明星們怎麼修練纖細雙腿
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安娜麗尼·麥考德:膝蓋運動打造性感雙腿
安娜麗尼·麥考德的美自然是有目共睹的,但是她曾經不敢穿短裙,因爲她覺得雙腿缺乏性感的魅力。影迷將英國大熱的膝蓋運動推薦給她,讓膝蓋成爲整個運動的轉折點,通過力量和能量的轉換來修煉性感美腿。效果如何?悄悄告訴你,安娜麗尼·麥考德和影迷們都相當滿意。
具體做法:
雙腿前後分開,上半身呈直立狀態。此時,一條腿擡起,並向另一條腿的膝蓋處彎屈,臀部和腹部在整個過程中都處在收緊狀態,堅持15秒後恢復初始動作,換另一個方向做原來的動作。
妮科爾·基曼:球杆操塑造動感小腿線條
缺乏動感的小腿一直都是妮科爾·基曼在穿衣時想要徹底掩飾的。但是最近,她的亮相卻光彩奪目,粉絲們驚奇地看到,她不再掩飾自己的小腿,而是高調地讓它閃亮登場。這都要感謝她的韓國舞美老師獨創的球杆操,利用球杆重量,提升小腿力量,逐漸塑造出美麗的線條。
具體做法:
準備一根球杆(棒球、高爾夫球都可),然後筆直站立,收腹提臀,將球杆置於肩膀上,與此同時踮起腳尖,緩慢扭腰,讓小腿承受身體的全部重量。3個星期後,雙腿將更苗條,但看上去更緊實、更有型。
米歇爾·菲菲:空手道讓腿部肌肉更飽滿
腿部過於纖細讓米歇爾·菲菲很是頭痛,很多方法雖然可以強健肌肉,但對於線條的打造卻毫無用處。後來,她與來自日本的拳術空手道“邂逅”,這一問題就得以解決了!因爲空手道可以增加對於腿部肌肉的運動能力,並在拳打腳踢間,修煉着肌肉線條。
具體做法:
在進行簡單的散步預熱後,身體的各個關節已經處在放鬆狀態。此時雙腿微屈,雙足與肩同寬,雙手握拳並屈臂於胸前,先用右腿支撐全身力量,擡起左腿,讓小腿與大腿成直角,藉助腳跟的力量迅速踢出左腿,然後迅速恢復原來的姿勢,換腿做同樣的動作。左右腿分別做25次即可。每日早晚練習2次,一個月後就是“見證奇蹟的時刻”!
寶拉·阿布杜爾:腳跟操爲雙腿“瘦身”
雙腿線條不性感曾經是寶拉·阿布杜爾心中的痛。經紀人爲她介紹了一種風靡歐美的腳跟操,通過腳尖到腳跟的力量傳遞,讓雙腿多餘的脂肪儘快自燃,讓她在短時間內被各大媒體評爲當之無愧的美腿美女。
具體做法:
用手撐地,雙手的距離與髖部同寬,此時用腳尖來支撐身體,雙臂與雙腿都保持伸直的狀態。將身體重量努力向手的方向移,逐漸將重心轉移到腳跟上,並堅持30秒的時間,5次爲一組。此項運動最佳的鍛鍊時間是在清晨。
99減肥小編也支招:
1.每天敲膽經50次,敲掉大腿上的脂肪。
膽經的通暢直接影響腿部脂肪代謝。你不妨在每天中午的午休時間,全身放鬆地站立,用拳頭沿着大腿根到膝蓋方向輕錘,每天敲50下,堅持28天后,就可以促進膽汁分泌,加速分解腿部堆積的過剩脂肪,讓你遠離“小象腿”的困擾。
2.足浴,讓腿部不再水腫。
足浴可以達到疏通全身經絡,提升雙腿機能的目的。足浴時最好準備一個大大的足浴桶,讓小腿也享受到泡浴,效果會更好。而且,水的溫度不宜過熱,控制在50°C左右即可,最好在水中加入花草。連續泡足一個星期,你會發現暢通的血液循環帶走了腿部代謝過程中的毒素,每天都和你“約會”的水腫現象,在不知不覺中全部消失了。
3.減負的坐姿,爲雙腿打造輕盈感。
提升腿動力先從改變坐姿開始—首先上半身要成直立狀態,並且雙肩向後用力,不僅爲雙腿減輕負擔,還能有效緩解肩頸疲勞;大腿與小腿最好成90°,這樣力量分配也會更加均勻,可防止靜脈曲張的發生;最後需要注意的是,兩腳一定要完全着地,讓腳掌來分擔雙腿所承擔的身體重量。規範自己的坐姿能爲雙腿減輕負擔,短短15天,你會發現即便每日工作超過10個小時,下班時你的雙腿也會輕盈如燕。
4.戀上補鈣美食,強健骨骼。
腿動力與骨骼的強健程度成正比,所以不妨多吃一些海產品,內含豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、碘、維生素等營養成分,可以對腿部骨骼起到良好的加固作用。最佳的方法是,每個星期爲自己親手烹飪一次海帶蝦仁湯,持續兩個月,骨骼的鈣質吸收就會增加,雙腿自然更有生命動力。
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