牀上小運動助促睡眠
本文已影響2.21W人
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據日本美容健康網“40雜誌”報道,睡不着時,不妨躺在牀上做一些小運動,有助於促進睡眠。
日本《促進三種體液流動獲健康》一書作者片平悅子解釋,腦脊髓液作爲人體的三種重要體液之一,源自脊椎,經人體循環,流歸心臟,對健康影響不小。若其分泌失調、流動不暢,就會引起失眠等問題。現代人面對電腦學習、工作,久坐不動,長此以往就會壓迫腰椎乃至整條脊椎,影響腦脊髓液正常流通。爲此,她介紹了一套簡便易行的鍛鍊法,促進腦脊髓液的分泌、流動,從而改善睡眠狀況。
1.仰臥,身體放鬆,兩腿伸直,兩手置於髖骨(小腹兩側)。兩腳跟輪流向前伸,各做10次,每次2~3秒,對脊椎有拉伸作用。
2.仰臥,擡起下巴,脖子後仰,眼睛儘量向頭頂看,以下巴有收緊感爲宜,然後復原,反覆做3次,對頸椎起到拉伸放鬆作用。
3.仰臥,兩腿伸直,兩腳併攏,像汽車雨刷那樣左右擺動,每個動作做3~5秒,重複10~20次,能放鬆腰椎,改善睡眠。
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