吃什麼食物可以促進天天排便
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人體新陳代謝之後肯定會產生一些廢物,這些廢物如果不能及時排出就會形成毒素。日積月累,毒素多了自然就威脅人們健康。廢物排出的渠道主要是汗液、尿液和大便,其中大便是主角。一旦便祕了,大部分代謝垃圾都只能滯留體內,對健康極爲不利。
天天排便才正常嗎?
其實題目說促進“天天排便”是不夠科學的,個體是有差異的,並非人人都需要每天排便。俗語云“吃多拉多,吃少拉少” ,排便頻率和次數並沒有很大限制。雖然不要求大家天天排便,但是若一週大便次數小於三次,那你就肯定屬於便祕了。此外,一天排便1-3次都是正常的,太多就可能是腹瀉了。
吃什麼促排便?
研究發現,水分和膳食纖維都可以促進腸胃蠕動,使大便變得柔軟,有促進排便的功效。因此多喝點水、多吃含水分和膳食纖維的食物能有效防止便祕。
根據營養學家的研究結果來看,紅薯、白蘿蔔、玉米、海帶、芹菜等都是同時富含膳食纖維和水分的食物,有便祕困擾的朋友可以多吃些。
此外,燕麥、大麥、米糠、糙米、小米等粗糧,儘管幾乎沒有水分,但是其膳食纖維是所有食物中的佼佼者,將這些粗糧煮成粗糧粥,就能彌補其水分不足的缺陷。多喝粗糧粥對防治便祕有很顯着的效果。值得一提的是,香蕉其實也能促進便祕。但很多人吃香蕉沒作用,是因爲他們吃錯了!青香蕉中含有鞣酸,鞣酸能收斂大便,反而導致大便困難。只有完全成熟的香蕉才具有我們所期待的促排便功效。
以上這些食物大家不妨多試試,與此同時,別忘了得多喝水哦。
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