女性睡眠減肥法 早晨沐浴控制食慾促睡眠
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早晨淋浴可以有效阻止身體分泌“睡眠荷爾蒙”——褪黑素,同時還能促進身體分泌血清素,達到活化大腦運轉,抑制食慾的功效。
具體的淋浴方式45度左右的熱水與19度左右的涼溫水交替淋浴,每隔10秒交替一次,5至6次即可,這樣能起到活化交感神經的作用,不但可以提升白天的精力,還能促進夜間睡眠。此外,起牀後喝一杯溫開水也有類似的功效。
二、午餐多食用富含色氨酸的食物,飯後小睡15分鐘
想要減肥,就要避免食用熱量過高的食物,而富含色氨酸的食物應當是減肥者的首選,色氨酸可以有效改善人體睡眠,比如豆乳製品、紫菜、金槍魚等食物都富含色氨酸。午餐後可在趴在辦公桌前小睡15分鐘,這不僅可以抑制下午犯困,同時也能有益於夜間休息。
三、夜間睡覺前喝一杯水,儘量確保寢室無光
夜間飲食習慣對減肥尤爲重要,肥胖的主要原因就是過量食物轉換爲脂肪堆積在身體內,因此要儘量避免在10點以後吃晚飯,如果在夜間10點以後吃飯,肚子6分飽即可。睡覺前可以花15分鐘時間來泡澡或淋浴,出浴室後可適當休息一會兒,當體溫開始下降時就可以準備睡覺了。
此外,睡覺前喝一杯水也非常重要,充足的水分可以促進人體在夜間會進行新陳代謝活動,休息前一定關閉一切光源,確保寢室漆黑,這也是夜間睡眠最理想的狀態。
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