怎麼樣走路讓你瘦不停
本文已影響3.96K人
本文已影響3.96K人
下面的走路方法,讓你“享”瘦不停!
快慢節奏式
以腳跟運動姿勢開始, 放鬆狀態下走4 分鐘,速度保持在每分鐘80米左右,隨後交替換踮腳,快速運動5 分鐘,速度保持在分鐘107米左右,或者更快。重複5 分鐘,放鬆腳跟步伐。
踮跟前進式
有效鍛鍊部位:臀部,脛骨
作向前跨步狀,右腳向前,腳跟落地。右腳腳尖離地,腳跟向前跨越時,保持身體重心平穩。左腳快速向前跨一小步, 同樣保持後跟落地。伸展雙手臂作搖擺勢,與雙腳跨步姿勢同步。 持續保持腳跟運動1 分鐘,注意步伐要短且快。
腳尖前進式
有效鍛鍊部位:手臂,腹部,小腿肚
雙腳分開30釐米距離,腳尖式快速步行, 保持身體重心位於兩腳之間,以芭蕾舞般小碎步前進。同時,雙手向天花板方向上舉,以門柱勢爲初始位置。雙臂保持彎曲,雙手擴向身體兩側,與雙肩平行。雙手握拳,掌心向前。快速向上伸直雙手,手掌撐開,手心相對。保持一分鐘腳尖步行姿勢,全過程中保持雙手運動。
平衡步行式
有效鍛鍊部位:臀部,腹部
右腳向前跨步,雙手向天空方向伸直,掌心相對。當右腳掌落地時,雙手伸展至極限。同時,擡升左腿至臀部或臀部以上高度,雙手立刻放下,有控制的置於左膝蓋兩側。重複運動,左腳落地同時雙手筆直伸向頭頂。另外一隻腳擡高時雙手迅速置於左膝蓋兩側。堅持平衡運動一分鐘,注意保持身姿挺拔。
格羅經典式
有效鍛鍊部位:臀部,大腿
左腳向前跨一大步,沉落臀部。保持身體下沉,換右腳向前大跨步。持續1 分鐘,保持雙手臂搖擺姿勢,手肘彎曲。
訓練小Tip: 千萬不要蹦也不要跳跳,身體重心保持在雙腿之上,保持大步前行。
擺鐘伸展步行式
有效鍛鍊部位:臀部,股部
雙手握拳, 置於胸前, 手肘彎曲。提升手臂至肩部高度,同時左腳向前跨越。左腳落地同時,右腿向右側伸展,腳趾朝前。雙手成對角伸展。放鬆,將雙手置於胸前。在跨下一步時,迅速對角對應伸展雙手。繼而置於胸前。持續鐘擺式運動1 分鐘。
貓步式
有效鍛鍊部位:腹部,斜三角肌,大腿內側
雙手叉腰,向前跨步,左腳向右位在前,右腳向左,成雙腳扭轉式。將右腳向前跨步,向右置於左腳前方,成扭轉式。注意,身體隨腳步扭轉,跨左腳時,身體扭轉向右,跨右腳時身體扭轉向左。持續練習1 分鐘
巧吃香蕉讓你輕鬆瘦不停
兩道減肥食譜讓你瘦不停
晚餐吃什麼減肥 照着吃讓你瘦不停
怎麼樣吃晚餐讓你瘦下來
瘦腿不再難 走路也能瘦
一日三餐減肥食譜 讓你瘦不停
黃瓜巧搭酸奶 讓你瘦不停
食醋五配方讓你瘦個不停
4個飲食習慣讓你瘦不停
日本合氣道走路減肥法 讓你輕鬆瘦
12個減肥小心得 讓你瘦不停
晨起做4件事讓你瘦不停
怎麼樣走路可幫助瘦身
女白領一日三餐這樣吃 讓你瘦到停不下來
十種健身瑜珈 讓你輕鬆瘦不停
冬天讓你瘦個不停的減肥湯
三款減肥宵夜 讓你瘦個不停
如何瘦大腿 怎樣瘦大腿大腿怎麼才能瘦下來怎樣使大腿變瘦怎麼讓大腿瘦下來
冬季減肥5種美食讓你瘦不停
八款快速減肥法讓你瘦不停
讓你秋季瘦不停的八大美食
六款減肥食譜讓你瘦不停
瘦腿普拉提減肥教程 讓你一路瘦不停
8個減肥竅門讓你瘦不停
走路腳痠怎麼辦 4個方法讓你輕鬆走
怎麼走路瘦腰翹臀方法
讓你瘦個不停的三大美味
三菜一湯 讓你週末瘦不停
千奇百態的路 讓你不走尋常路
讓你冬季瘦不停的10款食物
敏感肌膚怎麼美白 掌握4關鍵讓你不再走歪路
走路瘦身法,走路減肥的正確方法,讓你邊走邊瘦
五種健身運動讓你瘦不停