂肪需要減少7700大卡熱量(也有說7200大卡)。
一週可以瘦2斤左右剛開始的時候只吃早餐減肥,基礎代謝熱量還不會降低,每天吃450大卡熱量,一週下來可以減少7350大卡熱量攝取,算下來一週的確可以減掉2斤左右脂肪。但是,由於進食少,停留在腸胃中的食物會減少,因此稱體重的時候可能會降低3-4斤左右。
一個月能瘦5-8斤只吃早餐減肥進行到第二週的時候,身體會慢慢降低基礎代謝適應變化。具體降低多少跟個人體質及運動量有關係,而且很少有人能堅持一個月只吃早餐減肥。那麼,如果按照平均基礎代謝降低到1200大卡計算,一個月下來可以瘦5-8斤。
不吃早餐容易發胖
不吃早餐,中餐和晚餐時必然會吃下過多的食物,尤其是晚餐,飯後不久就睡覺。機體來不及消化吸收,長此以往,身體不堪重負,使得熱能過剩,極易造成脂肪堆積,使人發胖。不吃早餐會變成易胖體質,所以,早餐是減肥之道。
只吃早餐減肥很傷身體
減肥不能不吃早餐,但只吃早餐屬於比較極端的節食減肥法,雖說降低總熱量的攝取能減肥,但長期只吃早餐,空腹時間過長,胃酸會直接腐蝕胃壁,對腸胃傷害更大。身體也會降低基礎代謝來適應這種低熱量進食,等恢復進食後,由於基礎代謝低,體重會大幅度反彈。所以,這並不是長期有效的健康減肥方法。
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