跑步機上應該如何正確的跑步?
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現在人壓力非常的大而且工作時間非常的忙,很少都有回去鍛鍊,有的家庭在家裏面買了跑步機,想以此來運動。在家跑步雖然是非常的方便,但是不正確的方法卻是鍛鍊的效果不盡人意,我們爲此採訪了幾家俱樂部健身教練,他給我們指出了使用跑步機時幾個常見的誤區,讓我們一起來看吧。
1、不穿鞋或穿錯鞋。
有些人在家裏使用跑步機時會光腳跑步或只穿襪子。實際上,光腳跑步時,跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害,腳底出汗還容易滑倒。穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性,代替不了運動鞋。
所以,在跑步機上運動最好穿慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要輕便,鞋底柔韌性強,緩衝性能好。
2、跑步時看電視。
跑步是件很枯燥的事,有趣的電視節目能讓你的鍛鍊更輕鬆。然而,跑步時看電視很可能讓你分心,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕鬆的音樂。
3、跑步機只用來跑步。
跑步機的多功能化已使它不只是一個跑步傳送帶。划船器、推舉器、腳踏車等"附加"項目使人們在同一臺器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進行鍛鍊。
4、一上跑步機就猛跑。
上跑步機前應先做熱身活動,壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機後應從慢走、慢跑等"動態"熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10-15分鐘爲宜。
在跑步機上面可以適當的增加一些啞鈴的訓練,這樣的話就能鍛鍊到更多的肌肉羣,我們首先要提醒的是,這種鍛鍊方法最好是要在專業的健身教練的指導下來進行,嚇跑佈局的時候也一定要注意放慢速度。
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