秋冬季減肥的6個好處 別陷入這些誤區
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隨着氣溫降低,有的地方已經準備進入秋冬季,雖然一年四季都可以通過運動減肥,大部分人都喜歡在夏季進行減肥。其實減肥最好的季節是秋冬季。
夏季天氣炎熱,進食的慾望降低,戶外活動頻繁,消耗更多的能量,稍微運動一下就容易出汗,效果也很明顯。但是實際上減肥更應該在秋冬季進行,秋冬季纔是一年中最容易瘦下來的季節。
之所以選擇秋冬季減肥主要原因有兩點:第一,秋冬季的氣溫偏低,人的腸胃需要更多的供血,消化吸收的功能就增強了,胃口自然變好,食量也會增多,秋冬季是最容易發胖的季節,同時如果能在冬季的幾個月時間內控制住自己的體重,那麼發胖的風險就會大大降低;第二,有研究發現,秋冬季減肥的效果是最好的,人體在寒冷環境中進行運動,所需要消耗的熱量要明顯多於常溫或者溫暖的環境,同樣的鍛鍊,可以消耗掉更多的卡路里。
秋冬季減肥也有六大點好處
1.運動能夠協助調解新陳代謝,刺激人體的機能,消耗掉多餘的脂肪,讓脂肪能夠更快的新陳代謝掉。
2.秋冬季運動,讓肌肉得到鍛鍊,肌肉對於血液內遊離脂肪酸和葡糖糖的利用率提高,讓脂肪細胞縮小變瘦;另一個方面,多餘的糖分被消耗掉就不會再轉變爲脂肪,從而減少了脂肪的形成。
3.除了肌肉,運動還能改善心肌的代謝狀況,提高心肌的工作能力,心臟的收縮力加強,對於肥胖人羣的心血管系統有很大的改善,能夠減輕心臟的負荷,提高心血管系統的功能。
4.運動後呼吸肌的力量能夠得到增強,胸廓活動範圍增大,肺活量增大,改善了肺通氣和換氣技能,呼吸氣體交換較快,有利於更多氧化燃燒掉多餘的脂肪。
5.運動改善了腹腔內器官活動的調節機能,增加胃壁和腸道的蠕動和血液循環,蓋上了腹脹、便祕的情況。
6.運動還可以調整大腦皮層的活動狀態,讓自己的精力更加充沛,更有減肥的信心。
秋冬季運動減肥也有一定的誤區,大家在減肥的過程中需要稍加註意。
誤區一:持續仰臥起坐和側彎腰運動
仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的動作,但是對於某些特定部位收效甚微。人體天生有些部位就是用於儲存脂肪,男性集中在兩肋和腹部,女性則是在大腿、臀部等,這些部位脂肪是比較多的,減肥的速度也相對較慢。
誤區二:持續舉重鍛鍊肌肉會非常發達
這種觀點是錯誤的,除非像健美運動員一樣的長期高強度鍛鍊纔會形成大塊肌肉,否則正常的一週鍛鍊三次,每次半小時的常規鍛鍊是不可能形成肌肉發達的體型。
誤區三:體重會重新進行分配
體重是不會重新進行分配的,有的人想把脂肪轉換成肌肉,那是不可能的,減肥只有把脂肪減少,再增加肌肉的維度,這樣看起來體型纔會優美健碩。
誤區四:停止運動後肌肉變成脂肪
這點和上面一條相似,脂肪不會變成肌肉,同樣肌肉也不會變成脂肪,有的人不鍛鍊看起來更胖是因爲肌肉缺乏鍛鍊,肌肉線條消失,看起來變胖了。
誤區五:不疼痛就不會燃燒脂肪
對於大多數人而言,鍛鍊過程中產生疼痛或不舒服就應該立即停止,否則只會加劇運動損傷。
誤區六:運動要多多益善
這種想法也是錯誤的,運動應該根據個人身體狀況,量力而行,不要運動過度,否則容易引發運動損傷。
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