上班沒精神 6個方法解決心理疲勞
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有很多上班族天天喊着“心好累”,在長期保持高壓的狀態下,人的精神很容易就出現懈怠,甚至是出現不想上班的情緒,這就是一種心理疲勞的表現,該如何調節呢?
什麼是心理疲勞?
心理疲勞是指因長期精神緊張、反覆的心理刺激及惡劣的情緒影響逐漸形成。如果不能得到及時的疏導化解,時間一長,會導致心理障礙、心理失控甚至引發心理危機,精神上萎靡、恍惚甚至精神失常,產生多種身心疾患,像緊張不安、動作失調、失眠多夢、記憶力減退、注意力渙散、工作效率下降等,以及引起諸如偏頭痛、蕁麻疹、高血壓、缺血性心臟病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經失調、性慾減退等身體疾病。
心理疲勞沒有一定的預警性,它是不知不覺潛伏在人們身邊,而是一點點的積累,積累達到了一定的時間,達到一定的“疲勞量”,便會引發疾病,所以經常容易被人們忽視。
6個妙招擺脫心理疲勞
1、培養對工作的興趣
興趣的產生與大腦皮層上的興奮點相聯繫,對從事感興趣的工作不易疲倦,而對從事沒興趣的工作易於疲勞。在工作中,如果發現自己對本職工作和一些科目不感興趣,也不必緊張、憂慮而形成思想負擔。應想辦法努力培養自己的興趣。
2、適當給自己休息
研究表明,想要提高工作效率,有兩點是至關重要的:爆發式的工作方式,以及將休息時間編入日程。大西洋月刊發表了一個神奇的公式:工作52分鐘,休息17分鐘。將你的任務按優先順序排列好,然後依次爲其制定計劃。
3、做事情要有計劃
工作的時候要有明確目的。無論從事什麼活動,一定要確立行動的目標,這樣才能不斷激勵自己,以取得預期的成功。
4、吃點水果緩解心情
研究表明,檸檬、橘子這類水果散發出的刺激性味道能夠提高警覺性。把他們當零食來吃還能夠滿足你每日的維C需求量,對健康也是好處多多。
5、提高自己的心理承受能力
提高抗干擾能力,培養多種興趣,積極轉移注意力。調整完善自己的人格和性格,控制自己的波動情緒,以積極的心態迎接工作和挑戰,對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等,通過這些以提高自己的抗干擾力。
6、體育鍛煉不能少
可以做比較舒緩的運動,例如與孩子玩耍,每天10分鐘以上。這是健康生活的底線,否則肥胖、糖尿病等代謝性疾病會找上門來。或者是放棄電梯,上下班的時候經常走樓梯,一天兩次,也會得到鍛鍊。如果你的辦公室在高樓的話,就不妨坐電梯到中間,剩下的一半路就由自己走。
也可以做中強度運動,如跳踏板操,每天30分鐘。想要改變不良的生活狀態,對健康有一定的促進作用,這個運動強度是必須的。這個運動可以在上班族們每天晚上看電視或者是休閒的時候做,這樣就不會浪費很多額外的時間。
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