生活壓力大?教你如何讓自己輕鬆起來
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生活壓力大?教你如何讓自己輕鬆起來
感覺生活壓力大的人不妨多傾聽輕音樂、放聲大笑、想想令自己愉悅的好事等等。對於心情起伏比較大的人,我建議你可以常散步,經常散步有助於我們放鬆心情,還能提升睡眠質量。
1、放聲大笑
手頭拿點能發笑的東西,例如笑話集,也可以看看喜劇電影。當你發自內心大笑時,體內引起緊張的激素可的鬆和腎上腺素會下降,免疫力得到增強。這種效果能持續24小時。有一批志願者當被通知要看滑稽影片後,心情立刻得到改善。
2、傾聽音樂
如果你面臨一項緊迫的任務,先聽聽輕音樂吧。如果工作場所沒有條件播放音樂,可以在離家時帶上小收音機或者帶耳機的錄音機。澳大利亞進行過一項試驗,兩組大學生被要求準備報告。一組工作時十分安靜,另一組放音樂。結果顯示,靜悄悄準備報告的大學生們,血壓上升,脈搏加速,而邊聽音樂邊工作的學生,血壓和脈搏都很穩定。
3、走路散步
從桌子旁或沙發裏站出來,哪怕走上10分鐘也好。專家證實,散步有助於人們平靜下來。據觀察,有一批志願者負責照顧弱智老年人,這是一項非常緊張的工作,志願者中每週堅持散步4次的,不怎麼煩惱不安,睡眠也好得多,血壓經常保持正常。所以,當你感到緊張時,走上5到10分鐘,就會有明顯的效果。
4、多想好事
找點時間,哪怕是15秒或5分鐘,集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構思一幅“安靜休假”的畫面。我們經常感覺有精神負擔是因爲無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒,如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事,效果就完全不同了。
5、輕鬆起牀
晚上入睡前或早晨鬧鐘響後,在牀上躺5分鐘放鬆全身。躺下睡覺時總想着白天的問題不放,會影響你睡個好覺;早晨起牀就緊緊張張,接下來的一整天也別想輕鬆。放鬆的方法是先繃緊腳趾,漸漸放鬆,接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部。直到上身、臉部肌肉。你會發現,全身放鬆後,精神也會隨之放松下來。
6、放慢呼吸
放慢呼吸5分鐘,這一方法很有效。通常緊張時呼吸既快又淺,幾次深呼吸就能放鬆肌肉。做瑜伽功時,呼吸會放慢,但如果連這點時間也沒有,專家建議,在手錶或鬧鐘上畫個黑點,當你的目光落到黑點上時,做2—3次深呼吸,你會平靜下來。
7、多做容易成功的事
會增加你的自信心,這樣一來,你的幹勁就會越來越多。我說的成功的事情,可以是生活中的小事,比如說,學習一道菜,這樣不僅可以使你對生活更加熱愛,也會增加你的自信心,也是一種減壓的手段,所以何樂而不爲呢?
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