8式瑜伽練就修長美腿
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瘦腿瑜伽第一式:
先背部挺直站立,兩隻手臂往前伸直,腳尖要保持朝前,膝蓋保持彎曲,這種狀態要持續5秒鐘以上,然後恢復原始狀態即可,每組動作要重複5次,主要身體不要往前傾。動作二:先跪坐在地板上,兩隻手向後支撐,然後換成單手支撐,另一隻手用來作爲輔助,雙膝不要離開地面,慢慢的將身體倒下,身體呈仰臥狀態。
瘦腿瑜伽第二式:
先坐在地面上,就像盤腿而坐,將左腿彎曲重疊在右腿上方,腳後跟緊貼着屁股。雙手支撐,上半身前傾,保持5秒。換另一邊腿進行同樣動作。注意要兩隻膝蓋儘可能的重疊。
瘦腿瑜伽第三式:
兩條腿張開坐在地面上,兩手放在後腦勺處,同時腳尖朝上,挺直背部,上半身要往左右兩邊傾倒,堅持十個來回即可,伸直手臂的效果會更好。
瘦腿瑜伽第四式:
兩腿打開坐在地面上,腳尖朝上,兩手置於身體前方。慢慢吐氣,同時上半身前傾,保持動作5秒,過程中呼吸要均勻。然後吸氣恢復原始狀態。重複10次。
瘦腿瑜伽第五式:
①坐姿,雙手向後移動,肩線隨之後移,雙週下可墊上瑜伽磚,雙手手指向外。呼氣,一邊收緊腹部,一邊雙腿拉直,腳背繃緊,成準備姿勢。
②呼氣,同時臀部擡起,同時伸直手臂撐起軀幹,使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下,下巴微微向下收緊。
③吸氣,接着一邊呼氣,一邊擡起右腳,屈膝,小腿平行於地面。這時骨盆和肩膀要微微下降。接着呼氣放下=擡起的腿,換另一條腿擡起。這樣左右交替爲1組,重複4組。
瘦腿瑜伽第六式:
①握拳屈肘支撐上身,注意肩膀不要塌下,髖骨坐在瑜伽墊上,雙腿屈膝至90度,併攏擡起,腳背繃直。準備姿勢,眼睛看向前面。
②吸氣,稍稍移動骨盆位置,軀幹不動,雙腿向右側轉動。
③呼出一口氣,雙腿超角落拉伸。手臂放平,並注意肩膀不要下去。進行4-8組,左右兩側各1組。
瘦腿瑜伽第七式:
①仰躺在瑜伽墊上,膝蓋彎曲,微微分開約1個拳頭位置,雙手掌心向下放在身側,眼睛凝視天花板。保持均勻呼吸,收緊腹部。
②呼氣,保持背部挺直,臀部微微上升。再次呼出一口氣,臀部向上擡起,使得從肩膀到膝蓋成一直線。重複動作20-30次爲1組,共進行2-3組。
瘦腿瑜伽第八式:
先仰臥躺好,雙手放在身體的兩側,膝蓋保持伸直狀態,兩腿以垂直方向打開,然後再慢慢並緊。重複此動作20次,兩腿交叉的效果翻倍,還可以嘗試繃直腳尖,兩腿左右交叉,使大腿內側感受到更加強烈的壓迫感。
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