老人運動減肥有哪些注意事項
本文已影響1.61W人
本文已影響1.61W人
運動是老年人減肥、防胖的重要措施,通過運動可以充分的消耗掉身體攝入的熱量,但是老年是一個特殊人羣,所以在運動減肥的時候一定要注意以下的事項。
1、宜選擇全身性的體育活動。包括各個關節和肌羣的運動,避免某一肢體或器官負荷過重。動作要有節奏,速度宜稍慢。
2、活動時注意呼吸。呼吸要自然、均勻,注意採用腹式呼吸,儘量避免屏氣或過分用力,應避免做那些可能造成血壓驟然升高的動作,如頭朝下倒立等。
3、避免做過分運動。不宜做身體突然前傾、後仰或急速旋轉等動作,也不宜進行快速、劇烈和重負荷的運動,如舉重、快跑等。
4、循序漸進。運動量增加的速度不宜過猛。若運動後心率達110-120次/分,休息15分鐘後心率恢復正常,說明運動量較合適。最好每天鍛鍊30-60分鐘,每週不應少於3次。開始鍛鍊有10-14天的觀察反應期,運動量宜小些。對沒有鍛鍊習慣的老年人,開始可能有3-5天的不適應期。表現爲勞累、肌肉痠痛、食慾甚至睡眠稍差。適應後再逐漸增加運動量,每增加一級負荷量,都要有一段適應時期。增加運動量時寧可延長鍛鍊時間,也不宜加快速度。
5、貴在堅持。肥胖者中不喜愛運動的較爲多見,因此將運動作爲減肥手段,必須持之以恆,才能對減肥及健身起到積極的促進作用。
其實老年人的胖瘦並不僅僅取決於攝入熱量的多寡,要讓自己不要那麼肥胖,想減肥的話,關鍵是熱量的消耗。通過運動消耗熱量也是最安全的!除此之外控制好熱量的攝入也是很關鍵的!
無氧運動減肥 無氧運動3大注意事項
運動減肥要注意哪些傷害
冬天減肥運動有哪些 冬天什麼時候運動好冬天運動多久合適冬天運動如何保暖冬天運動減肥注意事項
經期適宜運動 經期運動有哪些注意事項
秋季運動減肥的10大注意事項
老人運動養生的注意事項
踏步機減肥注意事項有哪些?五大事項需注意
夏季運動養生有哪些注意事項
運動能減壓 運動減壓注意事項
大腿伸展運動有哪些注意事項
酷熱夏季 運動有哪些注意事項
冬季戶外運動注意事項有哪些
抽脂減肥手術有哪些注意事項
運動減肥注意事項,瘦身最快最有效
運動能減壓 運動減壓注意事項
男性運動後注意事項有哪些
秋季適合什麼運動 瞭解運動減肥注意事項
夏季怎麼減肥快 夏季運動減肥注意事項
鍼灸減肥的注意事項有哪些
夏天運動減肥的8大注意事項
運動減肥的注意事項 運動減肥有什麼需要注意的
運動減脂效果好嗎 要注意哪些事項
兒童減肥的注意事項有哪些
秋季運動減肥要注意7大事項
關於酸奶減肥有哪些注意事項
老人減肥有什麼注意事項
運動減肥要注意哪些原則
八大冬季有氧運動減肥注意事項
老年人運動注意事項大全
經期減肥的注意事項有哪些
拔罐減肥的注意事項有哪些
運動前後的注意事項有哪些啊
冬季運動減肥方法及注意事項