跑步機上跑完步頭暈是怎麼回事
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我平時喜歡用跑步機來健身減肥,可跑步機上跑完步頭暈是怎麼回事啊,我剛開始的時候每天都只是跑一小會兒,但是沒有感覺有什麼不舒服,最近我就加大了強度,在跑步機上跑一會兒感到有些頭暈,從跑步機上下來就好像踩着棉花似的,暈暈乎乎的,朋友說以前她用跑步機跑步的時候也有這種頭暈的感覺,也不知道怎麼回事,後來聽別人說的才知道是怎麼回事的。
用跑步機健身,跑姿很重要.跑的時候要目視前方,不要低頭看跑帶,可在音樂的伴隨下進行.另外,象您說的跑起來頭暈的原因可能是運動量過大,導致大腦暫時性缺氧.建議您降低一下運動量,速度先從3 4公里做起,以慢走爲主,身體狀況有所改善以後再提高一下速度。
一、上跑步機前做熱身
上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿 肌肉拉傷 。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘爲宜。此 外 ,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現 眩暈 感而摔倒。
二、速度不要設定得太快
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易摔倒。
三、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以 減肥 爲目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘爲宜,否則很容易體力透支。
四、一定要收腹挺 胸 、收緊腰背部肌肉
還需要提醒的是,跑步是有 氧 運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成 腰肌勞損 。因此,在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
上面的內容都是圍繞着跑步機上跑完步頭暈是怎麼回事的介紹,聽人說這是運動強度大的原因,剛開始的時候不要太勉強,要學會正確的使用跑步機,看看你平時使用跑步機的方法是正確的嗎,運動後不要馬上就飲水,這樣對肺不好,要歇息一會才飲最好。
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