減肥誤區 這樣減肥小心小命不保
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肥胖不僅僅讓人的身材走樣,同時也是一種疾病,會引發各類疾病困擾着身體健康。爲了美麗,爲了健康,很多人踏上了減肥的道路。可是很多人減肥往往並不科學,都是學別人的方法。而且爲了可以快速瘦下來,很多人不惜做傷害身體的事情,結果減肥不但沒有成功,自己的生命安全竟然受到了威脅。
很多人減肥失敗了,還搭上自己的身體健康受損,究其原因,都是因爲陷入到了減肥誤區裏,那麼減肥有哪些誤區正在困擾着人們呢?
一、節食可以減肥
肥胖主要是因爲飲食不當造成的,任何食物都有一定程度的熱量,當身體攝取的熱量大於消耗的熱量時,這些熱量就會在體內轉換成脂肪,從而致人發胖,所以減肥的關鍵一點就在於要控制食物熱量的攝入。
而在很多人看來,既然吃東西會發胖,乾脆就節食,原本的一天三頓飯改爲一天兩頓,甚至一天一頓,認爲吃得少了,就一定可以減肥了。
小編剛減肥的時候也採取了這種方法,就是不吃飯,結果發現這種方法太痛苦了,因爲每天都是處在一個飢餓狀態,但是爲了減肥,也還是忍着了,結果發現自己體重不僅沒有降下來,甚至還胖了兩斤。
相信很多節食減肥的人都有小編這樣的經歷,實際上節食減肥是一種很不科學的減肥方法。
吃飯不僅是爲了填飽肚子,同時也是身體攝取營養的主要方式,節食意味着身體營養攝取不足,從而導致身體缺少營養,身體機能下降,腸胃蠕動力變差,新陳代謝變得緩慢,這樣就造成體重根本無法有效降下來。
另外,節食還造成體力變差,運動的時候根本沒有足夠的體力支撐,造成了減肥失敗。
二、不吃肉食改吃素
既然節食減肥是不科學的,而吃肉又會發胖,很多人乾脆就直接戒掉肉食,只吃素食,認爲這樣就可以減肥成功了。
吃肉的確會致人發胖,但是這只是吃肉過量纔會導致的,營養學家表示,成年人每天肉量攝入控制在300克以內就不會發胖了,而不吃肉是萬萬不能的。
吃肉的好處在於有着很好的飽腹感,通常一塊200克的肉足以讓人飽腹,這是吃素所達不到的功效,很多人認爲吃素不會發胖,就大量吃素,卻不知道素食裏也含有一定的熱量,大量吃素導致身體熱量攝取過多,也會發胖。
另外,肉食中含有豐富的蛋白質和脂肪含量,這些都是身體每日所需的營養元素,這是素食無法提供的。一兩天不吃肉,身體倒不會有什麼反應,但如果長期不吃肉的話,身體蛋白質和脂肪含量匱乏,那麼身體就會變差,疾病就會趁機侵襲身體,身體免疫力下降,整個人也將會被疾病困擾着。
三、瘋狂運動減肥快
減肥成功的關鍵在於“管住嘴和邁開腿”,所以減肥想要成功,就一定不能缺少運動的幫助。
我們都知道“生命在於運動”這句話,運動是身體消耗熱量的主要方式,通過運動,身體消耗掉熱量,當消耗的熱量大於攝取的熱量時,脂肪就會被消耗掉,從而減肥成功。
但是很多人爲了減肥成功都是拼命運動,明明身體已經非常疲憊了,汗也流了不少,但是爲了可以再減點,就咬咬牙,繼續運動,甚至逐漸加大了運動量。
凡事都要有個度,即使是運動這樣對身體有益的事情也要控制住,運動量一定要控制在身體能承受的範圍之內,一旦超過了身體能承受的範圍,那麼身體就將被傷害。
運動的時候,身體一定是會出汗的,其實這是正常現象,很多人卻誤以爲出汗就是在消耗脂肪,實際上這只是身體消耗熱量的正常表現,並不代表燃燒脂肪,而且身體流汗實際上也是在流失電解質,如果運動過量的話,就會造成身體電解質流失嚴重,不僅會讓人感到極度疲憊,同時也會有受傷的風險。
另外,運動過量也會對心臟造成不利影響,運動過量會造成心跳加快,一旦心跳過快的話,對心臟就會造成傷害,嚴重的甚至還會致人猝死!
所以想要通過運動減肥的人,一定要控制住運動量,以身體沒有不良反應爲宜,切勿追求大運動量來減肥。
四、保鮮膜減肥法
保鮮膜是我們生活中常會用的一物,爲了鎖住食物的新鮮,不讓食物腐壞,我們就必須藉助保鮮膜的強隔離性。不知道從什麼時候開始,突然新興出保鮮膜減肥的方法,頗受廣大減肥者的歡迎。
保鮮膜減肥法的理念在於用保鮮膜裹住身體肥胖的部位,然後通過運動等方式加速身體的出汗,加劇脂肪的燃燒,從而可以瘦身。
但是保鮮膜減肥法其實並沒有什麼科學性,反而對人體還會有害。
保鮮膜我們都知道是不透氣的,裹在身上的話會影響到皮膚的呼吸,運動的時候,身體的汗液無法排出,滯留在皮膚毛囊處,造成毛囊紅腫,皮膚質量嚴重下降。
另外,保鮮膜減肥法消耗的只是身體的水分,可能一開始通過身體水分的流失,體重會有所減輕,但是一旦飲水的話,體重就又回到之前的水準;而且身體如果水分流失嚴重的話,身體機能將無法正常運行,新陳代謝將被迫放緩,這樣反而不利於減肥。
而市面上的保鮮膜材質又良莠不齊,一旦購買到的是劣質保鮮膜,不僅會造成皮膚過敏,而且裏面的塑化劑是世界衛生組織公認的致癌物,作用在皮膚上就會引發皮膚癌,對身體健康百害而無一利。
怎麼樣成功減肥
1、制定一個計劃
我們都知道,減肥的成功關鍵就在於六個字:“管住嘴,邁開腿”,很多人也的確按照這個要求來的,爲什麼往往都是收效甚微呢?其實造成減肥失敗的主要原因在於,在減肥之前沒有制定一個詳細的減肥計劃。
做任何事情之前都一定要先有個計劃,減肥也一樣,如果想要成功,一定離不開制定的計劃,很多人在剛減肥的時候還是雄心勃勃的,打算要減多少多少斤,打算做多少運動,少吃多少飯,但是往往堅持不了一段時間,就變成了“三天打魚,兩天曬網”的節奏,努力減肥也最終只成爲了一句口號。
在減肥之前可以先制定這樣一個計劃,即每天控制食物的攝取爲多少,還有就是每天要完成多少運動量,如果遇到一些特殊情況,該怎麼解決,這些事情一定要考慮在內,不然很多人明明開頭是按着既定的計劃執行,但是一旦遇到一些特殊情況,就會有懈怠的心理,認爲歇一會不會影響減肥,而正是這樣的懈怠心理導致減肥最終失敗。
所以想要減肥的人,在減肥之前必須制定一個詳細的減肥計劃,並且嚴格按照這樣的計劃執行到底,只有這樣才能真正做到成功減肥。
2、嚴格控制飲食
定製一個詳細的減肥計劃後,就開始嚴格執行,首先要完成的事情就是要控制住飲食的攝入。
首先,肉食是一定要吃的,但是不能多吃,而像烤肉、油炸食品這樣的垃圾食物一定不要再碰了,因爲這些食物中含有大量的反式脂肪酸,這些食物吃進人體後就非常容易轉換成脂肪,同時血管裏的油脂含量也會增加,對健康非常不利。
另外,再怎麼減肥也一定要保證每天營養的吸收要到位,比如蛋白質、維生素、碳水化合物、礦物質等元素一定要補充到位,只有這樣,身體機能才能正常運轉,身體的代謝才能維持在一個正常水準。
不僅如此,在睡前是堅決不能吃東西的,這是因爲到了晚上,腸胃的消化功能比較虛弱,此時吃東西的話,消化速度要比平時來得更慢,身體也非常容易發胖,所以喜歡吃夜宵的朋友,最好還是把夜宵戒了吧。
而在運動之後,很多人會有一種“補償心理”,認爲自己運動了那麼長時間,身體消耗了大量的熱量,這個時候吃點食物應該沒什麼大礙,也當是犒勞一下勞累的身體。
有這種心理的人註定無法減肥成功,雖然運動的確可以消耗身體的熱量,但是往往消耗的熱量並不多,通常跑步一個小時消耗的熱量只有大概70大卡,但是一個煮雞蛋所含的熱量差不多就是這個數值,所以在運動完之後吃東西是非常容易發胖的。
而減肥期間一定要多喝水,多喝水的好處在於可以稀釋胃液,從而增強腸道的蠕動力;而且多喝水還可以增加身體的新陳代謝,從而可以提高脂肪的代謝,對減肥是很有幫助的。
3、堅持每天運動
控制飲食其實只能保證身體不會再發胖,而想要成功減肥,那麼一定離不開運動,而且每天都必須要運動。
運動的好處小編不多說,大家其實也都是知道的,但是真正能做到每天運動的人很少,很多人往往前期會運動,一旦遇到天氣不好的時候,就不去運動了。
其實運動並不是說一定要選擇一個合適的場地,一個合適的天氣,有的運動我們在家裏其實也是可以進行的,比如瑜伽,往往只要一個一平方米左右的空間,我們就完全可以進行了,而瑜伽的好處在於可以加速全身的血液流通,從而提高身體的代謝,加速脂肪的燃燒,最終達到消脂瘦身的功效。
所以想要減肥成功,每天必須要運動,而且運動的時間不能低於三十分鐘,研究發現,運動超過三十分鐘後,身體纔開始消耗脂肪,所以每天不低於三十分鐘的運動是成功減肥的根本保證。
結語:上述四種減肥方法是很多減肥者都有過或正在進行的方法,看似好像可以減肥,實際上不僅減不了肥,對身體健康還構成了傷害,這樣得不償失的事情希望大家還是不要再做了,採用科學有效的減肥方法才能讓減肥事半功倍。
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