跑步正確跑法是什麼?
本文已影響1.54W人
本文已影響1.54W人
跑步是一項大家平時經常會從事的運動,像跑步這樣的運動方法由於非常的簡單,而且也沒有什麼特定的限制,所以很多人自己都會跑跑步,但是很多人卻忽略了跑步的時候有一些要注意的事項,跑步的方法都是錯誤的,那麼怎麼樣跑步纔是正確的跑步方法呢?我們來了解一下吧!
跑步的確會使小腿變粗,短跑運動員的小腿就都很粗壯;跑步也會讓小腿變得結實,腿部線條更美,馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因爲跑步姿勢和跑步強度導致的。
在跑步的時候,用前腳掌先着地或整個腳同時着地的話,會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷,並且會強烈刺激小腿肌肉,造成小腿變粗;如果跑步姿勢是儘量用腳跟先着地,然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力,避免受傷。
腳落地時的膝關節保持微曲,不要挺直,對膝關節有一個緩衝作用,還能拉伸小腿,對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時,我們需要運用全部腿肌纔可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力,但卻難免會用到小腿肌肉。爲了避免出現蘿蔔腿,跑步完畢後,你可做些拉伸運動,來鬆弛緊繃的肌肉。
即使採取了正確的跑步姿勢,女生在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”,這是因爲經常跑步後,小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感,讓女生產生變粗的錯覺。
女生尤其是一些胸部比較大的女孩子,建議在跑步的時候一定要穿一些比較緊身的胸衣,或者要穿一些運動內衣,這樣能夠固定胸部,避免胸部下垂,而且應該要穿一些相對專業一些的運動跑鞋,在跑步之前還要適當的做一些熱身運動。
每天夜跑拼命減肥 跑步姿勢不正確不是開玩笑的
跑步減肥:正確的方法纔有效
跑步減肥別瞎跑這是什麼梗 跑步有助於減肥效果大嗎
跑步減肥的正確方法 瘦下10公斤就那麼簡單
跑步機正確鍛鍊方法
正確的跑步方法是什麼呢 如何正確跑步呢
跑步的正確方法 正確的跑步才能燃脂又瘦腿嗷
正確使用跑步機的方法
正確的使用跑步機動作是什麼
正確的跑步減肥法 堅持4個祕訣
冬天正確跑步方法 冬天正確跑步方法是什麼
90%的人都跑錯了 跑步減肥的正確姿勢
跑步姿勢你懂嗎?告訴你正確的做法
大腿越跑越粗 瘦身專家告訴你正確跑步瘦腿法
跑步減肥的正確方法:跑步減肥什麼時間最好?
慢跑減肥的正確方法 盤點跑步減肥的禁忌
跑步機什麼牌子好?跑步機多少錢?
跑姿不對全身受罪 有關正確跑步的知識大全
慢跑減脂效果更好 慢跑的正確方法
跑步減肥 跑步減肥的正確方法
在跑步機上跑步穿什麼鞋啊
跑姿不對全身受罪 有關正確跑步的知識大全
生活中跑姿的重要性!如何正確糾正跑姿?