減肥期間 控制食慾是首選
本文已影響1.49W人
本文已影響1.49W人
關鍵1:飢餓與食慾是兩碼事兒
身體產生飢餓感是由體內的刺激產生。胃裏沒東西時會收縮,如果還不補充食品,就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等症狀。與飢餓感的形成完全相反,食慾是由外在刺激而產生,如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發的。
當食慾突襲你的時候,怎樣擊退它們?來試試這些簡單的點穴方法吧。
方法 1:將食指按在人中穴的部位,在 10秒鐘之內,迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有飢餓的感覺。但如果不想引人注目,最好不要在公共場所做。
方法 2:當你想吃零食時,用食指與中指的前端按壓手腕內側,然後沿着拇指下方的部位慢慢按壓到小指。
方法 3:當你忍不住想要大吃一頓的時候,不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點,在 10秒內做 30下。此法可使胃部產生飽脹感,有效減少飢餓感。
方法 4:遇到緊張或壓力的時候,你可能會食慾大增,這時兩手掌心相對互壓,從食指下方一直壓到肘關節部位,可消除緊張情緒,減緩壓力。
關鍵2:能吃是天生的嗎?
研究人員發現了一種叫Leptin 的蛋白質,這種蛋白質在決定食慾的大小上扮演了重要角色。當Leptin 在脂肪細胞內合成後,分泌到血液中,這時它會傳達訊號給大腦,告訴你已經飽了。
我就是吃不胖的祕密
有些體重過重的人排斥Leptin,就像糖尿病患者排斥胰島素一樣。生理正常的人如果食慾超大,很可能是童年時家庭的餵養習慣所造成的。那些用奶瓶餵奶的嬰兒,常常被餵過多的牛奶,養成吃的比需要多的習慣,而這種習慣也會一生相伴。
關鍵3:鍛鍊後食慾更旺?
食慾與性慾的惡性循環
很多人覺得運動會讓肚子更餓。事實上,運動後,身體會釋放出一種能夠抑制飢餓感的化學物質。從長期來看,運動能幫助穩定胃口。常運動的人更能控制自己的食慾。瑞茲大學的研究進一步顯示,有規律地進行運動的人會吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。
身體的兩種慾望——食慾和性慾,隨着女人年齡逐漸增大,到了三十左右會逐漸形成高峯。單身女人因爲不方便解決性慾問題,容易性壓抑,這種時候食慾就會突現出來。在心理案例中顯示,很多女人都能用食慾壓抑性慾,這兩者有一個此消彼長的關係。
關鍵4:怎麼才能少吃點?
怎麼才能少吃點?專家介紹了一個小竅門:就是吃一點糖。糖分通常被視爲節食者的大敵,但糖分實際上也是一種天然的食慾抑制劑。有一組人在餐前吃了些葡萄糖,結果他們用餐時比沒吃葡萄糖的人吃得少。兩星期後,他們的體重也減輕了,而且這樣做並不難。
這是因爲糖分很快就被血液吸收,會讓人一下子就覺得飽。另外,糖分也被認爲能刺激大腦腦內啡的釋放,讓情緒高昂,這樣就不必用吃東西來讓自己HAPPY。但糖分的效果很短暫,它消化得太快,所以血糖很快又會降低,又餓了。因此血糖要保持穩定,飲食必須包含澱粉、蛋白質和蔬果中的可溶性纖維質。
關鍵5:女性經前的胃口怎麼那麼好?
飲食減肥從改變餐桌開始
女性在月經前食慾會增加。這主要是因爲荷爾蒙的波動,影響了腸胃的蠕動,例如經前大便比較硬,經後剛好相反。婦女體內卡路里的攝取量,在經期前增加了35%。過去都認爲是血糖降低,才讓女性在經前嗜吃甜品,但目前的研究發現,體內脂肪的降低可能是主要原因。
相對於甜品,對女性更有益的食物是吃含澱粉的食物或零食,例如,麪包、麪條、米、馬鈴薯等食品。嘴饞的話,吃一片面包塗奶油,要比吃蛋糕或其他甜點更健康。
關鍵6:減肥藥能有效抑制食慾嗎?
減肥藥能有效抑制食慾,減肥藥品廣告中都這麼說。減肥藥主要是針對胃腸的荷爾蒙受體或大腦內的神經導體產生作用,阻礙它們傳送“我餓了”的訊息給大腦。研究顯示,經過一年的長期服用,減肥藥平均只能減輕5%-10%的體重。
英國國內的兩個著名品牌的減肥藥因副作用太大,已被禁用。減肥藥裏的成分有的會降低心臟瓣膜的效率,有的可能導致肺因性高血壓,有的會逐漸升高血壓,但如果驟然停服減肥藥,也可能會引起長期的沮喪。
編後:“我餓”是很多女生減肥半途而廢的理由,後果就是永遠留在“我胖”的狀態中,偶爾抑制一下,還是利大於弊的。
春季減肥喝什麼粥好 要如何控制食慾
減肥小方法 10招輕鬆幫你控制食慾
減肥就要管住嘴 教你如何控制食慾
春季減肥方法有哪些 春季要如何控制食慾
中醫穴位按摩幫你控制食慾減肥
女生想減肥 首先控制食慾和熱量
控制食慾的方法是什麼?
吃什麼控制食慾 控制食慾的飲食方法
怎麼控制食慾預防肥胖
春季減肥控制食慾的幾個方法
食慾抑制類減肥藥
控制食慾的減肥妙招 減肥控制食慾方法介紹
如何控制食慾減肥 輕鬆成就小鳥胃瘦身成功
在胃中膨脹的飲食膠囊 控制食慾纔是減肥好幫手
減肥時有什麼辦法能夠控制食慾?
春季減肥注意6項原則 多喝開水控制食慾
春季不知道怎麼減肥?先學會控制食慾吧
減肥期間如何選擇零食
減肥爲什麼那麼難 減肥怎麼控制食慾
乍暖還寒減肥正當時 教你如何控制食慾
晚上不吃飯能減肥嗎 達人分享減肥瘦身期間如何控制飲食
預防肥胖要懂得控制食慾
控制食慾的辦法是什麼?
減肥時怎麼纔能有效控制食慾
秋季控制食慾的方法 9個方法控制食慾
減肥期間食慾更好? 冬季要如何減肥
無法控制食慾每天吃不停 “大胃王”切胃減肥
控制飲食可以減肥嗎 減肥需要控制熱量
減肥期間怎麼樣才能抑制食慾:有效抑制食慾的小妙招
控制食慾的最好方法 怎麼控制食慾減肥快
減肥怎麼控制食慾 學會這幾個步驟輕鬆減肥減脂
減肥期間怎麼選擇主食
如何飲食減肥 減肥期間的飲食