日光浴好處多 但要做好防曬
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我們很多的朋友喜歡做日光浴,其實這好是一個很好的習慣,因爲日光浴不經可以減少我們體內的有害細菌,還可以幫助我們健康長壽,除了這些之外其實日光浴還是有着很多的好處的,怎麼樣和拙者一起來看一下吧,下面拙者將會爲大家介紹日光浴的好處,和日光浴的原理,希望大家可以和拙者一起看下去哦!
日光浴原理
日光按其波長不同,有3種射線可用來鍛鍊身體:波長在760毫微米以上的紅外線、波長400~760毫微米的可見光線、波長 180~400毫微米的紫外線。上述3種射線,對人體的作用各有不同。
日光有肉眼看不見的、具溫熱作用的紅外線,有起化學作用的紫外線及可見光線。紫外線能將皮膚中的7-脫氫固醇變成維生素D,可改善鈣、磷代謝,防治佝僂病和骨軟化症,促進各種結核竈鈣化、骨折復位後的癒合及防止牙齒鬆動等。
紅外線能透過表皮達到深部組織,使照射部位組織溫度升高,血管擴張,血流加快,血液循環改善;如果長時間較強烈地照射,可使全身的溫度升高。
日光中的可見光線,主要通過視覺和皮膚對人有振奮情緒的作用,能使人心情舒暢。
紫外線是日光中對人體作用最強的光譜,能夠加強血液和淋巴循環,促進物質代謝過程;可使皮膚中的麥角固醇轉變成維生素D,調節鈣磷代謝,促使骨骼正常發育。但是大量的紫外線照射,可使皮膚產生紅斑,皮膚細胞蛋白質分解變性,釋放出類組織胺進入血液,刺激造血系統,使紅、白細胞、血小板增加,使吞噬細胞更加活躍。反覆施行日光照射,由於紫外線使皮膚裏的黑色素原轉變成黑色素,照曬的皮膚便呈現一種均勻健康的黑黝色。黑色素又能把更多的日光輻射吸收,轉變成熱能,刺激汗腺分泌。日光又是一種天然的消毒劑,各種微生物在紫外線的照射下很快失去活力。
日光浴方法
一般用直接照射法,可取臥位或坐位,必須按照循序漸進的原則,逐漸擴大照射部位和延長時間,使人體逐漸適應日光的刺激。一般,先照射下肢和背部,然後照上肢和胸腹部;要保護頭部和眼睛免受照射,可用白毛巾、草帽遮頭並戴墨鏡。照射時間應根據海拔高度、季節和照射後個體反應來掌握。例如,高原比平地日光強,含紫外線多,夏季中午的日光最強,照射時間應短;
一般採取全身日光浴,也可根據病變部位的不同,採取背光浴、面光浴、部分肢體浴等。全身日光浴等。全身日光浴要求赤身裸體,並不斷地翻轉身體,使各部分能充分地接受日光的照射。初行日光浴時,每次照射10分鐘即可,以後可逐漸增加到30分鐘。局部日光浴者可用雨傘或布單遮擋,每次日光浴後可用35攝氏度的溫度淋浴,然後靜臥休息。一般連續20天左右。
冬天日光中紫外線量約爲夏季的1/6,照射時間可適當延長。日光浴一般從 5分鐘開始,以後可每次增加 5分鐘,若全身反應良好,可延長到1~2小時。
日光浴的地點要清潔,平坦,乾燥,在綠化地區則更好;不宜在瀝青地面或靠近石牆處進行,以免瀝青蒸氣中毒和輻射熱太高。
曬太陽的好處
俗話說,“陽光是個寶,曬曬身體好”。陽光不僅是維生素D“活化劑”,也是天然“保健藥”之一。曬太陽會使人產生一系列生理變化,比如加快血液循環,加速促進維生素D的生成及鈣質吸收,預防骨質疏鬆,殺死多種病毒、細菌等。除了這些,陽光還有很多你沒注意到的功效。
預防近視
澳洲國立大學的一項研究指出,缺乏陽光照射可能是導致近視的原因之一。研究人員分析認爲,陽光可以刺激多巴胺的生成,而多巴胺可幫助避免眼軸變長,進而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲。因此,多曬太陽,多到戶外活動,能幫助“書呆子”降低近視風險。
血管更健康
《英國醫學雜誌》刊登的一項研究發現,維生素D含量低的人羣罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。多項研究也證實,在紫外線比較缺乏的冬季,患心肌梗死的病人會明顯增多。適當曬太陽有助於維生素D變得更加活躍,從而使體內炎症減少,對血管健康更有利。
延長壽命
從1980年起,丹麥科研人員對440萬丹麥人進行了長達26年的研究發現,多曬太陽能延長壽命。丹麥癌症研究所的英格亨士普·克萊門森也認爲,那些常曬太陽的人,比總呆在家裏或辦公室的人,更常去戶外運動,這也是有益健康的重要原因。
降低癌症風險
美國聖迭戈大學的一項研究表明,生活在較低緯度的女性和高緯度者相比,卵巢癌發病的危險較低,因爲前者接受日光照射的時間長,攝入維生素D的含量高,比後者更利於防癌。
提升激素水平
最價廉的天然“偉哥”之一可能就是多曬太陽。奧地利格拉茨醫科大學的研究人員發現,體內睾丸激素的水平,會隨着維生素D含量的波動而變化。每年入秋後,人體內維生素D和睾丸激素的水平都會同步下降,並在來年3月降至最低。這與人們曬太陽少有一定關係。研究還稱,每天曬太陽1小時,體內睾丸激素便可增加69%。
少得抑鬱症
研究發現,在充足的日照下,人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升,這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。中國心理衛生協會資深心理諮詢師劉寶鋒指出,不少人一到冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁。日照時間的減少是引起季節性情感障礙的原因之一。
增強免疫力
中國中醫科學院研究生院教授楊力表示曬太陽有補陽氣、補正氣的功效。中醫有“採日精”的說法,就是採集陽光以生髮清陽之氣。人體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐,陽氣充盈,人體抵抗疾病的能力就會提高。正氣則是相對於外邪來說的,曬太陽強身健體,可以增強免疫力。
減少感冒
美國耶魯大學醫學院的一項研究發現,常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。研究者認爲,保持體內高水平維生素D,就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比,生活在陽光充足地區的人更少感染流感病毒。
日光浴注意事項
日光浴禁忌
有嚴重的心臟病、肺結核、發燒及出血性素質等疾病時,禁用日光浴;
照射中如有噁心、眩暈、煩熱等反應,應立即中止,到陰涼處休息;以後再照射時應適當減量;
當日光浴後出現疲勞、失眠、食慾不振,可能爲日光的蓄積作用,應休息幾天,待症狀消失後再繼續照射;
不能在氣溫太低的時候進行日光浴。一年四季均可進行日光浴,一般以上午8~10時、下午2~4時進行較好,因此時紫外線較充足,且氣溫也較適宜。
照射的時間要根據體質的好壞而定,虛弱者時間宜短些,強壯者、慢性病患者照射時間宜長些。
頭部要注意遮擋,以免引起頭暈、頭痛。
注意事項
日光浴一種利用日光進行鍛鍊或防治慢性病的方法,
①有嚴重的心臟病、肺結核、發燒及出血性素質等疾病時,禁用日光浴;
②照射中如有噁心、眩暈、煩熱等反應,應立即中止,到陰涼處休息;以後再照射時應適當減量;
③當日光浴後出現疲勞、 失眠、食慾不振,可能爲日光的蓄積作用,應休息幾天,待症狀消失後再繼續照射;
④每次日光浴前,最好先作短時間的空氣浴,日光浴後再用涼水擦身。
曬傷處理
日光浴不善易出現曬傷,出現曬傷後該如何處理:
1.涼水冷敷處理。夏季被曬後要用涼毛巾冷敷可以降低曬後損傷[1] 。
2.西瓜皮清熱除溼。西瓜皮不僅可以美容,夏季曬傷後用西瓜皮泥冷藏敷上可護膚,清熱。
3.外敷清熱解毒藥材。曬傷可外敷清熱解毒藥材,清楚皮膚熱毒,防止嚴重灼傷。
結語:怎麼樣看了日光浴的那麼多的好處是不是動心了了,但是拙者在這裏提醒大家,日光之中含有大量的紫外線可不要曬得太久哦!當然了適當的曬一曬日光浴,可是對我們的身體有着大大的好處呢!
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