壓力山大?教你如何緩解壓力
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心理壓力過大有哪些常見表現
感冒:壓力也會導致你的免疫系統下降,外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內,從而引發呼吸道疾病。
電腦狂暴症:在電腦發生故障後,會產生嚴重的焦躁不安的情緒,並將怒火發泄到電腦上的症狀,在白領中大有人在。
頭痛:很多白領都患有偏頭疼,其主要的根源就是由於壓力過大過於緊張所導致,
失眠:過大的壓力極有可能會引起失眠問題,並且隨着壓力的加重失眠也會隨之加重。
眼皮跳:如果長期處理比較細緻的工作,就容易出現這種問題。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色,也可以閉目休息,症狀就會消退。
內分泌失調:知識女性對事物的心理感受比較細膩,精神壓力大,造成內分泌紊亂,進而出現卵巢早衰。
抑鬱症:由於工作上壓力大,生活上壓力大,造成失眠,抑鬱症等精神類的疾病,抑鬱症就是白領男人常常患有的一種精神疾病。
強迫症:過於追求完美、長期機械工作、壓力過大令都市人強迫症發病率不斷升高
眼睛疲勞:戴度數不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。
慢性腹瀉:壓力是導致腹瀉的重要原因。
好忘事:長期壓力大會改變大腦神經細胞結構,損害記憶。
頸、肩部痠痛:運動少、壓力沉重令肌肉緊張,血氣運行差,肌肉毛細血管形成淤血所致。
壓力山大?教你如何緩解壓力
1、積極的態度
出現引起自己分心的事或者思想時,應忽略它。將自己的注意力重新導向自己的呼吸上,並重復地說上面說過的字或詞。
2、選擇安靜的環境
選擇一個安靜舒服使自己容易專心的地方,然後完全放鬆全身的肌肉,由腳開始逐漸放鬆到臉部肌肉。
3、舒服的姿勢
放鬆、呼吸和說剛纔說過的字詞,都要在很舒服的姿勢下進行,要避免不必要的肌肉緊張。
4、運用心理工具
從外向思考轉移到人的心理需要,這需要穩定性和刺激性。例如,可以在自己的內心裏默默地重複一個字或一個詞,先用鼻子呼吸,慢慢地感覺自己的呼吸,在吸氣時再慢慢地對自己說這個字或這個詞。可以說“靜”,“安靜”,“涼快”,“鬆弛”。
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