在胃中膨脹的飲食膠囊 控制食慾纔是減肥好幫手
本文已影響2.1W人
本文已影響2.1W人
《衛報》報道,歐洲肥胖症大會28日被告知,某公司生產的一種凝膠膠囊可幫助人們減肥並保持體重。服用後膠囊內的小顆粒會在胃中釋放,然後變成凝膠在胃中膨脹,從而增加飽腹感。但這種減肥方式也引發了業界爭議。
有網友表示,飽腹和想吃是兩個概念。造成肥胖的原因大部分是控制不住自己想吃,而不是肚子餓。
爲什麼會有“食慾”?
食慾可以分爲三種:
一種是“餓”:這個是最容易理解的,簡單地說,你餓的時候,大腦發出的信號是:我需要葡萄糖呀(主要原因是肝的糖原水平下降到低於某個閾值),這個時候就會引起進食行爲~~~
一種是“饞”:如果離上一餐進食時間不久(而且上一餐飯量也正常)就想吃東西了,那很明顯,你只是“饞”了,饞的時候,大腦發出的信號是:我需要多巴胺啊(主要涉及的激素是內啡肽,是一類可以根據食物的外觀、氣味、味道增加食慾的神經遞質)
還有一種是……你覺得你應該吃東西了。比如到了晚餐時間,其實你不是很餓,也不饞,只是覺得到了該吃飯的時間就不知不覺有食慾了。跟到了冬天哪怕不冷也想穿秋褲一樣。
好啦,瞭解了食慾以後,咱們再看看怎麼對付它,知己知彼,百戰不殆嘛。
如何減少自己的食慾呢?
面對美食,雖然擔心體重,卻也免不了胃口大開。美國福克斯新聞網載文,總結出“5種可以調節食慾的習慣”,幫你輕鬆減肥。
多喝點水。有研究發現,與每天喝水不足1杯的人相比,每天喝水7杯可使食物熱量攝入減少近200千卡。另一項研究發現,成年人餐前喝2杯水,食物熱量攝入可減少75~90千卡。
按時吃飯。每天三餐準時有助於調節食慾。早餐應在起牀後1小時內吃完,兩餐之間應間隔3~4小時。另外,每餐食物結構最好能保持相對穩定。健康飲食應包括:果蔬、瘦肉蛋白、植物油脂和少量澱粉等。
睡眠充足。美國得克薩斯大學西南醫學中心研究發現,睡太少會誘發過量飲食和體重增加。而充足睡眠則有助於減少碳水化合物和脂肪攝入量,有益減肥。芝加哥大學也發現,每晚只睡4.5小時會增加飢餓感,增強食慾。
心平氣和。壓力大的時候,很多人會通過吃來尋求安慰,致使壓力成爲過量飲食的頭號誘因。研究發現,與心平氣和時相比,有壓力時人們更容易過多攝入高熱量食物,而且無論白天還是晚上食量都會增大。
趣味運動。康奈爾大學完成的一項研究中,兩組參試者被要求在吃午餐或零食前步行2000米。結果發現,進行2000米步行鍛鍊的參試者比進行2000米趣味觀光遊的參試者午餐甜點多吃35%,巧克力等零食多吃124%。這表明趣味運動有助控制食慾。
一日三餐怎麼控制食慾
多吃高纖維食物。人之所以偷吃是因爲飢餓讓他們對食物產生了強烈的慾望。要防偷吃,就得把人餵飽了。富含膳食纖維的食物,如粗糧、蔬菜和水果,不易被消化,在腹中停留時間長,能夠給人持久的飽腹感。另外,高纖維食物的熱量一般不高,吃了也不會讓人變胖。因此,用高纖維食物充飢,解決飢餓感,也就減少人們對吃的慾望。
清淡飲食。口味重的人愛吃鹹的食物,愛吃油脂高的食物,這些食物往往又是比較可口的,容易讓人胃口大開,時間長了,水分和脂肪都囤積在下半身了。所以,放棄這些高熱量的美食吧,多吃蔬菜水果,多吃蒸煮的食物,少油少鹽。研究發現,只要三天,搭配飲食記錄及行爲改變,你的味蕾就能矯正過來,擺脫暴食、貪食的飲食習慣。
少吃多餐。有時候人們吃東西並不是因爲餓了才吃,而僅僅是因爲想吃東西。一些人強制壓抑自己對食物的渴望,一旦鬆懈就可能加倍吃回來,還有一些人因爲長期壓抑產生厭食症。要防偷吃,就得適當地滿足人們吃的慾望。但是前提是把一天的飲食攝入熱量控制在一定的範圍內。如此看來,可以把一天的飲食分成多餐進食,減少每一餐的食量。在你想吃東西時候,可以用一些食物來滿足人們的慾望,避免偷吃。
飯前先喝湯或吃水果。改變進餐順序,在吃主食之前,先喝一碗清湯把胃填到“半滿”狀態,這樣子能夠減少主食和其他菜色的食量,讓人感覺飽而又只是攝入少量熱量。人自然也就瘦下來了。
控制飲食減肥法 讓你吃的開心瘦的健康
如何控制食慾:8個方法幫你控制食慾管好自己的嘴巴
胃脹沒有食慾怎麼辦
能控制食慾的多種營養美食
春季不知道怎麼減肥?先學會控制食慾吧
如何飲食減肥 減肥期間的飲食
減肥時有什麼辦法能夠控制食慾?
控制食慾的方法是什麼?
胃脹食慾不振怎麼辦
白領如何減肥 控制飲食很重要
如何控制食慾 4個方法幫你搞定
喝酒胃脹的原因及飲食注意
swisse食慾控制片能減肥嗎 swisse食慾控制片有副作用嗎
控制食慾的最好方法 怎麼控制食慾減肥快
減肥應該如何控制飲食 很多人的忽略這些
控制食慾的辦法是什麼?
飲食不當導致胃脹 中醫方法來緩解胃脹
春季減肥注意6項原則 多喝開水控制食慾
減肥5個誤區 飲食也需要控制
減肥要怎麼控制飲食 學會這2招不怕吃胖
胃脹打嗝沒食慾的原因是什麼
飲食也可以幫助減肥 推薦4道可以幫助減肥的食譜
減肥要先減胃纔能有效果 飲食減肥靠譜嗎
春季飲食減肥 控制晚餐最關鍵
合理控制飲食有助減肥 肥胖人羣應該怎麼吃
什麼減肥方法最有效 控制好自己的飲食
春季減肥方法有哪些 春季要如何控制食慾
減肥怎麼控制食慾 學會這幾個步驟輕鬆減肥減脂
你真的暴飲暴食嗎?怎麼來控制食慾
家常減肥食譜 科學飲食一定可以幫你減肥
減肥怎麼控制食慾 8個小妙招幫你控制食慾
減肥就要管住嘴 教你如何控制食慾
幫助吃貨控制食慾的6個竅門